आगे झुका हुआ सिर के आसन को कैसे ठीक किया जाए

झुका हुआ सिर के गलत आसन में पुरानी दर्द, हथियारों और हाथों की सुन्नता, अपर्याप्त श्वास और यहां तक ​​कि पीड़ाग्रस्त नर्वियां भी उत्पन्न हो सकती हैं। इसका कारण यह है कि हर 3 सेमी के लिए (1 इंच) अपने सिर आगे फैली हुई है, आपका गर्दन 4.5 किलो (10 पौंड) का अतिरिक्त वजन का समर्थन करने के लिए किया है! बहुत से लोगों को पता ही नहीं है कि उनके गर्दन का एक बुरा रवैया है, इसलिए आपको अपने आसन का मूल्यांकन करना होगा ताकि यह तय किया जा सके कि कंप्यूटर का लम्बे इस्तेमाल होने पर, टीवी या ग़लत नींद की स्थिति का उपयोग किस तरह से प्रभावित हुआ है तुम अपना सिर रखो तनाव और कमजोर गर्दन मुद्रा के अन्य लक्षणों को कम करने के लिए विशिष्ट व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें और मजबूत करें।

चरणों

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सिर के सही आसन को अपनाने के कारण दीवार को छूने के पीछे की ओर। कल्पना कीजिए कि एक धागा है जो आपकी गर्दन के आधार से आपके सिर के ऊपर जाता है। उस धागे को ऊपर से ऊपर खींचकर गर्दन को लंबा कर दें। आपकी गर्दन के पीछे के रूप में, आपकी ठोड़ी को अंदर जाना चाहिए और इसकी ओर उतरना चाहिए। यह गर्दन और सिर के सही आसन है

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इस तरह 1 मिनट के लिए खड़े हो जाओ यह सिर के लिए सही आसन है, और आपके शरीर को इसे याद रखना चाहिए। अपनी स्थिति में परिवर्तन के तरीके की समीक्षा के लिए, इस स्थिति को अक्सर ले लो।

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बार-बार गर्दन का पीछे खींचो सीधे खड़े हो जाओ ठोड़ी की छाती की ओर झुकाएं उंगलियों को गले लगाओ और उन्हें सिर के पीछे रखेंनहीं सिर नीचे खींचो, लेकिन अपने हाथों का वजन नीचे हल्के दबाव लागू होते हैं और गर्दन के पीछे को फैलाएं।

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गर्दन के किनारों को बढ़ाएं खड़े रहो या बैठो। अपनी नाक सीधे और आगे की ओर इशारा करते रहें, और दाएं कान को कंधे की ओर ले जाएं अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के किनारे पर रखें और अपने हाथ का वजन धीरे से खींच दें, जो गर्दन की बाईं ओर फैलेगा। फिर से, नहीं सक्रिय रूप से सिर की जांच करें, बस अपने हाथ का वजन एक कोमल कर्षण लागू करें।

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गले के सामने sternocleidomastoid रिलीज। स्टॉर्मोक्लेयडोमास्टॉइड (ईसीओएम) पतली, मजबूत मांसपेशी है जो कान के पीछे से गले के लगभग केंद्र तक स्थित होता है (जो कि आपके मध्यरेखा के पास स्थित है), जो छोटे वी-आकार वाले खंड को बनाता है गले के सामने आपको मांसपेशियों के इस ठोस बैंड को महसूस करना चाहिए। इसे ढूँढें और इसे धीरे-धीरे दबाकर मालिश करें और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों के बीच घुमाएं। यह मांसपेशियों की पूरी लंबाई को चलाता है

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छाती की मांसपेशियों को बढ़ाता है दरवाजे के फ्रेम पर जाएं फ्रेम के दाहिनी ओर अपने दाहिने हाथ को अपने हाथ की हथेली की ओर इंगित करें। कोहनी को मोड़ो ताकि यह 90 डिग्री के कोण पर हो, दोगुने के किनारे के किनारे के किनारे के किनारे के किनारे पर लहराया। दाहिने पैर के साथ एक छोटे से कदम आगे ले लो बनाओ दरवाजे पर दस्तक जारी जारी है। आपको बेंगलुरू के पास छाती के सामने छाती की मांसपेशियों में एक खंड महसूस करना चाहिए।

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सलाह के लिए एक पेशेवर चिकित्सक से बात करें कायरोप्रैक्टर्स और चिकित्सीय मालिश चिकित्सक विशेषज्ञ हैं जो पोस्टुरल समस्याओं के कारण होने वाले दर्द को जानते हैं, और उन्हें हल करने का तरीका पता है। एक चिकित्सीय मालिश चिकित्सक पर जाएं या किसी चाइरोप्रैक्टिक सत्र को सबमिट करें, और खींचने और व्यायाम करने के बारे में पूछें, आप घर पर कर सकते हैं।

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कंधे ब्लेड में शामिल हों एक कुर्सी में सीधा बैठो आपकी गर्दन लम्बी होनी चाहिए, और आपके घुटनों को फ्लेवर पर अपने पैरों के साथ 90 डिग्री कोण पर झुका जाना चाहिए। कंधे ब्लेड को इकट्ठा करो जैसे कि आप उन्हें एक दूसरे को स्पर्श करने की कोशिश कर रहे थे। 3 सेकंड के लिए पकड़ो, जैसे कि आप अपने कंधे ब्लेड के बीच एक टेनिस बॉल को पकड़ने की कोशिश कर रहे थे। थोड़ा आराम से एक छोटी सी स्थिति में वापस जाओ

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उन्नत चिन retractions के साथ गति की अपनी सीमा में सुधार एक कुर्सी पर बैठो या सीधे खड़े हो जाओ अपने जबड़े से वापस लेने या नाक झुकाव का अभ्यास दो बार करना अपनी ठोड़ी को वापस ले लें, और अपनी नाक थोड़ी सी उतर जाएं। जब अपनी ठोड़ी के वापस लिए, गर्दन से एक ही दूरी पर छोड़ देते हैं, लेकिन वापस सिर के ऊपर ले जाता है।

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भारी बैग या बैग न लें सुनिश्चित करें कि आपका बैग या कंधे बैग का एक छोटा आकार और न्यूनतम वजन है यदि आपके पास बहुत कुछ है, तो एक ही हैंडल के साथ किसी आइटम के बजाए एक बैकपैक का उपयोग करें एक बैकपैक प्राप्त करें जो वजन का एक भी वितरण प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हर समय एक ही कंधे पर परिवहन बैग का उपयोग न करें, क्योंकि इससे अनुचित संरेखण पैदा होगा। अपने कंधों को अक्सर बदलें

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डेस्क, कंप्यूटर या टेलीविज़न के सामने हर 30 मिनट के लिए खर्च करें यदि आप किसी डेस्क पर या किसी कंप्यूटर के सामने काम करते हैं, तो गर्दन और पीठ पर दबाव कम करने के लिए बंद करो और अक्सर चलें। यह चलने के लिए हर 30 मिनट में एक संक्षिप्त ब्रेक लेना फायदेमंद हो सकता है दो सेकंड के लिए 20 सेकंड या 1 मिनट के लिए गर्दन फैलाएं करने का प्रयास करें। वही सोफे पर बैठने और टेलीविजन देखने पर लागू होता है

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एक गर्दन समर्थन तकिया खरीदें यदि आप आमतौर पर गले में गर्दन के साथ जागते हैं, तो आप एक बुरी स्थिति में सो सकते हैं। गर्दन के लिए समर्थन कुशन सिर के बीच में आराम करने की अनुमति देता है, और कुशन के आधार पर घुमावदार और दृढ़ अनुभाग के साथ गर्दन का समर्थन करता है।

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एक अच्छी मुद्रा के साथ खड़े हो जाओ चलते समय, अपने कंधों को वापस और गठबंधन रखें। शरीर को अधिक खड़ा करने के लिए केंद्रीय मांसपेशियों (पेट की मांसपेशियों) को कस लें कूल्हों के कुछ दबाव को खत्म करने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ें अच्छे कट्टर समर्थन के साथ जूते खरीदें - यह आश्चर्यजनक है कि यह आपकी मुद्रा में कितना मदद कर सकता है

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ठीक से चलो जब आप चलते हैं तो अपने ठोड़ी को समानांतर रखें, और दूसरे की एड़ी से जुड़ी एक पैर की उंगलियों के साथ चलना अपने पैरों या अपनी पीठ के चक्कर पर घूरना न करें - अपने बट और पेट के बाकी हिस्सों के साथ गठबंधन रखें।

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एक आसन orthosis का उपयोग करने की कोशिश यह दिखाया गया है कि पदच्युत ओर्थोसेज का उपयोग कंधे को पीछे की ओर मजबूर करके और कशेरुकाओं के साथ सिर को संरक्षित करके आसन को सुधारने में मदद करता है। एक आसन orthosis के दैनिक उपयोग न केवल आप एक उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में कंधों की स्थिति में सुधार