कैसे अंधेरे से डर लग रहा है को रोकने के लिए

वह धीरे-धीरे प्रकाश के बिना कर देखता है अंधेरे के भय को दूर करने के लिए आपको एक बार सभी रोशनी को बंद करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे पहले, आपको यह अवश्य पता होना चाहिए कि अंधेरे में सोने पर प्रकाश से ऐसा करने से गहरा और अधिक सुस्त नींद की अनुमति मिलती है। अंधेरे में सोने की हिम्मत करने के लिए इस विचार को प्रारंभिक बिंदु के रूप में प्रयोग करें। यदि आप सब पर अपने डर की वजह से रोशनी के साथ सो, तुम बस बिस्तर पर जाने से, या यहाँ तक बंद रोशनी बदल जब आप रात के बीच में जाग से पहले प्रकाश attenuating शुरू कर सकते हैं। इस तरह, थोड़ा सा करके आप अंधेरे में सोएंगे।

अपने भय का सामना करें जब आप रात में बिस्तर पर चले जाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप क्या चाहते हैं। यदि आपको लगता है कि कोठरी में कोई है, बिस्तर के नीचे, या कमरे के कोने में एक कुर्सी के पीछे भी छुप रहा है, उठो और जांचें कि क्या कुछ भी है। अपने आप को साबित करो कि देखने के लिए बिल्कुल कुछ भी नहीं है और इसके बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको अपने भय का सामना करने के लिए खुद पर गर्व महसूस होगा और आप नींद में अधिक शांति से रहेंगे

यदि आपको इसकी आवश्यकता होती है तो कुछ नरम प्रकाश छोड़ दें। अपने कमरे के कोने में रात की रोशनी या मंद प्रकाश दीपक का उपयोग करने के बारे में शर्मिंदा महसूस न करें। यदि यह आपको अपने डर से बचने और शांत होने में मदद करता है, तो आपको अपनी समस्या पर काबू पाने के लिए किसी तरह का प्रकाश देने के लिए बाध्य नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, आप के लिए बगल के कमरे में पर दालान में एक nightlight या हल्के होने यह काम आप रात के बीच में उठना बाथरूम जाना है जब मिल सकता है।

अपने कमरे को और अधिक स्वागत स्थल बनाओ अपने डर का सामना करने का एक अन्य तरीका यह सुनिश्चित करना है कि कमरे में आरामदायक है, और आप आसानी से सोते रहने के लिए आमंत्रित करते हैं। इसे साफ और सुव्यवस्थित रखें ताकि आप कम डर सकें कि कपड़े के ढेर के नीचे या गंदे कोठरी के अंदर कुछ छुपा हुआ हो। अपने आप को गर्म और ज्वलंत रंगों से घेरने की कोशिश करें ताकि एक अधिक शांतिपूर्ण और सकारात्मक माहौल हो। अगर आप अंदर घुटन महसूस नहीं करना चाहते हैं तो फर्नीचर या यादों के साथ कमरे को मत भरें। यदि आप अधिक सकारात्मक वातावरण बनाने का प्रयास करते हैं, तो आपके कमरे में सुरक्षित महसूस करना आपके लिए आसान होगा।

अकेले सोना सीखो यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो आप शायद अपने माता-पिता, अपने भाई-बहनों या यहां तक ​​कि आपके कुत्ते के बिस्तर में सोना पसंद करते हैं। हालांकि, यदि आप वास्तव में इस डर को दूर करना चाहते हैं, तो आपको अपने बिस्तर को कंपनी के बिना सबसे सुरक्षित स्थान के रूप में देखना सीखना होगा। यदि आप अपने माता-पिता या अपने भाइयों के साथ सोते हैं, तो उनके साथ सिर्फ आधी रात बिताने का प्रयास करें और केवल अकेले और अधिक समय सो जाओ।

एक सुरक्षित जगह के रूप में अपने बिस्तर के बारे में सोचो जो लोग अंधेरे से डरते हैं वे अक्सर अपने बेड से डरते हैं, क्योंकि वे उन जगहों के रूप में देखते हैं जो उन्हें धमकियों के प्रति कमजोर बनाते हैं। यदि आप अंधेरे पर अपना दृष्टिकोण बदलना चाहते हैं, तो आपको आराम और सुरक्षा के स्रोत के रूप में बिस्तर के बारे में सोचना होगा। उस जगह पर विचार करें जिसे आप अंदर रखना चाहते हैं, न कि आपको डर लगता है नरम कंबल का प्रयोग करें और बिस्तर पर समय बिताएं, आप चीजें जो रात में वहाँ सोना चाहते हैं

अपने डर से शर्मिन्दा न हो कई वयस्क अंधेरे से डरते हैं। चाहे कितने भी पुराने tengas- अपने डर की शर्म महसूस करने की जरूरत नहीं, हर किसी को कुछ से डर लगता है, और आप ईमानदार और खुले तुम्हारा बारे में बात करने जा रहा है के लिए अपने आप को गर्व होना चाहिए। आपको यह स्वीकार करने के लिए खुद पर गर्व महसूस होना चाहिए कि आप किसी चीज़ से डरते हैं और आप इसे दूर करने के लिए उपाय करना चाहते हैं। वास्तव में, एक निश्चित अध्ययन ने दिखाया है कि 40% तक वयस्कों ने अंधेरे से डरने का डर किया है।

इसके बारे में अन्य लोगों से बात करें अपने डर के बारे में अन्य लोगों के साथ खुले तौर पर बात करने से आपको यह सामना करने के लिए अधिक आत्मविश्वास और सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, इसके बारे में बात करते हुए, आप पता लगा सकते हैं कि अन्य लोग भी आपके डर को साझा करते हैं और आप अपने सभी भावनाओं को अपने लिए सहेजने के बजाय सामना करने के लिए सलाह भी दे सकते हैं।

यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो सहायता प्राप्त करें सच्चाई यह है कि हमेशा डर से पूरी तरह से दूर नहीं होना संभव है, हालांकि आप इसे दूर करने के लिए कदम उठा सकते हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि पूरी तरह से हावी रही और सीमित क्योंकि अंधेरे आप नींद खो देते हैं और यह सहन करने में सक्षम नहीं हैं के डर से, यह आपके चिंता और उसके परिणामों के बारे में बात करने के लिए पेशेवर मदद लेने की समय हो सकता है। याद रखें कि आपको कभी भी मदद मांगने के लिए शर्म महसूस नहीं करना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा नींद जाने से पहले एक आरामदायक रूटीन का पालन करता है अपने बच्चे को अंधेरे से डरने में मदद करने का एक अन्य तरीका यह सुनिश्चित करना है कि वह नियमित रूप से बिस्तर पर जाने से पहले जो नियमित करता है वह आराम और सुखद है। रात में सोडा या कैंडी से बचने से पहले पढ़ने में कुछ पल लेना सुनिश्चित करें और सावधान रहें कि खबर में परेशान होने वाले किसी भी चीज या किसी रात के कार्यक्रम को आपकी कल्पना को गलत स्थान पर निर्देशित करने के लिए न देखें। अपने बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले ज्यादा आराम दिया जाता है, वे अंधेरे में रहने पर कम चिंता का सामना करेंगे।

भय के बारे में अपने बच्चे से बात करें सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे की बात सुनें और समझें कि वास्तव में उसे क्या डराता है - यह आम तौर पर अंधेरे का डर या घुसपैठिए का डर हो सकता है, उदाहरण के लिए जितना अधिक आप जानते हैं कि आपके बच्चे को कौन डराता है, इस समस्या से निपटना आसान होगा। इसके अलावा, समस्या के बारे में आपसे बात करने के बाद बच्चे को अच्छा लगेगा

अपने बच्चे की सुरक्षा और आराम की भावना को सुदृढ़ करें सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा केवल सोए जाने से पहले ही सुरक्षित और आरामदायक महसूस न करें, लेकिन पूरे दिन। यहां तक ​​कि अगर आप हमेशा अपने बच्चे को दिन में 24 घंटे की सुरक्षा के लिए नहीं बना पाते हैं, तो आप उसे बेहतर महसूस करने में मदद करने का प्रयास कर सकते हैं। उसे बताओ कि आप उससे कितना प्यार करते हैं, उसे बताओ कि उसके लिए क्या जरूरत है, और यह स्पष्ट कर दें कि वह घर पर किसी भी खतरे से सुरक्षित होगा। इससे आपको अंधेरे से डरने में मदद मिल सकती है।

अपने बच्चे को यह देखते हुए कि बिस्तर एक सुरक्षित स्थान है। बच्चे को अपने बिस्तर को एक सुरक्षित और आरामदायक स्थान के रूप में देखना चाहिए, ऐसा कुछ नहीं जो उन्हें चिंता का कारण बनता है अपने बच्चे को बिस्तर में किताबें पढ़िए, और सुनिश्चित करें कि वह आपको सुनकर सकारात्मक सहयोग करने में मदद करता है। बस उसके साथ बिस्तर में बहुत समय नहीं बिताने की कोशिश करें, तो वह जितना संभव हो उतना आरामदायक और सुरक्षित महसूस कर सके। यद्यपि यह स्वाभाविक है कि आप उसे रक्षा करना चाहते हैं, तो यह ज़रूरी है कि आप लंबे समय तक खुद को सुरक्षित महसूस करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करें।