तीन हफ्तों में छह और डेढ़ किलो वजन कैसे खोना

450 ग्राम वसा खोने के लिए 3500 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। यदि आपको 3 सप्ताह में 6.5 किलोग्राम वजन कम करना है, तो आपको प्रतिदिन लगभग 2000 कैलोरी का कैलोरी का घाटा होना चाहिए। 21 दिन में द्रव की अवधारण के कारण कुछ किलो अधिक के अलावा, आप व्यायाम और आहार के माध्यम से 5.5 किलोग्राम कम कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करें और दुबला प्रोटीन की खपत में वृद्धि करें। आपको 40% से अधिक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा कुछ भी नहीं खाना चाहिए। इसका मतलब यह है कि यदि आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो यह एक कंद, पुराने अनाज या पूरे अनाज होना चाहिए - परिष्कृत सफेद कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

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कैलोरी को मापने के लिए एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें और अपनी प्रगति पर नज़र रखने में आपकी सहायता करें। "मेरा फिटनेस पाल" (निःशुल्क कैलोरी काउंटर) जैसे अनुप्रयोगों में आप जो भी व्यस्त हैं, उसके बारे में जानकारी दर्ज कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नोट्स लेने और आप जो भी खाते हैं उसका दैनिक रिकॉर्ड होने से कैलोरी कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में प्रभावी होता है।

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कभी भी भोजन छोड़ें जो लोग भोजन छोड़ते हैं, विशेष रूप से नाश्ते, वसा को स्टोर करने के लिए अपने शरीर को आदेश देते हैं नाश्ते की प्राथमिकता दें, कसरत करने के बाद कसरत करने और खाने से दो घंटे पहले स्नैक लें, क्योंकि आप उत्तेजित चयापचय के साथ अधिक कैलोरी जला पाएंगे।

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तीन सप्ताह तक केवल पानी, हरी चाय और कॉफी पीने से सुनिश्चित करें कि आप मिठाइयां या चाय या कॉफी के लिए उच्च वसा वाले दूध नहीं जोड़ते हैं। मादक पेय पदार्थ, शीतल पेय और मधुर कॉफी आपके कैलोरी सेवन में 200 गुना प्रति या उससे भी अधिक बढ़ा सकते हैं।

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40/40/20 नियम का सम्मान करें आपको प्रत्येक भोजन में 40% स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, 40% दुबला प्रोटीन और 20% स्वस्थ वसा का उपभोग करना चाहिए। निम्नलिखित दिशानिर्देश आपके भोजन योजना के लिए अच्छे हैं:

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अपने कैलोरी कटौती कार्यक्रम से आराम करने के लिए एक सप्ताह में एक दिन ले लो। जिस दिन आप व्यायाम से आराम करते हैं, उस दिन से यह एक अलग दिन होना चाहिए। ज़्यादा सेवन से बचें, लेकिन उन चीजों को खाने की खुशी दें जो आपके लालच को संतुष्ट करते हैं।

विधि 2

Video: वजन बढ़ाने के लिए कैसे | vajan kaise bdhaye - वजन को कैसे बढ़ाये बाबा रामदेव द्वारा

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व्यायाम करने के लिए प्रति दिन 1 से 1½ घंटे के बीच अलग करें इष्टतम परिणामों के लिए सप्ताह में एक बार आराम करो

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सप्ताहांत के दौरान अधिकतम, 3 घंटे या उससे कम बैठें अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में 3 घंटे से अधिक समय तक बैठने से हमारी उम्र कम हो सकती है वह अपने बगीचे को ठीक करने का फैसला करता है, खेल करता है, चलने के लिए जाते हैं और यहां तक ​​कि एक फिल्म देखने, वीडियो गेम खेलना और आने वाले हफ्तों में टीवी देखने से पहले खरीदारी भी जाती है।

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क्या 45 मिनट की उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलुलर व्यायाम सप्ताह में 6 दिन करते हैं। 5 मिनट के लिए यह हीटिंग और कूलिंग काम करता है फिर, मध्यम तीव्रता 4 मिनट के लिए अभ्यास करती है और फिर एक मिनट के लिए उच्च तीव्रता व्यायाम (चल रहा है)।

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हर दूसरे दिन 30 से 45 मिनट के बीच वजन उठाना। एक व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर लेने के लिए आपको शरीर की फिटनेस, डंबेल और मशीन अभ्यासों को चुनने में मदद करें जो आपके फिटनेस स्तर पर हैं।

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जिम में व्यायाम करने के बजाय, उच्च शारीरिक तीव्रता का एक वर्ग लें, यदि आप आसानी से ऊब जाते हैं आप प्रशिक्षण शिविर में भाग ले सकते हैं, फिक्स्ड बार अभ्यास कर सकते हैं, तरल पदार्थ योग कर सकते हैं, एरोबिक्स कर सकते हैं या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कक्षाएं ले सकते हैं। आमतौर पर वे 45 मिनट और 1 घंटे के बीच पिछले और कई वर्गों में शक्ति प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम अंतराल दोनों शामिल हैं।

विधि 3

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इन तीन हफ्तों के दौरान नमक का उपभोग न करें सोडियम पानी बरकरार रखता है अन्य मसालों का उपयोग करें, जैसे मिर्च, जीरा और लहसुन के लिए अपने भोजन स्वाद।

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सौना पर जाने की कोशिश करो आप खुद को वजन करने से 20 मिनट पहले कुछ पानी पसीना करने की कोशिश कर सकते हैं और इस प्रकार आपकी आत्माओं को उठा सकते हैं। ध्यान रखें कि आपको अपने द्वारा स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखने के लिए इस्तेमाल किए गए पानी को बदलने की आवश्यकता होगी