कैसे तनाव को खत्म करने के लिए

आज की व्यस्त दुनिया में, तनाव कई लोगों द्वारा एक आम बुराई का अनुभव है। तनाव और चिंता के कारण, आंतरायिक और पुराने तनाव किसी के लिए एक शाब्दिक दर्द हो सकता है। हालांकि, यदि आप तनाव से पीड़ित हैं, तो कई विकल्प हैं जो आपके शरीर से इसे समाप्त कर सकते हैं।

चरणों

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तनावपूर्ण मांसपेशियों पर गर्मी चिकित्सा का उपयोग करें तनावग्रस्त मांसपेशियों में गर्मी का प्रयोग केवल आपको और मांसपेशियों के संकुचन को शांत नहीं कर सकता है, यह दर्द को दूर करेगा। गर्मी पैड से गर्म स्नान तक, गर्मी उपचार तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

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एक गर्म स्नान लो जब आप तनाव महसूस करते हैं तो गर्म स्नान कर लें गर्म पानी तनावपूर्ण मांसपेशियों को शांत करेगा इसके अलावा, आप तुरन्त तनाव को मुक्त कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

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बाहर जाओ और चलना एक शांत चलना न केवल आंदोलन के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को खिंचा सकता है, लेकिन यह तनाव से तनाव को भी राहत देगा। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम को हल्के स्तर पर रखें, ताकि यह आपकी मांसपेशियों में अधिक तनाव पैदा न करे।

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प्रकाश खींच अभ्यास करने की कोशिश करो स्टैक्ड मांसपेशियों में तनाव और खींच व्यायाम का कारण तनाव को दूर कर सकता है और मांसपेशियों में समुद्री मील को हटा सकता है। प्रकाश खींच अभ्यास करना यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने आप को चोट न करें या अधिक तनाव का कारण रखें।

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योग का अभ्यास करने की कोशिश करो योग भी मांसपेशियों को फैलाने और विस्तारित करने में मदद करेगा, लेकिन यह शरीर को शांत और रचना भी कर सकता है। पुनर्स्थापन योग और यिन योग विशेष रूप से मांसपेशियों को खिंचाव और मरम्मत करने के लिए किया जाता है।

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सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं हालांकि अध्ययनों में निर्जलीकरण और तनाव के बीच संबंध नहीं दिखाया गया है, लेकिन इसमें कुछ सबूत हैं कि जरूरी पानी नहीं लेने से अनैच्छिक मांसपेशियों में ऐंठन का योगदान होता है। सुनिश्चित करें कि पूरे दिन आपको ठीक से हाइड्रेटेड किया जाता है, आपको मांसपेशियों की ऐंठन और संबंधित तनाव से बचने में मदद मिल सकती है।

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एक एनाल्जेसिक लें यदि अन्य तरीकों से तनाव से राहत नहीं होती है या यदि आपके पास लगातार दर्द होता है, तो दर्द को दूर करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवा लें। हालांकि, यदि दर्द लंबे समय तक बनी रहती है, तो एक चिकित्सक से चिकित्सकीय स्थिति का पालन करने के लिए परामर्श करें।

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नियमित रूप से व्यायाम करें आपको स्वस्थ रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है इसके अलावा, यह तनाव को राहत देने में मदद करेगा जो तनाव का कारण बनता है। तनाव से बचने और राहत देने के लिए हर दिन कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें।

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ठीक से खाओ गरीब पोषण तनाव और तनाव को बढ़ाती है। स्वस्थ भोजन खाने से आपके समग्र कल्याण में योगदान ही नहीं होगा, बल्कि तनाव और तनाव का भी सामना करेगा।

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आवश्यकतानुसार सो जाओ स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सभी लोगों को नींद की ज़रूरत है सो रही भी आपके शरीर को आराम और तनाव की प्रक्रिया में मदद करता है। तनाव और तनाव से बचने के लिए प्रत्येक रात 7 या 9 घंटे सोने की प्राथमिकता दें।