गर्म रात पर आराम से कैसे सोएं

एक लो शावर या एक स्नान गुनगुना। बहुत ठंडा शॉवर न लें, क्योंकि यह एक पलटाव प्रभाव हो सकता है। दरअसल, आपके शरीर के तापमान में ठंडे पानी का सामना करना पड़ सकता है। बेहतर आधा ठंड या गर्म स्नान करना

निचले तल पर या तहखाने में सोने के लिए एक शांत, अंधेरी जगह खोजें। तापमान अधिक केंद्रित हो जाता है, इसलिए फर्श के पास एक जगह ढूंढें, जैसे आपके कमरे की मंजिल या जो आपके घर या तहखाने की भूतल पर है

हल्के लोगों के साथ भारी चादरें बदलें गद्दा रक्षक या मोटी गद्दे पैड को निकालें जो गर्मी को बरकरार रखता है, और किसी भी भारी रजाई या कंबल हल्के शीट जैसे कपास की चादरें और शीट जो आपके बिस्तर पर हल्के कपास के साथ बुने हुए हैं का उपयोग करें।

फ्रीज़र में अपनी चादरें रखो अपने तकिया, चादरें और कंबल को फ्रीजर में रखें, इससे पहले कि आप सो जाओ। एक बार जब आप अपनी चादरें अपने बिस्तर पर रख देते हैं, तो उन्हें 30 से 40 मिनट के लिए पर्याप्त ठंडा होना चाहिए, सो जाने के लिए पर्याप्त समय।

अपनी खिड़कियां खोलें सोते समय से एक घंटे पहले, कमरे में खिड़कियां खोलें, हवा के संचलन में वृद्धि करें और कमरे को शांत करें। हालांकि, रात के दौरान हवा के साथ कमरे को गर्म करने से बचने के लिए आपको सोने से पहले खिड़कियां बंद करना चाहिए।

सूती कपड़े के साथ सो जाओ यद्यपि आपको नंगा पहनना पड़ता है और ठंडा रखने के लिए नंगा हो सकता है, जिससे आप अधिक गर्म महसूस कर सकते हैं और आपके शरीर और सतह के बीच नमी को लुप्त हो सकते हैं जहां आप सोते हैं। कपास पजामा के लिए ऑप्ट और नायलॉन या रेशम जैसे सिंथेटिक कपड़ों से बचें, क्योंकि वे सांस नहीं हैं और आपको अधिक गर्म महसूस करते हैं।

एक और बिस्तर की कोशिश करो खेलों की तरह एक ही प्रकार की सामग्री से बने बिस्तर की कोशिश करें यदि आप रात में पसीना करते हैं, तो यह कपड़े नमी को अवशोषित कर लेता है और जल्दी से सूखता है, जिससे आप और आपके कपड़े सूखी हो जाते हैं। यह आपको ताजगी की भावना देगा और आपको पसीना और चिपचिपा कपड़े के साथ जागने से रोका जा सकेगा।

एक नम कपड़े के साथ अपना चेहरा, हाथ और पैर मिटाएं। रात में अपने चेहरे या हथियारों को गीला करने के लिए अपने सिर के पास एक चीर या नम तौलिया का प्रयोग करें। लेकिन अपने चेहरे या बाहों के साथ गीली झूठ बोलने से बचें एक बार जब आप अपने शरीर को साफ कर लेते हैं, तो सोने से पहले सूखी तौलिया से खुद को सूखें।

30 सेकंड के लिए ठंडे पानी के नीचे अपनी कलाई या अपने हाथों के अंदर पास करें ये ऐसे क्षेत्र हैं जहां रक्त प्रवाह आपके शरीर की सतह के करीब बहता है। एक मिनट के लिए उन्हें ठंडे पानी से गुजरना आपके रक्त को शांत करेगा, जिससे आपके शरीर को कूलर मिलेगा।

एक जमे हुए तौलिया बनाएं एयर कंडीशनिंग से पहले, लोग शांत रहने के लिए प्रशंसकों के सामने बर्फ पैक, बर्फीले तौलिए या ठंडे पैक को निलंबित कर देंगे।

अपने तकिए को शांत तरफ मुड़ें अगर रात के दौरान गर्मी के कारण जागते रहें, तो अपने तकिया दूसरी तरफ बारी करें। जिस तरफ आप सो रहे थे, उस तरफ से दूसरी तरफ ठंडा हो जाएगा, क्योंकि रात के दौरान आपके शरीर की गर्मी को अवशोषित नहीं किया गया है।

अपनी गर्दन या माथे पर एक ठंडा पंप रखें। आप सबसे सुपरमार्केट में ठंड कंप्रेसेज़ खरीद सकते हैं अपने माथे के नीचे, अपने माथे पर या अपने बाहों के नीचे, बगल के पास, एक ठंडा संक्षिप्त स्लाइड करें। अपनी गर्दन के पीछे शीतलक, अपने माथे और अपनी बाहों के नीचे भी आपके शरीर के बाकी हिस्सों को शांत करने में मदद करता है