रात में cravings कैसे रोकें

असली भूख की वजह से खाना खाने के लिए गंभीरता बदतर हो सकती है यदि यह आपका मामला है, तो स्वस्थ नाश्ते खाने या खाने के एक स्वस्थ खाने से आप उनका प्रतिकार कर सकते हैं। दूसरी बार हम सिर्फ इसे करने की खुशी के लिए खाना चाहते हैं। इन मामलों में, सोचना, विचलित या परिस्थितियों का विरोध करने के लिए प्रशिक्षित होने पर ध्यान केंद्रित करें जो इस इच्छा का कारण बनते हैं। कई मामलों में, दोनों कारक मौजूद हैं और आप दो मोर्चों पर उनका मुकाबला करने के लिए उपाय कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1

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अपने आहार में फाइबर शामिल करें आहार फाइबर को पचाने में बहुत समय लगता है और प्रति इकाई मात्रा में कुछ कैलोरी हैं। बहुत से फलों और सब्जियों को खाने से आपको अपने स्वस्थ आहार से समझौता किए बिना पूरा समय मिल सकता है अनाज फाइबर में उच्च और चीनी में कम भी एक अच्छा विकल्प हैं

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शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट कम करें। शक्कर में उच्च खाद्य पदार्थ आपके स्तर को अचानक खून में उतारते हैं और तब भी अचानक गिर जाते हैं यह गिरावट आपको थका हुआ और भूखा छोड़ सकता है, जो कि लालच का कारण बनता है या विरोध करने में उन्हें कठिन बना देता है। सफेद चावल, रोटी और पास्ता में पाए जाने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट, और अधिकांश पिज्जा क्रस्ट्स में, अंतःकरण के बाद जल्दी से शर्करा में टूट जाता है और इसका एक समान प्रभाव होता है।

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दिन के दौरान छोटे भोजन खाने पर विचार करें यदि आप अपने लालच को रोक नहीं सकते हैं, तो उनके अनुसार योजना बनाएं। अपने लंच और डिनर के आकार को कम करें इसके अलावा, भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ते जोड़ें और रात के खाने के बाद संतुलन बनाएं कुछ लोग दिन में छह छोटे भोजन तक खा जाते हैं, जिससे भूख को लेने में और गरीबों के फैसले का कारण बनना मुश्किल हो जाता है।

भाग 2

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एक cravings डायरी लिखें जब आप किसी एक को महसूस करते हैं, तो लिखिए कि आप क्या खाना चाहते हैं और जिस वजह से इसका कारण बनता है यदि आप निश्चित नहीं हैं कि लालसा का कारण क्या है, तो लिखें यदि आप किसी विशेष भोजन को बदबूदार या देखा, तो आपका मूड क्या है और यदि आप तनावग्रस्त या थका हुआ महसूस करते हैं कुछ लालच का सामना करने के बाद, आप एक पैटर्न को ध्यान देना शुरू कर सकते हैं इससे आपको उन स्थितियों को पहचानने में मदद मिलेगी, जो आपको लुभाने और आप से सावधान रहें और उनसे निपटें।

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ट्रिगर के साथ ट्रेन यदि आप जानते हैं कि किस कारणों से लालच का कारण बनता है, तो उन्हें पहले से सामना करने के लिए तैयार रहें। दोबारा दोहराएं कि आप भोजन नहीं करने के लिए भोजन के पक्ष में जाकर या बिस्तर पर जाने के बिना रसोई में नहीं बचे बिना कल्पना न करें। इस प्रक्रिया को पहले से इमेजिंग करने से आपकी इच्छा शक्ति पैदा हो सकती है, जब वास्तव में भोजन को मना करने का समय आ जाता है

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अपनी पहुंच से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ निकालें अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ बनाएं, खासकर स्नैक्स जो आपको रात में आकर्षित करते हैं, प्राप्त करना मुश्किल होता है अगर आप उन्हें घर से पूरी तरह से नहीं निकाल सकते हैं, तो कम से कम उन्हें अपने कमरे से बाहर रखें उन इलाके में उन्हें स्टोर करें जो घर के दूसरी तरफ के कमरे में पहुंचने में मुश्किल है, या एक नाखुशी ठंडे स्थान में रखें, जिसे आप रात में नहीं जाना चाहते।

भाग 3

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हाथ पर स्वस्थ नाश्ता करें यदि आप भूख की वजह से लालच महसूस करते हैं, तो अपने कमरे में भोजन के स्वस्थ विकल्प के साथ एक छोटी सी प्लेट रखिए। रोटी का एक टुकड़ा, एक छोटे से सेब, सूखे फल चार या पांच नमक, कुछ चेरी टमाटर या डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा वर्ग छोटा सा नाश्ता आप के बजाय रसोई में जाने का खा सकते हैं के उदाहरण हैं।

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चीनी बिना गम चबाना पास से शक्कर-रहित गम का एक पैकेट रखें और जब तक कि cravings पास न हो जाए यह शायद उनको खत्म नहीं करेगा, लेकिन यह उनकी सामान्य तीव्रता को कम कर सकता है।

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एक टूथपेस्ट या स्वाद वाले मुंह-वाश का उपयोग करें जब आप रात के समय के लिए जागते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलना और अपने दांतों को तीव्रता से चिपकाने वाले पेस्ट के साथ ब्रश करें या मुंहवाश का उपयोग करें स्वाद आपको लालसा से निपटने में मदद कर सकता है और "साफ दाँत" होने की भावना से ठीक से खाने की इच्छा को थोड़ी दूर ले जाएगा।

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घृणित कुछ के बारे में सोचो यदि आप छवियों या अप्रिय विचारों के प्रति संवेदनशील हैं, खाने के उद्देश्य के लिए पर्याप्त शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। यह लालसा से निपटने का सबसे सुखद तरीका नहीं है, लेकिन यह कुछ लोगों के लिए काम करता है

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एक गतिविधि ढूंढें जो आपको विचलित करती है यदि लालसा 10 मिनट से अधिक के लिए जारी रहता है और छोड़ने का कोई संकेत नहीं दिखाता है, तो अपने आप को विचलित करें। कोई भी गतिविधि जो आपको व्यस्त रखती है, घरेलू काम के लिए कुत्ते को पैदल चलने या किताब पढ़ने के लिए मदद करेगी। उन लोगों से बचें जो आपको रसोई में ले जाते हैं या उन जगहों के पास जहां आप खाना खरीद सकते हैं