कैसे एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को विकसित करने के लिए

कुछ सूर्य की किरणें लें कई लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, जो कि मानव स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सीधे सूर्य के प्रकाश के लिए एक सामान्य जोखिम होने से विटामिन डी स्तर बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है। ताजा हवा आपको या तो चोट नहीं पहुंचेगी!

प्रत्येक रात कम से कम 7 से 8 घंटे सो जाओ। नींद से वंचित आप रोगों के लिए अधिक संवेदी बना सकते हैं। सही मात्रा में सो रही आपके शरीर को अपने आप में नवीनीकृत करने और इसके प्राकृतिक संरक्षण को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, बीमारी के पहले संकेत पर बहुत अधिक सो रही आप तेजी से उबरने में मदद कर सकते हैं

सिगरेट के धुएं से बचें आपको कई स्वास्थ्य कारणों से धूम्रपान करना चाहिए, लेकिन अन्य धूम्रपान करने वालों के करीबी भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकते हैं।

शराब और कैफीन की खपत को कम करें कैफीन और अल्कोहल संपार्श्विक में अच्छा हो सकता है, लेकिन अत्यधिक खपत आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकते हैं। कि पानी मत भूलना स्वस्थ जलयोजन का सबसे अच्छा स्रोत है और अगर आप इस तरह अपने तनाव के स्तर को कम करने के रूप में अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए, अन्य चरणों का पालन करें और अधिक प्रणाली सो, आप पा सकते हैं कि आप के रूप में ज्यादा कैफीन और शराब की जरूरत नहीं है के रूप में आप सोचा।

अक्सर अधिक हँसो जो लोग खुश महसूस करते हैं और हँसते और मुस्कुराते हुए अधिक समय व्यतीत करते हैं उनमें एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली होती है अपने ही हास्य के स्रोत ढूंढने (और खुद को हास्य की भावना देने की अनुमति देकर भी जब आप आम तौर पर संवेदनशील व्यक्ति होते हैं) आपको अपने भावनात्मक स्वास्थ्य और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुधारने में मदद कर सकते हैं

अन्य लोगों के साथ समय व्यतीत करें सामाजिककरण आपकी मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने और उसी समय आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सहायता कर सकता है। यह उच्च जोखिम लगते हैं क्योंकि अन्य लोगों को (और उनके रोगाणु) के चारों ओर जा रहा है कि आप संभावित रोग के संपर्क में पत्ते सकता है, सामाजिक रूप से लाभ सहज महसूस करते हैं किसी भी संभावित जोखिम की तुलना में कहीं अधिक है।

एक पालतू जानवर के साथ एक लिंक बनाएं आप सामाजिक चिंता है, तो आप रहते हैं या एक स्थिति है जहाँ आप दूसरों की सीमित पहुंच में काम करते हैं, एक विशेष के साथ एक लिंक स्थापित मानवीय संपर्क पालतू के लिए एक काफी प्रभावी विकल्प हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप एक महान व्यक्तित्व के साथ एक पालतू खोजते हैं जो आपके साथ संपर्क करता है और आपको अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में लाभ प्राप्त करने के लिए हँसता है।

साधारण शर्करा से बचें चीनी आप वजन कम कर सकते हैं, खपत के बाद चीनी के पतन के कारण धीमे लग रहा है और आपके प्रतिरक्षा तंत्र की प्रभावशीलता भी कम कर सकता है।

फलों और सब्जियों के बहुत से उपभोग करें प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने वाली विटामिन और खनिजों की पूरी श्रृंखला को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार की ताजा और स्वस्थ सब्जियों और फलों का उपभोग करना है

अपने लहसुन खपत में वृद्धि कई स्रोत एंटीबायोटिक, एंटीवायरल और यहां तक ​​कि एंटीकैंसर्स लसिन के स्रोतों को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, विज्ञान ने इन दावों का पूरी तरह से प्रदर्शन नहीं किया है, लेकिन शोध में इस बात का समर्थन किया गया है कि लहसुन की बीमारी से लड़ने में मदद मिल सकती है।

प्रोटीन का उपभोग करें जो खाद्य पदार्थ प्रोटीन में समृद्ध हैं वे आमतौर पर जस्ता भी होते हैं। प्रोटीन आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने में मदद कर सकते हैं और दिन के बाकी दिन आपको ऊर्जा दे सकते हैं। जिंक अवशोषण नियमित रूप से आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और शरीर के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन स्रोत है कि जस्ता की खुराक या हर्बल के पदार्थ को अवशोषित कर लेता।

दैनिक मल्टीविटामिन लें हालांकि खाद्य पदार्थ आम तौर पर विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत है, मल्टीविटामिन के साथ अपने आहार को सप्लीमेंट करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप एक या अधिक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को नहीं गंवाते हैं

हर्बल सप्लीमेंट्स की कोशिश करें चिकित्सा समुदाय अभी तक पूरी तरह हर्बल पूरक की प्रभावकारिता की स्थापना की है, लेकिन कुछ सुझाव है कि कुछ या सभी की खुराक नीचे प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रभावी वर्धक हैं: