मछलियां कैसे करें

मछलियां एक मांसपेशियों का समूह है जो बल के दौरान चिह्नित है। मछलियां विकसित करना एक ही अभ्यास को बार-बार दोहराए जाने की आवश्यकता है। यह लेख पढ़ यदि आप इस पेशी समूह के लिए विभिन्न प्रशिक्षण रणनीतियों, विशिष्ट व्यायाम सीखना चाहते हैं और कैसे आप मजबूत और बड़ा मछलियां प्राप्त करने के लिए अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं रखो।

चरणों

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डंबल्स का भार उठाना चाहते हैं एक 45 डिग्री की इच्छा के साथ एक प्रशिक्षण कुर्सी पर बैठो अपने पैरों को जमीन पर रखें और शरीर के किनारों पर डंबबेल्स को अपने हाथों से पूरी तरह से बढ़ाएं। एक हाथ और दूसरे के बीच वैकल्पिक, केवल एक डंबल को हर बार उठाते हुए। जब तक यह कंधे की ऊंचाई पर न हो, कोहनी से पूरी तरह से फ्लेक्स किया गया। फिर, प्रारंभिक स्थिति तक पहुंचने तक धीरे-धीरे नीचे जाएं।

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एकाग्रता उठाना अपने पैरों के कंधे-चौड़ा के साथ एक प्रशिक्षण कुर्सी पर बैठो आगे धक्का झुकाव, ताकि सही कोहनी सही घुटने के अंदर छूता है और हाथ पूरी तरह से विस्तारित है। डंबल को छाती में ले आओ, उसी बिंदु पर कोहनी को तय करते हुए।

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प्रभुत्व करो इस अभ्यास को पहले ही जटिल किया जा सकता है, लेकिन यह मछलियां का आकार और ताकत बढ़ाने के लिए एक बढ़िया तरीका है। अपने हाथों से कंधे-चौड़ा अलग और आप के हाथों की तरफ से पट्टी पर पकड़ो। पैर पार कर और शरीर को ऊपर उठाना जब तक ठोड़ी हाथों से ऊपर नहीं है। धीरे-धीरे, प्रारंभिक स्थिति में नीचे जाएं

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सत्र की अवधि सीमित करें बहुत लंबी अवधि के लिए प्रशिक्षण से मछलियां बिगड़ सकती हैं, प्रगति में देरी हो सकती है हाथ की मांसपेशियां शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक नाजुक होती हैं, इसलिए अत्यधिक प्रयास से बचने के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप मांसपेशियों को मजबूत करना और चोटों को रोकने के लिए चाहते हैं तो प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के लिए आदर्श अवधि 30 मिनट है।

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जब आप ट्रेन करते हैं, तो खुद को पूरी तरह से कहें उस 30-मिनट के सत्र का लाभ उस समय के दौरान जितना संभव हो उतना कठिन काम करके करें। जितना वजन आप दोहराव के कई सेटों के दौरान संभाल सकते हैं उतना वजन उठाएं। बॉडीबिल्डर इस विधि को कहते हैं "ट्रेन तक विफल हो", क्योंकि आपको डंबबेल्स के साथ पर्याप्त प्रशिक्षण देना चाहिए ताकि एक एकल पुनरावृत्ति को पूरा करने में असमर्थ हो।

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उचित तकनीक का उपयोग करें के लिए वजन "ट्रेन तक विफल हो" यह एक वजन होना चाहिए जो आप उचित तकनीक का उपयोग कर उठा सकते हैं। उचित तकनीक का प्रयोग करके, आप चोटों से बचेंगे और मछलियां सही तरीके से विकसित करेंगे।

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प्रोटीन से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं प्रोटीन मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं, इसलिए वे प्रशिक्षण के समय आहार का मूलभूत हिस्सा बनाते हैं।

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क्रिएटिन पीने की संभावना पर विचार करें. क्रिएटिन एक एमिनो एसिड होता है जो शरीर स्वाभाविक रूप से बड़ी और मजबूत मांसपेशियों को विकसित करने के लिए पैदा करता है। कई तगड़े लोग अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्रिएटिन की खुराक लेते हैं। हालांकि यह पदार्थ एफडीए (संयुक्त राज्य के खाद्य एवं औषधि प्रशासन) द्वारा अनुमोदित नहीं है, हालांकि इसकी खपत तब तक सुरक्षित माना जाता है जब तक इसे 5 ग्राम की मात्रा में लिया जाता है