कैसे खाना cravings नियंत्रित करने के लिए

आपकी अच्छी नियोजित आहार को कम समय में बर्बाद किया जा सकता है जब आप चीनी, कैफीन, अल्कोहल और अन्य प्रलोभन के लिए लालच देते हैं। Cravings तब होते हैं जब आपके शरीर में हार्मोन लेप्टिन का अभाव होता है (जो यह इंगित करता है कि आप पूर्ण हैं) या बहुत अधिक घ्रालिन (एक भूख ट्रिगर) पैदा करता है। यद्यपि ये हार्मोन मानव के अस्तित्व तंत्रों का हिस्सा हैं, लेकिन जब आप अपनी भूख को दबाने की कोशिश करते हैं तो cravings उपयोगी से कम होते हैं। अगर आपको शराब की तरह एक गंभीर लत के साथ समस्याएं हैं, तो पेशेवर मदद लें यदि आप निकोटीन के आदी हो, तो आप पेशेवर उपचार से भी लाभान्वित हो सकते हैं। हालांकि, कई अभिलाषाओं को कई तरीकों से संबोधित किया जा सकता है।

चरणों

Video: English Lesson about Food Cravings -- Learn English from Your Hunger for Food

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अपने दाँत ब्रश करें जैसा कि aftertaste या टूथपेस्ट भोजन के स्वाद के साथ अच्छी तरह से नहीं जाता है, जब आपके पास पेट के दालों को ब्रश करते हैं तो उन्हें अस्थायी रूप से रोकना एक तरीका है। टूथपेस्ट में स्वाद भी आपके शरीर को विश्वास में लात दे सकता है कि यह लालसा को संतुष्ट करता है। एक टूथब्रश और टूथपेस्ट लाओ जब आप पर्याप्त cravings शुरू करने के लिए उपयोग करें।

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पानी ले लो जब आपके शरीर को वास्तव में पानी की आवश्यकता होती है, तब उसमें लालच होना आम है। यदि आप आमतौर पर थोड़ा निर्जलित होते हैं, तो पीने के पानी की शुरुआत करें जब आपको लगता है कि आप भ्रष्टाचार के लिए जा रहे हैं तरल आपको फुलर महसूस करेगा। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, ठंडा पानी आपके चयापचय को उत्तेजित करेगा क्योंकि आपके शरीर तरल को शरीर के तापमान पर पहुंचाते हैं।

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भोजन की तरह खुशबू आ रही एक मोमबत्ती लाइट करें एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर दो घंटे में पुदीना की खुशबू भरे, एक हफ्ते के दौरान 2,700 कम कैलोरी का सेवन किया। एक मोमबत्ती रखो जो वनीला, हरे सेब या केला जैसे खाद्य पदार्थों की खुशबू आ रही है और अक्सर इसे बदल देती है यदि आप तनाव सेवन करते हैं, बाएं नथुने को बंद करें और बाईं ओर से श्वास अपना दिमाग के भाग तक पहुंचने के लिए जो भावनाओं को संसाधित करता है आप चिंता और भूख दोनों को कम करने की संभावना है

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अपने आप को एक छोटे से व्यवहार करें Cravings, विशेष रूप से, हमेशा एक बुरी बात नहीं है कभी-कभी आपके पास cravings है क्योंकि आपके शरीर को उन खाद्य पदार्थों की जरूरत है। यद्यपि यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप सख्ती से ज़्यादा ज़रूरत नहीं रखते हैं, लेकिन ज्यादातर समय आप इसे कुछ पसंद नहीं करते हैं। यह उलटा प्रतीत हो सकता है, लेकिन बहुत से लोग कम अभिलाषा करते हैं जब वे करते हैं। आपके cravings के लिए एक छोटी रियायत आपको बाद में ज्यादा खाने से रोक सकती है।

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आपकी इच्छा में सर्फ यह तकनीक आपको किसी भी तरह की तीव्र इच्छाओं को दूर करने में मदद कर सकती है, यह शर्करा, शराब या निकोटीन हो सकता है। अपने दिमाग को दूर करने की कोशिश करने के बजाय, आपको एक लहर की तरह खींचें और अपने आप को "सर्फिंग" की कल्पना करें।

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उम्मीद। कभी-कभी, यह आपको यह बताने में मदद करता है कि आप भोजन, पेय या सिगार का उपभोग कर सकते हैं, जिसे आप सिर्फ 10 या 20 मिनट तक और अधिक चाहते हैं जब वह समय बीत चुका है, तो आपको अपने आप को एक ही बात बताना चाहिए। जब तक आप cravings शांत नहीं करते हैं, तब तक प्रसन्नता में देरी रखें। यह अच्छा है कि आपके पास किसी भी प्रकार की लालसा के लिए यह विधि है, लेकिन विशेष रूप से निकोटीन लालच के लिए।

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दुबला प्रोटीन खाओ अध्ययनों से पता चला है कि दुबला प्रोटीन खाने जैसे अंडे या टर्की, आपको पूरे दिन के लिए पूरे महसूस करने में मदद करता है और इससे कम संभावना होती है कि आप बाद में लालच के शिकार हो जाएंगे। यह जरूरी है कि आप सुबह-सुबह तक प्रतीक्षा करने के बजाय जागते समय खाने के लिए, cravings के खिलाफ पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए खाएं।

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अधिक अंगूर खाओ अंगूर के गुण होते हैं जो इंसुलिन को रोकते हैं और आपको पूर्ण महसूस करते हैं। यद्यपि केवल अंगूर के आहार के बाद आपके सिस्टम के लिए स्वस्थ नहीं है, फिर भी इसमें कोई भी कारण नहीं है कि आप इसे अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।

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पूरे भोजन खाएं संपूर्ण खाद्य पदार्थों और सब्जियों से फाइबर आपको गैर-फाइबर खाद्य पदार्थों से अधिक समय तक महसूस करता है, और आपको लालच को रोकने में मदद करता है। यहां तक ​​कि शराब की लालच कम रक्त शर्करा के स्तर से संबंधित हो सकता है। हर भोजन में फलों या सब्जियों की सेवा करें और परिष्कृत सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थों के बजाय पूरे भोजन खाएं।

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नाश्ते के रूप में बादाम खाएं कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बादाम का एक मुट्ठी खाने से खाड़ी में भूख रखने में मदद मिलती है। हाथ में एक थैला रखें, जब आप सोचते हैं कि आप केक खा जाने के जोखिम को चलाते हैं, तो आप इसे इसका इस्तेमाल कर सकते हैं

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अपने भोजन का मौसम आप कई जायके, विशेष रूप से गर्म मसाले, अपने तालू satisfarás की स्थापना करने और आप की तुलना में अगर आप नरम खाना खाया संपूर्ण महसूस कर रखना होगा। अपने भोजन सॉस देने के लिए एक मसालेदार स्वाद जोड़ता है। आप चरपराहट पसंद नहीं है, सामान्य रूप में और अधिक मसाले का उपयोग शुरू। अजवायन की पत्ती, तुलसी, पुदीना और ऋषि: सभी गहराई अपने भोजन को जोड़ने के लिए, इसकी संभावना कम हो पूर्ण ज्यादा महसूस करने के लिए खाने के लिए है करने के लिए कर रही हो जाएगा।

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अपनी भूख को वसा से हटा दें यह उल्टा हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप cravings को रोकने के लिए वसा का उपभोग करते हैं। यदि आप अपने आहार से वसा को समाप्त करने की कोशिश करते हैं, तो आपकी लालसा बढ़ेगी और लगभग असहनीय हो जाएगी चाबी ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे कि मछली, एवलकाडो और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए है। पागल, जैतून का तेल और avocados में पाया oleic एसिड भी भूख समाप्त। गहरे तला हुआ फास्ट फूड और सैंडविच में पाया ट्रांस वसा से दूर रहें।

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कड़वा चॉकलेट खाओ इस चॉकलेट में गुण हैं जो आपको बहुत अधिक खाने से रोकते हैं, ताकि आप अपने cravings को अधिक से अधिक बिना संतुष्ट कर सकें। हालांकि, आपको कम से कम 70% कोको के साथ चॉकलेट सलाखों के लिए दिखना चाहिए: यदि आप उससे कम खाते हैं तो चीनी सामग्री बहुत अधिक होगी क्योंकि इसे एक स्वस्थ विकल्प कहते हैं।

Video: How to Stop Cravings | Binging | Over Eating - 5 Tips

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नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम न केवल कैलोरी जलता है, यह उच्च तीव्रता वाले कसरत के बाद भी 2 घंटे तक भूख को खत्म करता है। एरोबिक व्यायाम भूख घरेलिन हार्मोन को समाप्त करता है कम बाकी की अवधि के साथ उच्च प्रभाव के अंतराल को बदलकर अपने अभ्यासों के प्रभाव को अधिकतम करें।

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संगीत के साथ अपनी खुशी को प्रोत्साहित करें विशेष रूप से महिलाओं को अक्सर संगीत के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं। एक चंचल प्लेलिस्ट बनाएं जिसे आप जब कुछ चीजें चाहते हैं तो सुन सकते हैं संगीत आपको विचलित कर देगा और आपको एक मस्तिष्क की रिहाई देगा, जिससे आपके मस्तिष्क को पुनः निर्देशित किया जाएगा।

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एक मंत्र विकसित करें यह दोहराने के लिए आप cravings है जब एक संदेश बनाएँ। मानसिक अनुकूलन प्रभावी होने के लिए समय लग सकता है, लेकिन जैसा कि आप संदेश दोहरा अपने विवेक में मिल जाएगा रखने के लिए और मदद से आप अपने ऊर्जा cravings को अनुप्रेषित।

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कनेक्शन खोजें मनुष्य को विकसित करने के लिए एक समुदाय की जरूरत है दोस्तों और साझा रुचियों के कनेक्शन आपको तनाव का प्रबंधन करने और आपकी आवश्यकताओं को सकारात्मक तरीके से पूरा करने में मदद करेंगे।

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अपने आप को विचलित। क्या आप आमतौर पर भोजन, शराब या अन्य पदार्थों का सहारा लेते हैं जब आप ऊब जाते हैं? व्यस्त रखना, भ्रष्टाचार को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आप यात्रा में हैं, तो आपको लालच के बारे में चिंता करने का समय नहीं होगा। अपने कार्यक्रम को उन गतिविधियों के साथ भरें, जिनके लिए आपको खड़ा होना है।

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रिलीज तनाव क्या आप तनाव के लिए खाते हैं? बहुत से लोग ऐसा करते हैं और यह cravings के मुख्य अपराधियों में से एक है। यदि आपकी लालच आपकी भावनाओं से उलझा हुआ है, तो आप तनाव को छोड़ने के लिए भोजन का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप कठिन समय पर काबू पाने के लिए अपने शरीर को "ज़रूरत" खाने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं जब आप दुखी महसूस करते हैं, तो आइसक्रीम को बदलने के बजाय, तनाव को जारी करने के स्वस्थ तरीके ढूंढें।

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ट्रिगर्स से दूर रहें यदि कोई ऐसा स्थान है जो आपको याद दिलाना चाहता है कि आप क्या चाहते हैं, तो थोड़ी देर के लिए इसे से बचें। यदि आप वातावरण में रहते हैं जो उस बोझ को नहीं उठाते हैं तो आपके पास अधिक से अधिक लालच नहीं हो सकता है ऐसे जगहों और परिस्थितियों से बचें, जो आप को अपने लालच में झुकना चाहते हैं।

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समर्थन प्राप्त करें यदि आपकी इच्छाएं इतनी तीव्र हैं कि आपको लगता है कि वे आपकी मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित करते हैं, तो ऐसी संस्थाएं हैं जो आपकी सहायता कर सकती हैं। बाहर की मदद की तलाश बेहद उपयोगी हो सकती है यदि आप खाने, धूम्रपान या किसी विशेष पदार्थ को हमेशा के लिए बंद करने की कोशिश करते हैं।