इंसुलिन को नियंत्रित करके वजन कम कैसे करें

इंसुलिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो कार्बोहाइड्रेट सेवन के जवाब में अग्न्याशय को गुप्त करता है और शरीर को ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है, जिसे रक्त शर्करा भी कहा जाता है इस हार्मोन के बिना, शरीर को ग्लूकोज को क्रमशः कोशिकाओं में स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है क्योंकि इसे ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है हालांकि, बहुत अधिक इंसुलिन और कार्बोहाइड्रेट के अतिरिक्त शरीर को उन अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट या वसा को स्टोर करने के लिए बताते हैं। यह विशेष रूप से पेट या आंत की वसा पर लागू होता है इसके अतिरिक्त, जब इंसुलिन का स्तर बहुत अधिक होता है, तो शरीर को ग्लूकोज से ऊर्जा लेना जारी रहता है और संग्रहीत वसा से नहीं। अपने आहार और अपनी जीवन शैली को बदलने से आप इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित और नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अपना वर्तमान वजन बनाए रख सकें या कुछ किलो खो सकें।

चरणों

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सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें या सीमित करें कुछ खाद्य पदार्थों में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि या तेज वृद्धि होती है। सरल कार्बोहाइड्रेट उनकी कम फाइबर सामग्री के लिए जाना जाता है और शाकाहारी पेय, मिठाई या डेसर्ट, परिष्कृत अनाज (जैसे सफेद चावल) और उत्पादों को सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत आटे के साथ बनाया जाता है।

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अनाज की मध्यम मात्रा का उपभोग करें रोटी, चावल या पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों में अन्य खाद्य समूहों की तुलना में काफी अधिक कार्बोहाइड्रेट सामग्री है यद्यपि इन खाद्य पदार्थों को एक संतुलित आहार का एक स्वस्थ हिस्सा माना जाता है, वे आपके रक्त शर्करा और आपके इंसुलिन का स्तर तेजी से बढ़ाएंगे और अन्य खाद्य समूहों की तुलना में उच्च प्रतिशत में।

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अपने दैनिक फाइबर सेवन में वृद्धि सामान्य तौर पर फाइबर सबसे जटिल कार्बोहाइड्रेट में पाए जाते हैं। ये वो हैं जो धीरे-धीरे पचा होते हैं और खून या ग्लूकोज को खून में धीरे-धीरे छोड़ देते हैं उपर्युक्त एक इंसुलिन स्पाइक से बचने में मदद करता है

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स्वस्थ वसा खाओ ओमेगा 3s जैसे स्वस्थ वसा, न केवल एक स्वस्थ हृदय का समर्थन करते हैं बल्कि कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य पदार्थों के पाचन को धीमा करते हैं। दिन के दौरान स्वस्थ वसा शामिल करने से पाचन और कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण धीमा हो जाएगा और आपको इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

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अच्छी तरह संतुलित भोजन खाएं आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार खा सकते हैं और अपने इंसुलिन के स्तरों को नियंत्रित करने के लिए अनाज, सब्जियों या स्टार्च फलों जैसे भोजनों का सेवन कम कर सकते हैं। हालांकि, एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से आपको अपना वजन कम करने और इंसुलिन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

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भूमध्य शैली आहार का पालन करें स्वस्थ तंतुओं और वसा की खपत को बढ़ाना आपके इंसुलिन के स्तरों को प्रबंधित करने में प्रभावी होगा। सामान्य तौर पर, भूमध्य-शैली वाले आहार में उच्च फाइबर सामग्री, फैटी मछली, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज के साथ फलों और सब्जियों के उपभोग को बढ़ावा मिलता है।

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आपके द्वारा सोते समय की संख्या बढ़ाना यदि आप अपनी नींद के समय में वृद्धि नहीं कर सकते, तो कम से कम अपनी नींद के स्तर को स्थिर करने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक आप सोते हैं, उतना स्थिर आपके इंसुलिन का स्तर होगा।

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नियमित रूप से व्यायाम करें नियमित व्यायाम न केवल आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा, बल्कि आपके इंसुलिन के स्तर भी। हालांकि व्यायाम इंसुलिन के स्तर को कम नहीं कर सकता है, यह ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है और इंसुलिन को स्पाइक करने से रोक सकता है।

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एक डायरी शुरू करें अपने आहार की डायरी रखें, वज़न में अग्रिम और आपके वजन और अपनी प्रगति को खोने के बारे में विचार करें, यह दीर्घकालिक रिकॉर्ड रखने के लिए उपयोगी होगा।

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क्रोमियम के साथ अपना आहार पूरक 1 9 57 में, "ग्लूकोज सहिष्णुता कारक" नामक यौगिक मिला, जो क्रोमियम था। यह अनाज, अनाज, फलों, सब्जियों और संसाधित मांस जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। अनुशंसित दैनिक खुराक 25 से 35 डिग्री प्रति दिन महिलाओं और पुरुषों के लिए क्रमशः है