अपनी आँखे खोलने के साथ आराम कैसे करें
कभी-कभी आपको अपने मन को आराम करने और अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके पास झूठ या गहरी नींद में जाने का समय नहीं है। अपनी आँखों से आराम करने के लिए सीखना आपको शांतता की महान भावना को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जबकि धीमा या थकावट की भावना को धीमा करना या समाप्त करना। कई प्रकार की खुली आंखों वाली ध्यान आपके लिए यह कर सकते हैं, कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है (यहां तक कि जब मेज के सामने बैठे या परिवहन के दौरान एक स्थान से दूसरे स्थान पर) और आप को फिर से जीवंत और नवीनीकृत कर देते हैं
सामग्री
चरणों
भाग 1
सरल विश्राम ध्यान से शुरू करें
Video: आँखों को सुन्दर बनाने और आँखों से चश्मा हटाने का रामबाण घरेलू नुस्खा
1
आरामदायक स्थिति खोजें आप बैठ कर बैठ सकते हैं एकमात्र नियम यह है कि आपको सहज होना चाहिए। जिस तरह से आप इसे प्राप्त करते हैं, वह पूरी तरह आप पर निर्भर होगा।
- जब आप ध्यान करते हैं तो जितना भी हो उतना उतना ही हिलना या घुमाइए।
2
अपनी आँखें आधे रास्ते बंद करें हालांकि लक्ष्य आपकी आंखों से आराम करना है खुले, आप देखेंगे कि अगर आप अपनी आंखें आधा बंद रखेंगे तो ध्यान से जुड़ना आसान होगा। यह विघटन को रोकने में मदद करता है और थका हुआ होने या लंबे समय तक खुले रहने से चोट लगने से आपकी आंखों को रोकता है।
3
बाहरी उत्तेजना को अवरुद्ध करता है जब तक दुनिया दुनिया में धुंधली नहीं हो जाती और हम वास्तव में कुछ भी नहीं देखते हैं तब तक हम सभी को देखा है। आपको इस स्थिति तक पहुंचने के लिए प्राप्त करना चाहिए। इसलिए, अपने आस-पास के ऑब्जेक्ट, शोर, या एरोम को पंजीकृत करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश करें। यह सबसे पहले मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, आपके परिवेश को नजरअंदाज करने का निर्णय अधिक प्राकृतिक हो जाएगा और, कुछ बिंदु पर, यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी।
4
मन को साफ करें चिंता या कुंठाओं, अपने डर या उस विषय के बारे में मत सोचो जो आपको अगले सप्ताह या अगले सप्ताह के अंत में तैयार करेंगे। जब आप ऑब्जेक्ट को यथासंभव लापरवाही से देखते हैं, तो यह सब फ्लोट करें।
5
निर्देशित कल्पना की कोशिश करो एक मूक और स्थिर स्थान की कल्पना करें, जैसे समुद्र तट या एक रेगिस्तान शिखर सम्मेलन विवरण को पूरा करें: परिवेश, आवाज़ें और अरोमा जल्द ही, यह शांत छवि आपके आस-पास की दुनिया की जगह लेगी और आपको आराम से और नए सिरे से महसूस कर रही होगी।
6
मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें विश्राम ध्यान की एक अन्य विधि में जानबूझकर मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करना शामिल है। केवल अपने शारीरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करके अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू करें उन्हें आराम से और तनाव के बिना महसूस करना चाहिए।
7
ध्यान से बाहर निकलो धीरे धीरे अपने पूरे जागने वाले राज्य में धीरे-धीरे लौट जाना महत्वपूर्ण है आप एक ही समय में बाहरी उत्तेजनाओं (उदाहरण के लिए, पक्षियों को गायन, पेड़ों में हवा, दूरी में संगीत, आदि) को पहचानकर यह प्राप्त कर सकते हैं।
भाग 2
ध्यान विधि का अभ्यास करें zazen
1
एक मूक वातावरण खोजें ज़ज़ेन ध्यान का एक रूप है जिसे परंपरागत रूप से मंदिरों या जैन बौद्ध मठों में किया जाता है, लेकिन आप इसे किसी भी चुप जगह में देख सकते हैं।
- अपने कमरे में अकेले बैठने की कोशिश करें या इसे बाहर करें (यदि आपको नहीं लगता कि प्राकृतिक ध्वनि बहुत परेशान हैं)
2
एक स्थान पर बैठो zazen। कमल या आधा कमल स्थिति में फर्श, फर्श या कुशन पर बैठें, घुटनों की ओर झुकाव और पैरों पर विपरीत जांघों पर या उसके पास आराम करना। अपनी ठोड़ी को अंदर रखें, आपका सिर झुका हुआ है और आपकी आँखें सामने में 60 से 90 सेंटीमीटर या 2 से 3 फीट दिखती हैं।
3
अपनी आंखें आधा बंद रखें इस ध्यान के दौरान, आंखें आधा बंद हो जाती हैं जिससे कि व्यक्ति जो ध्यान करता है वह बाहरी शक्तियों से प्रभावित नहीं होता है। हालांकि, यह पूरी तरह से या तो बंद नहीं करता है।
4
एक गहरी, धीमी सांस लें फेफड़ों को पूरी तरह से विस्तार करने पर ध्यान दें, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो जितना संभव हो उतना जितना संभव हो सके।
5
किसी भी चीज के बारे में सोचने का अभ्यास करें यह वर्तमान में रहने की एक अवधारणा है और एक लंबे समय के लिए किसी भी चीज़ के बारे में obsessively सोच नहीं है। दुनिया की धीरे-धीरे आपकी तरफ से कल्पना करने की कोशिश करें और इसे अपने कल्याण की भावना को प्रभावित किए बिना क्या होता है।
6
कुछ छोटे अंतराल के साथ शुरू करें। कुछ भिक्षुओं ने अभ्यास किया ज़ैज़ेन की लंबी अवधि के लिए, लेकिन आपके मामले में, उन्हें 5 या 10 मिनट के सत्रों के साथ 20 या 30 मिनट के सत्रों में बदलने के उद्देश्य से शुरू करने का प्रयास करें। स्थिति एक टाइमर या अलार्म है जो आपको सतर्क करता है जब समय समाप्त हो जाता है।
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ध्यान से बाहर निकलो धीरे धीरे अपने पूरे जागने वाले राज्य में धीरे-धीरे लौट जाना महत्वपूर्ण है आप एक ही समय में बाहरी उत्तेजनाओं (उदाहरण के लिए, पक्षियों को गायन, पेड़ों में हवा, दूरी में संगीत, आदि) को पहचानकर यह प्राप्त कर सकते हैं।
भाग 3
दो वस्तुओं के साथ ओपन-आंखों का ध्यान अभ्यास करें
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Video: यूं बचिए आंखों की बीमारियों से
एक मूक वातावरण खोजें अपने कमरे में अकेले बैठने की कोशिश करें या इसे बाहर करें (यदि आपको नहीं लगता कि प्राकृतिक ध्वनि बहुत परेशान हैं)
Video: अस्थमा(Asthma) और आँखो की समस्या(Eye Problem) में आराम Anderson's CMD से
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एक ध्यान की स्थिति में बैठें zazen। कमल या आधा कमल स्थिति में फर्श, फर्श या कुशन पर बैठें, घुटनों की ओर झुकाव और पैरों पर विपरीत जांघों पर या उसके पास आराम करना। अपनी ठोड़ी को अंदर रखें, आपका सिर झुका हुआ है और आपकी आँखें सामने में 60 से 90 सेंटीमीटर या 2 से 3 फीट दिखती हैं।
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पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ वस्तुओं का चयन करें प्रत्येक आंख को एक वस्तु की आवश्यकता है एक को बाईं आंख के दर्शन के क्षेत्र में अकेला होना चाहिए और दूसरे को सही आंख के दर्शन के क्षेत्र में होना चाहिए। प्रत्येक ऑब्जेक्ट को तय किया जाना चाहिए।
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दो वस्तुओं पर ध्यान दें प्रत्येक आंख को अपने दृष्टिकोण के क्षेत्र में वस्तु की उपस्थिति से पूरी तरह से अवगत है। आप इस अधिनियम के अभ्यास में सुधार के रूप में विश्राम की गहरी समझ प्राप्त करना शुरू करेंगे।
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ध्यान से बाहर निकलो धीरे धीरे अपने पूरे जागने वाले राज्य में धीरे-धीरे लौट जाना महत्वपूर्ण है आप एक ही समय में बाहरी उत्तेजनाओं (उदाहरण के लिए, पक्षियों को गायन, पेड़ों में हवा, दूरी में संगीत, आदि) को पहचानकर यह प्राप्त कर सकते हैं।
युक्तियाँ
- अंधेरे या आधे अंधेरे में कुछ लोगों को आसानी से ध्यान देने में मदद मिल सकती है।
- एक निश्चित समय के लिए सो जाओ इस अधिनियम को ठीक करने का प्रयास करें ताकि कुछ देर बाद आप जाग उठा सकें (एक ज़ोर से ध्वनि या एक दोस्त) जब आप शुरू कर रहे हैं, तो इसे 5 से 10 मिनट के अंतराल के लिए करने का प्रयास करें। आप उस समय को 15 या 20 मिनट तक बढ़ाएंगे जैसा कि आपको बेहतर मिलेगा।
- अपने दिन के सकारात्मक या उस चीज़ के बारे में सोचो जो आप आगे देख रहे हैं
- सुनिश्चित करें कि आप किसी रोमांचक रोमांचक स्थिति के बारे में नहीं सोचते हैं, क्योंकि आप सोते समय अधिक कठिनाई कर सकते हैं और लंबे समय तक ऐसा नहीं कर सकते हैं।
- हेडफोन पहनने की कोशिश करें यदि आप देखते हैं कि चुप्पी या बेकाबू आवाज़ें आपको विचलित होने का कारण देती हैं। शांत और शांत संगीत सुनें या सुनो binaural sounds.
- आप कठिनाई एक शांत जगह visualizing है, तो एक छवि खोज में इन शब्दों में से कुछ ऑनलाइन संलग्न करने के लिए प्रयास करें: झील, तालाब, ग्लेशियर, घास का मैदान, रेगिस्तान, जंगल, घाटी, धारा। जब आपको कोई ऐसी छवि मिलती है जिसे आप पसंद करते हैं, तब तक उसे कुछ मिनट तक देखने के लिए इसे बनाएं, जब तक आप इसे अच्छी तरह से कल्पना न कर सकें।
- ध्यान को एक गहन आध्यात्मिक व्यायाम होना जरूरी नहीं है आपको बस इतना करना है कि मन को आराम कर दें और बाहरी विकर्षण को रोक दें।
चेतावनी
- अपनी आंखों के साथ आराम से सच्चाई का सपना बदल नहीं सकता। सामान्यतः कार्य करने के लिए आपको हर रात सोने की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है
- नींद (कुछ मिनट के लिए आराम करने के लिए की तुलना में) खुली आँखों से भी इस तरह के रात lagophthalmos (एक नींद विकार), पेशी कुपोषण, बेल का पक्षाघात या अल्जाइमर के रूप में एक और अधिक गंभीर निहित शर्तों, का सूचक हो सकता है। यदि आप अपनी आँखों के साथ सोते हैं, या अगर आप किसी को जानते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है
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