कैसे नकारात्मक विचार पैटर्न बदलने के लिए

अपने नकारात्मक विचार पैटर्न के कारणों का अन्वेषण करें पता है कि आपके विचारों के बारे में कहां से आते हैं, आपको इस कारण की पहचान करने में मदद मिल सकती है कि वे फिर से कैसे दिख रहे हैं यह संभव है कि पिछले स्थितियों ने आपकी बेकार सोच की आदतों का कारण बना दिया है।

पैटर्न में अपनी सूची तैयार करें सबसे पहले, कुछ को बदलने की कोशिश करने से पहले आपके पास विशिष्ट विचार पैटर्न की पहचान करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, हमारे स्वत: नकारात्मक विचारों को मूल विचारों के नाम से जाना जाता है। वे बेकार विचारों के रूप में भी जाने जाते हैं, जो हमारे मन में जड़ ले सकते हैं। ये विचार केवल बेकार नहीं हैं, लेकिन वे वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं वे अत्यधिक विचार हैं जो कई अन्य विवरण से संबंधित नहीं हैं जो जीवन या लोगों की घटनाओं को बनाते हैं। नीचे लिखें कि आपके पास किन पैटर्न या आदतों हैं उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि "मैं बेवकूफ हूँ," तो यह विचार महत्वपूर्ण सोच के पैटर्न के अनुरूप होगा। ऐसी विशिष्ट प्रकार की सोच वाली त्रुटियां हैं जो आम हैं, जैसे:

परिणामों को निर्धारित करें इस कारण की पहचान करें कि प्रत्येक विचार नकारात्मक क्यों है यह आपको इस कारण का एक विचार रखने में मदद करेगा कि इस विशेष विचार को बदलने के लिए क्यों आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चलता है कि "मैं काफी अच्छा नहीं हूं" की नकारात्मक सोच से आप सामाजिक रूप से अलग हो जाते हैं, आत्मसम्मान कम करते हैं या किसी तरह खुद को चोट पहुँचाते हैं, तो ये प्रत्यक्ष नकारात्मक परिणाम होते हैं। अतीत में हुई नकारात्मक परिणामों की पहचान करें जब आपके पास यह आवर्ती विचार था।

अपने विचारों का रिकॉर्ड रखें स्प्रेडशीट का उपयोग करें दैनिक या साप्ताहिक आधार पर अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करने के लिए

भावनाओं और नकारात्मक विचारों के बीच कनेक्शन ढूंढें। एक बार जब आप अपने बेकार की सोच को पहचानते हैं और संभवतया वैकल्पिक विचारों की सूची विकसित करते हैं, तो आपको अपने विचारों पर सक्रिय रूप से ध्यान देने की आवश्यकता होगी और जैसे ही वे पैदा होती हैं उन्हें बदल दें।

यथार्थवादी या सकारात्मक स्पष्टीकरण चुनें जीवन में सब कुछ अच्छा या बुरा माना जा सकता है एक उदाहरण यह है कि अगर कोई आपको इत्र की एक बोतल देता है, तो यह हो सकता है क्योंकि आपका स्नेह (सकारात्मक) है या आप नापसंद (नकारात्मक) यह चाल सबसे यथार्थवादी स्पष्टीकरण चुनना और इसे दोहराना (अधिमानतः जोर से) है तब (यथार्थवादी) कारणों पर विचार करें कि सकारात्मक स्पष्टीकरण सही क्यों होना चाहिए।

अभ्यास मानसिकता यह दिखाया गया है कि दिमाग की तकनीकों को लेकर स्वत: विचार कम कर देता है मनमुटाव हमें नकारात्मक को दूर अपना ध्यान बदलने में मदद करता है। जब लोगों को यह क्षमता होती है, तो वे कम अवसाद और चिंता का सामना करते हैं सकारात्मक पर अपना ध्यान बदलने से रुकती रोकता है और भावनात्मक विनियमन के लिए आवश्यक मुकाबला कौशल है। वर्तमान में जीते रहें, न कि भविष्य में और निश्चित रूप से अतीत में नहीं। बहुत से लोग बहुत समय व्यतीत करते हैं जो पहले से ही घटित हुए हैं या जो हो सकता है उसके बारे में चिंतित हैं, ताकि वे वर्तमान में खो गए हों। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अतीत को बदल नहीं सकते हैं, परन्तु वर्तमान में जो भी आप करते हैं, उस पर आपके पास बहुत अच्छा नियंत्रण है, जो आपके भविष्य को प्रभावित करेगा।

हर दिन एक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक नए अवसर के रूप में व्यवहार करें। जीवन हर पल में आपको नए अवसर प्रदान करता है लक्ष्य निर्धारित करना नकारात्मक विचारों के बारे में चिंतित होने के बजाय सकारात्मक चीज़ों पर आपकी ऊर्जा को केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

परिवर्तन स्वीकार करें यह आपको दोहराए हुए नकारात्मक विचारों को विकसित करने से रोक देगा, जब यह नहीं है कि आपका जीवन आपकी पहुंच से बाहर है। यह स्वीकार करें कि यह परिवर्तन आपके जीवन का एक हिस्सा है

विचार स्वीकार करें यदि आप इसे सच के रूप में पहचान चुके हैं तो तुरंत विचार को बदलने की कोशिश करने से बचें स्वीकृति का विचार स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एटीसी) का एक मूलभूत घटक है, जिसमें उन्हें सीधे बदलने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने विचारों के साथ अपने संबंध को बदलना शामिल है।

अपने सामान्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें यदि आपको शारीरिक या मानसिक रूप से अच्छा नहीं लगता है, तो आप नकारात्मक विचारों की मात्रा बढ़ा सकते हैं। बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य आशावाद से संबंधित है इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद का ख्याल रखें, विशेष रूप से कठिन समय के दौरान

एक गाइड और समर्थन खोजें इस लेख को पढ़ना एक शानदार शुरुआत है दूसरों के अनुभवों को पढ़ना यह देखने का एक और तरीका है कि अपने बुरे विचारों को अच्छे लोगों में बदलना संभव है। इंटरनेट शब्द "सकारात्मकता", "सकारात्मक वाक्यांश", आदि जैसे ब्राउज़ करें। ऐसे कई सकारात्मक लोग हैं जो दूसरों को अपने नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करना चाहते हैं।