वयस्कों में जुदाई संबंधी चिंता विकार कैसे नियंत्रित करें

वयस्क जुदाई संबंधी चिंता विकार (एएसएडी) महत्वपूर्ण सामाजिक और व्यावसायिक समस्याओं का कारण हो सकता है। इसी समय, आप अत्यधिक कष्ट महसूस कर सकते हैं, जो सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता को दूर कर सकते हैं और आपके प्रियजनों के जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, आप नकारात्मक विचारों पर काबू पाने और अलग-अलग मुकाबला तकनीकों का अभ्यास करके चिंता की इन भावनाओं को संभाल सकते हैं।

चरणों

2

सहायता समूह में शामिल हों एक समर्थन समूह में शामिल होने से, आप अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप के समान एक ही चीज़ के माध्यम से जा रहे हैं। अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में समर्थन समूह के सदस्यों के साथ बात करने और उनकी स्थिति से निपटने के लिए उन्होंने क्या किया है, यह उपयोगी हो सकता है।

3

एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें एक चिकित्सक आपकी चिंताओं और चिंताओं को दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है चिकित्सक आपको अधिक तकनीकों भी दे सकते हैं, जब आप अपने प्रियजन से दूर रहने के लिए उत्सुक महसूस करते हैं तो आप शांत हो सकते हैं।

2

सकारात्मक लोगों के लिए नकारात्मक विचारों का विकल्प चुनें जब आप इन नकारात्मक विचारों की पहचान करते हैं, सकारात्मक लोगों के लिए उन्हें स्थानापन्न करें या उन विश्वासों से इनकार करें जिन्हें आप महसूस करते हैं। नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना और उन्हें सकारात्मक लोगों की जगह बनाना आपको शांत करने में मदद कर सकता है।

3

नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करें जब आप चिंतित महसूस करते हैं और नकारात्मक विचार शुरू करते हैं, तो आप केवल अधिक चिंतित महसूस करेंगे। जुनूनी नकारात्मक विचारों से बचने के लिए, निम्न गतिविधियों में से एक के साथ अपने आप को विचलित करें:

2

ध्यान की कोशिश करो। गहरी साँस लेने की तरह, ध्यान यह अपने आप को श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को साफ करने के द्वारा शांत करने का एक और तरीका है।

3

आराम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें यदि आप कुछ वातावरण जो आप के लिए सुखद लग रहा है कल्पना, आप चिंता को कम कर सकते हैं। सभी विकर्षणों को दूर करें, जैसे टेलीविजन, कंप्यूटर आदि। और जब आप किसी घर से अलग हो जाने के लिए उत्सुक महसूस करते हैं, तो निम्न तकनीक का प्रयास करें:

Video: क्या है एंग्जायटी, क्या है इसके उपाय - What is anxiety? How you can resolve the problem of Anxiety

2

अभ्यास एक्सपोज़र थेरेपी यदि चिकित्सक या चिकित्सक निर्णय लेते हैं कि एक्सपोजर थेरेपी आपके लिए एक अच्छा विचार है और आप इसे करने के लिए तैयार हैं, तो कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने घर या अपने प्रियजनों से दूर रहने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं और बता सकते हैं कि आपको कैसा महसूस होता है। फिर, आप अपने प्रियजनों से अलग होने या लंबे समय तक अपने घर से दूर रहकर अभ्यास कर सकते हैं और फिर आपको कैसा लगता है, इस बारे में बात कर सकते हैं।

Video: जानिए चिंता रोग के कारण व इलाज के बारे में (पार्ट-2) || डॉक्टर दिव्य मंगला ||