भोजन को तेज़ी से पचाने के लिए
पाचन छोटे हिस्सों में भोजन को तोड़ता है, जिससे आपके शरीर को इसमें से अधिक ऊर्जा और पोषक तत्वों को बनाने में मदद मिलती है। हालांकि, विभिन्न प्रकार के भोजन अलग-अलग तरीकों से टूट रहे हैं, कुछ अन्य की तुलना में तेज़ हैं यद्यपि पाचन की दर शरीर की प्राकृतिक तंत्र पर काफी हद तक निर्भर करती है, फिर भी कुछ पाउणियां आप अपने पाचन की गति और गुणवत्ता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। भोजन को तेज़ी से पचाने का तरीका जानने के लिए पढ़ते रहें
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपनी जीवन शैली बदलें
1
नियमित रूप से व्यायाम करें. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि भोजन को पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ना जारी रखती है। इससे गति को बढ़ाया जा सकता है जिससे भोजन को पचाने और सामान्य रूप से पाचन प्रक्रिया में मदद मिलती है।
- व्यायाम कब्ज को रोक सकता है और भोजन को बड़ी आंत में रहता है, इस प्रकार इस अवधि को मल से अवशोषित पानी की मात्रा को सीमित करने और शरीर में लौटने के समय की मात्रा कम करके पाचन की गति को बढ़ा सकता है।
- आंदोलन भी पाचन तंत्र में चिकनी मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को उत्तेजित करने में मदद करता है, भोजन की अपघटन को तेज करता है।
- हालांकि, हृदय और अन्य सक्रिय मांसपेशियों को खिलाने के बजाय शरीर की प्राकृतिक रक्त की आपूर्ति को पाचन तंत्र में केंद्रित होने की अनुमति देने के लिए व्यायाम करने से पहले एक घंटो के बारे में इंतजार करना सबसे अच्छा है।
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टिकी हुई है. सपना पाचन अंग को आराम और बहाली के लिए आवश्यक समय देता है, जिससे कि वे जल्दी और कुशलता से भोजन पचाने की अपनी क्षमता बढ़ाते हैं। अपनी नींद की आदतों में कुछ बदलाव करने से पाचन को बहुत व्यापक लाभ मिलेगा।
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तरल पदार्थ पीना भोजन के दौरान या उसके बाद पीने के पाउडर में विशेष रूप से पानी या चाय पीने से पाचन में मदद मिलती है तरल पदार्थ आपके शरीर को भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं और पानी आपको हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है
विधि 2
खाद्य पदार्थ खाएं जो पाचन को बढ़ावा देते हैं
1
उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो फाइबर में उच्च होते हैं कई तरीकों से फाइबर सहायता पाचन में उच्च भोजन इन खाद्य पदार्थों को भोजन करने से पाचन में तेजी आ सकती है, कब्ज को कम करने और सामान्य में आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- फाइबर पानी को अवशोषित करके काम करता है, वज़न जोड़ता है और आपकी मल में द्रव्यमान करता है। इसके लिए काम करने के लिए, आपको पानी की सही मात्रा का उपभोग करने की ज़रूरत है (कभी-कभी आपको इसे बढ़ाया जाना चाहिए) अन्यथा, कब्ज हो सकती हैं
- अपने मल के लिए आटा जोड़ने पर, इन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ पाचन को विनियमित करते हैं। वे गैस, ब्लोटिंग और दस्त को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
- कुछ खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च होते हैं, इसमें साबुत अनाज उत्पादों, फलों, सब्जियां, फलियां, नट और बीज शामिल होते हैं।
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दही पीओ दही प्रोबायोटिक्स और अन्य जीवित संस्कृतियों का एक अच्छा प्राकृतिक स्रोत है जो पाचन के लिए आवश्यक है। यह माना जाता है कि पाचन में दही के लाभ निम्नलिखित प्रभावों से आते हैं:
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अदरक खाओ पाचन के लिए सहायता के रूप में अदरक का हजारों सालों से उपयोग किया गया है, और इसकी लोकप्रियता आज भी जारी है। यह माना जाता है कि अदरक पाचन तंत्र में एंजाइमों की रिहाई को उत्तेजित करता है, जिससे पाचन में आसानी और आसानी होती है।
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कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें और तला हुआ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थ एसिड भाटा और ईर्ष्या का कारण बन सकते हैं क्योंकि वे अपनी सामग्री को ठीक से तोड़ने की पेट की क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं।
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नरम खाद्य पदार्थ चुनें और मसालेदार भोजन से बचें। मसालेदार भोजन गले और अन्नप्रणाली को उत्तेजित कर सकता है, जिससे एसिड भाटा और ईर्ष्या पैदा हो सकती है। इसके अतिरिक्त, ये पदार्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित कर सकते हैं, पाचन धीमा कर सकते हैं, जिससे दस्त और अन्य पाचन रोग हो सकते हैं।
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अपने डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करें या उनसे बचें। दही, सामान्य रूप से, लोगों की मदद करता है हालांकि, यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता के कोई लक्षण हैं, तो आप अन्य डेयरी उत्पादों के साथ दही से बचना चाहिए। हालांकि डेयरी उत्पादों को अपच और कब्ज पैदा करने का कारण बनता है सटीक तंत्र अज्ञात है, लेकिन यह निश्चित रूप से पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकता है। लैक्टोज असहिष्णुता सूजन, गैस और अपच का कारण बन सकती है, जो धीमे या परिवर्तित पाचन का परिणाम हो सकता है।
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लाल मांस के आपके खपत को सीमित करें या इससे बचें रेड मांस तेजी से पचाने के लिए नियमित आंत्र आंदोलनों को जला सकता है और बाधित कर सकता है। पाचन पर लाल मांस के नकारात्मक प्रभावों के लिए कई कारण हैं।
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विधि 3
अपने खाने की आदतों को बदलें
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पूरे दिन छोटे और लगातार भोजन खाएं। अपनी पाचन तंत्र को एक हार्दिक भोजन के साथ अतिभारित करने के बजाय, अपने पाचन में तेजी लाने के लिए पूरे दिन छोटे भोजन खाएं। पूरे दिन 4 से 5 समान स्थान पर भोजन खाने की कोशिश करें अत्यधिक भूख को रोकने के लिए हर तीन घंटे खाने की कोशिश करें
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प्रसंस्कृत के बजाय पूरे भोजन के लिए विकल्प चुनें अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए पचाने के लिए कठिन होते हैं। इसके बजाय, उन सभी खाद्य पदार्थों को चुनें जो परिरक्षकों, योजक और अन्य रसायनों से भरे नहीं हैं। पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और इसे और अधिक कुशल बनाने के लिए पूरे दिन फल, सब्जियां, भूरा चावल, पूरे गेहूं पास्ता, सेम, नट्स, बीज और अन्य पूरे भोजन खाएं।
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अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं चबाई पाचन ट्रेन के इंजन को सक्रिय करती है, लेकिन इस विषय पर आमतौर पर बहुत कम जोर होता है। चबाने से भोजन कणों की सतह को कई बार गुणा किया जाता है और एंजाइमों को आपके द्वारा खाया गया भोजन का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। अपने लार को भोजन की बड़ी सतहों को उजागर करना कुशल और तरल पदार्थ पाचन को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।
विधि 4
पूरक का उपयोग करें
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Probiotic पूरक लेने पर विचार करें। प्रोबायोटिक्स बैक्टेरिया हैं जो आंतों में सूक्ष्मजीवों के प्राकृतिक संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। कुछ संकेत हैं कि खुराक के रूप में अतिरिक्त प्रोबायोटिक्स लेने से आंतों में पाए जाने वाले लाभकारी बैक्टीरिया की मात्रा को बढ़ाकर पाचन में मदद मिल सकती है। प्रोबायोटिक्स विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में भी हैं, इसलिए यदि आप एक पूरक नहीं लेना पसंद करते हैं, तो आप अपने भोजन में प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ को शामिल करके प्रोबायोटिक्स के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।परिशिष्ट में प्रोबायोटिक्स के विभिन्न उपभेदों के प्रकार बहुत महत्वपूर्ण हैं। कुछ लोग दूसरों के मुकाबले बेहतर जीवाणुओं के कुछ प्रकारों पर प्रतिक्रिया करते हैं इस कारण से, आपको कई उपभेदों के साथ एक प्रोबायोटिक चुनना होगा।
- क्योंकि खाद्य एवं औषधि प्रशासन दवाइयों के रूप में प्रोबायोटिक पूरकों को विनियमित नहीं करता है, इसलिए कुछ निश्चित चीजें हैं जिन्हें आप प्रोबायोटिक पूरक चुनते समय पहचान कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप लेबल पर निम्न जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:
- जीनस, प्रजातियों और प्रोबायोटिक तनाव (जैसे लैक्टोबैसिलस रमनोसस जीजी)
- उन जीवों की संख्या जो उपयोग की तिथि पर जीवित रहेंगी
- खुराक
- कंपनी का नाम और संपर्क जानकारी
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पाचन एंजाइम की खुराक लें ओवर-द-काउंटर पाचन एंजाइम, एंजाइमों को पूरक द्वारा पाचन में मदद कर सकती है जो शरीर स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है। एंजाइमों ने अपने घटक भागों में भोजन को तोड़ दिया, जिससे शरीर को इसे आसानी से अवशोषित करने की इजाजत मिल सके। यदि ये एंजाइम प्रभावी हैं, तो वे पाचन प्रक्रिया की दक्षता और गति में मदद कर सकते हैं।
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बायटर लें बाईटर एक प्रकार की टिंचर (अक्सर शराबी) है जो विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों, छाल और जड़ों से पाई जाती है, जो पाचन की सहायता करने के लिए मानी जाती हैं। शराब वनस्पति निकालने के लिए एक विलायक के रूप में कार्य कर सकता है और इसे संरक्षित करने में सहायता करता है। भोजन के बाद या बाद में बीटर लेना, पाचन को तेज करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह साबित नहीं हुआ है कि कूड़े के पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और उनकी प्रभावशीलता के बारे में बहुत सीमित अध्ययन किया गया है।
युक्तियाँ
- भारी भोजन के बाद लंबे समय तक बैठने से बचें, चूंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं को कम करता है
- टकसाल तेल की खुराक की कोशिश करें कुछ अध्ययनों का सुझाव है कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल पाचन में सुधार हो सकता है, लेकिन इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है।
चेतावनी
- खाने के बाद तीव्रता से व्यायाम न करें, क्योंकि ये ऐंठन और अन्य अप्रिय उत्तेजनाओं का कारण बन सकते हैं।
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