कैसे अपने पाचन में सुधार करने के लिए

पाचन समस्याएं असुविधाजनक और शर्मनाक हो सकती हैं अपने पाचन में सुधार करने से आपको बेहतर महसूस करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। अपने पाचन में सुधार का एक बड़ा हिस्सा अपने आहार को बदलने और उन खाद्य पदार्थों की खोज करना शामिल है जो आपको पाचन समस्याओं का कारण बनता है। इसके अलावा, आपके पाचन में सुधार के लिए अपनी जीवनशैली में कई सरल बदलाव किए जा सकते हैं।

चरणों

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अपने फाइबर सेवन में वृद्धि. फाइबर आपको पाचन को विनियमित करने की अनुमति देता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप प्राकृतिक फाइबर में समृद्ध पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। फाइबर, घुलनशील फाइबर और अघुलनशील फाइबर के दो प्रकार होते हैं, जो पाचन में विभिन्न भूमिका निभाते हैं।

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दुबला मांस खाते हैं मुर्गी और मछली जैसे लैन प्रोटीन फैटी प्रोटीन जैसे बीफ़ के रूप में पचाने में काफी आसान होते हैं।

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उन पदार्थों से बचें जो पचाने में मुश्किल होते हैं आपके शरीर के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को संसाधित करना अधिक मुश्किल है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि आप जितना संभव हो उतना उनसे दूर रहें, खासकर यदि आपके पास पाचन समस्याएं हों तला हुआ, मसालेदार और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें

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भोजन के छोटे हिस्से खाएं भारी भोजन आपकी पाचन तंत्र को डूब सकता है, इसलिए पूरे दिन भोजन के छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें (तीन बड़ी सर्विंग्स के बजाय पांच या छह छोटे भोजन खाने)।

Video: ये 3 काम करे आपका पाचन तंत्र हो जायेगा मजबूत // पाचन शक्ति कैसे बडाये // how to improve digestion

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अपने आहार में प्राकृतिक जड़ी बूटियों को जोड़ें यह माना जाता है कि पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए थोड़ी मात्रा में अदरक लेने की सिफारिश की जाती है। कड़वा जड़ी बूटियों (जैसे बीट साग, डंडेलायन, थीस्ल और आटिचोक) पाचन के लिए भी फायदेमंद होते हैं और इसका उपयोग सलाद या जड़ीबूटी चाय में किया जा सकता है।

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फायदेमंद बैक्टीरिया के साथ अपने आंत को पुनर्स्थापित करें कुछ प्रकार के बैक्टीरिया पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं। अपनी आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है दही या किफिर जैसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए, जिसमें जीवित संस्कृतियां होती हैं

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प्रोबायोटिक्स का उपयोग करने पर विचार करें यदि प्रोबायोटिक्स में समृद्ध पदार्थों का सेवन आपके पाचन में सुधार नहीं करता है, तो लेने पर विचार करें पर्चे के बिना प्रोबायोटिक्स. ये सूत्र आपके पाचन तंत्र में स्वस्थ जीवाणुओं की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देते हैं।

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खपत की खुराक की कोशिश करें प्रेशर के बिना पूरक आहार में पाचन सुधार कर सकते हैं प्रोबायोटिक्स, नद्यपान, पेपरमिंट ऑयल, कैमोमाइल, अदरक, एल-ग्लूटामाइन, साइलियम और आटिचोक।

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नुस्खे के बिना उपचार ले लो कभी-कभी पाचन समस्याओं से राहत देने के लिए कई दवाएं होती हैं, जैसे कि नाराज़गी या दस्त.

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एक नुस्खा लें यदि आपकी पाचन तंत्र बनाने वाले इन अंगों में से एक ठीक से काम नहीं करता है, तो यह संभव है कि आपका डॉक्टर दवा लिख ​​देगा। उदाहरण के लिए, डॉक्टर एक मरीज को एक एंजाइम पूरक लिख सकता है जिसका अग्न्याशय उचित एंजाइमों का उत्पादन नहीं करता है।

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अपने हाथों को धो लें. पाचन तंत्र में अस्वास्थ्यकर जीवाणु को पेश करने से बचने के लिए, बाथरूम का उपयोग करने और खाने से पहले गर्म पानी और साबुन के साथ हमेशा अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें।

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दूषित भोजन लेने से बचें आप मांस और अंडे को अच्छी तरह से खाना पकाने, उत्पादों को धोने, उचित तापमान पर सभी भोजन को रखने, समाप्ति की तारीखों की पुष्टि करके और अप्राप्य डेयरी उत्पादों और साइडर की खपत से खाद्य विषबाज़ी से बच सकते हैं।

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तनाव कम करें. कई लोगों के लिए, तनाव पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए शौक को शांत करके इसे लड़ने का प्रयास करें

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व्यायाम. अपने शरीर को गति में रखते हुए पाचन को उत्तेजित कर सकते हैं दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी देर चले जाने की कोशिश करें

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धूम्रपान बंद करो. विभिन्न ज्ञात स्वास्थ्य जोखिम के अलावा, धूम्रपान के कारण या नाराज़गी, गैस्ट्रिक भाटा, Crohn रोग, अग्नाशयशोथ, पित्ताशय की पथरी, पेट में जंतु शामिल हैं और सहित विभिन्न पाचन समस्याओं, को बढ़ा सकती हैं पेप्टिक अल्सर धूम्रपान करने से पाचन तंत्र के विभिन्न प्रकार के कैंसर जैसे कि कोलन कैंसर और यकृत कैंसर से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है।

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लगातार समस्याओं के लिए चिकित्सा सहायता प्राप्त करें पाचन समस्याओं गंभीर हैं या बिल्कुल भी अपने आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ में सुधार नहीं करते हैं, तो आप शायद एक चिकित्सा संकट उपचार की आवश्यकता होती है, तो डॉक्टर के पास जाना। आप एक नियुक्ति तुरंत अनुसूची यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी दिखाना चाहिए: