जब आप घबरा जाते हैं तो कैसे सोएं

क्या आपके पास एक विशेष घटना है जो अगले दिन आपको बहुत घबराहट और सोने के लिए उत्सुक बनाता है? घबराहट आपको सारी रात जागती रहती है या आपको लगता है कि आप अभी भी खड़े नहीं हो सकते। मन और शरीर को आराम देने से आपको बाकी की जरूरत पाना होगा, भले ही आप अगले दिन उत्सुकतापूर्वक (या डरे हुए) इंतजार करें।

सामग्री

चरणों

विधि 1किसी भी अन्य रात की तरह अधिनियम
विधि 2मन और शरीर को शांत रखें

चरणों

विधि 1
किसी भी अन्य रात की तरह अधिनियम

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हमेशा की तरह एक ही समय में सोने की कोशिश करें जल्दी ही सोते ही आपको अधिक चिंतित और बेचैन होगा अध्ययनों से पता चलता है कि हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने से शरीर को एक अनुसूची का पालन करने में मदद मिल सकती है, जो स्वस्थ रहने और अच्छी तरह से विश्राम करने के लिए बहुत उपयोगी है।

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कमरे को शांत रखें यदि शरीर बहुत गर्म या बहुत ठंडा है, तो आप एक रात को शारीरिक तनाव जोड़ सकते हैं जो पहले से ही व्यस्त है नींद के विषय में अध्ययन ने पाया है कि 16 और 19 डिग्री सेल्सियस (60 और 67 ° F) के बीच एक कमरे के तापमान एक मोर नींद श्रृंखला है करने के लिए आदर्श है।

सत्यापित करें कि खिड़कियां खुली या बंद होती हैं ताकि पर्यावरण ठीक से ठंडा या गर्म होने की अनुमति दें। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं

एक प्रशंसक चालू करें यह कमरे में सफेद शोर के साथ भर जाएगा, जबकि आपको आराम से शांत रखते हुए

सोने की तैयारी करने से पहले अगली सुबह आपको क्या चाहिए, तैयार करें। अगर आपके मन में पहले से ही विचारों से भरा है, तो आपको सुबह में जो भी चीज की ज़रूरत है, उसके बारे में सोचना केवल चीजों को बदतर करेगी। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने से पहले ही सुबह में बहुत कुछ ज़रूरत हो, आपको पहले से काम करना और पैकिंग करना, सफाई या धोना

स्क्रीन की चमक से बचें प्रकाश मेलाटोनिन, हार्मोन का उत्पादन घटता है जो आपको सोने में मदद करता है। टीवी देखने और अपने कंप्यूटर, टेबलेट या सेल फोन का उपयोग करने से पहले सोने से पहले बचें।

विधि 2
मन और शरीर को शांत रखें

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अपने शरीर को सुनो यदि आप जागते-सो रहे हैं और बहुत परेशान हैं या सो जाने के लिए उत्सुक हैं, तो संभावना है कि स्थिति को बदलने के लिए आपको कुछ करना होगा। उठो और मन को विचलित करने के लिए कुछ करो। आपका शरीर आपको यह बताएगा कि आपको थका हुआ कब महसूस होता है और जब आप बिस्तर पर लौटते हैं तो सोना आसान होगा।

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संगीत सुनें संगीत का मस्तिष्क पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है और यदि आपको बहुत परेशान महसूस होता है, तो आप आराम से संगीत सुनना उपयोगी पा सकते हैं।

यदि आपके पास एक विशेष रिकॉर्ड है जो हमेशा आपको शांत करता है, तो इसे अंधेरे में सुनें

प्रकृति की आवाज़ (जैसे बारिश या समुद्र की तरंगों) की रिकॉर्डिंग सुनें, क्योंकि यह एक शांत और प्राकृतिक वातावरण का भ्रम पैदा करता है।

एक उदास गीत आज़माएं अनुसंधान बताता है कि दुःखी संगीत से श्रोताओं के बीच शांत और मनोदशा भी पैदा हो सकती है, जो आपको बेचैनी को कम करने में मदद कर सकती है।

व्यायाम करें जबकि कुछ लोग मानते हैं कि गहन अभ्यास के कारण एड्रेनालाईन में वृद्धि उन्हें जागती रहती है, व्यायाम के बाद सबसे ज्यादा नींद आती है व्यायाम आपको तनाव जारी करने और शांत महसूस करने की अनुमति देता है, जो एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा दे सकता है।