कठोर मल को नरम कैसे करें

हल्के रेचक और उच्च फाइबर प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ खाएं इनमें से कुछ, जैसे prunes, sorbitol होते हैं Sorbitol को मल में जोड़ा जाने वाला पानी निकलता है, जो इसे नरम बनाता है और इसे खाली करना आसान बनाता है

अधिक फाइबर खाएं फाइबर पौधे के खाद्य पदार्थों के गैर-पचने योग्य सामग्री है। जीव इसे अवशोषित किए बिना परिवहन करता है। इसका मतलब है कि यह नरम, प्रचुर मात्रा में और आसान मल मल उत्पन्न करने में मदद करता है।

दही पीने से अच्छे स्वस्थ आंतों को रखें पाचन तंत्र को खाद्य कुशलता से पचाने के लिए बैक्टीरिया का सही संतुलन होना चाहिए। जब बैक्टीरिया का समुदाय असंतुलित हो जाता है, तो यह पोषक तत्वों के अवशोषण के साथ बाधित और हस्तक्षेप कर सकता है। जीवित संस्कृतियों और अन्य किण्वित डेयरी उत्पादों से दही, जैसे कीफ़र, आंतों के जीवाणुओं को बहाल करने और पुनर्गठन करने में मदद कर सकता है। इसकी खपत आपको कठोर मल से लड़ने में मदद कर सकती है:

अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में पूरक जोड़ें लेकिन पहले डॉक्टर से पूछें, क्योंकि कुछ खुराक शरीर को जिस तरह से कुछ दवाओं का इस्तेमाल कर सकते हैं, उसे बदल सकते हैं।

एक कप कॉफी के साथ अपनी आंतों को उत्तेजित करें कॉफी का हल्का रेचक प्रभाव हो सकता है

कुछ बड़े लोगों के बजाय बहुत से छोटे हिस्से खाएं भोजन नियमित रूप से पाचन तंत्र लगातार और सुचारु रूप से उत्तेजित करता है, और स्वस्थ पाचन और नियमित संकुचन को बढ़ावा देता है।

रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। व्यायाम शरीर के माध्यम से भोजन को अनुबंध और परिवहन के लिए आंतों को उत्तेजित करता है।

अपने जीवन में तनाव कम करें यह दिखाया गया है कि तनाव कब्ज और दस्त का कारण बनता है, जो सूखी और कठिन मल के साथ हो सकता है। निम्नलिखित के रूप में छूट की तकनीक का परीक्षण करें:

प्रत्येक भोजन के बाद थोड़ी देर के लिए शौचालय पर बैठो। आप अपने शरीर के बेहतर आंदोलन को बढ़ावा देने के लिए एक साथ विश्राम तकनीक कर सकते हैं।

श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को आराम करने के लिए सीखने के लिए बायोफीडबैक का उपयोग करें इस तकनीक में आंत्र आंदोलनों की सुविधा हो सकती है।

थोड़ा खनिज तेल के साथ अपने बृहदान्त्र चिकनाई आपके लिए सही खुराक का निर्धारण करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें

मल softeners कोशिश करो ये दवाएं आंतों से तरल पदार्थ को अवशोषित करती हैं और इसका उपयोग मल को अधिक नम बनाने के लिए करते हैं।

आसमाटिक जुलाब लें ताकि आपके मल गीले हो जाए। ये दवाएं आंतों में अधिक तरल पदार्थ पैदा करके कार्य करती हैं। यह क्रिया आंतों को अनुबंध और परिवहन के लिए उत्तेजित करती है, हालांकि इसमें कुछ दिन लग सकते हैं कुछ ज्ञात हैं:

उत्तेजक जुलाब की कोशिश करो वे काम करते हैं जब मल खाली करने के लिए नरम होते हैं, लेकिन आंतों उन्हें परिवहन के लिए अनुबंध नहीं करते। ये दवाएं संकुचन को उत्तेजित करती हैं और 12 घंटे बाद कार्य करती हैं। कुछ बेहतरीन ज्ञात हैं: