एक ठंडी रात पर आराम से कैसे सोएं

जब आप सोने की कोशिश करते हैं, तो आपका शरीर गर्म की तुलना में ठंडा होना पसंद करता है आपके मुख्य तापमान में गिरावट, जब आप सोते हैं, ठंडे वातावरण के कारण, आपके शरीर को गर्म करने और सोने में मदद करने की प्रवृत्ति को ट्रिगर कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी जो क्षेत्र आप सोते हैं वह रात के बाहर ठंड के कारण बहुत ठंडा होता है और आपको गर्म और ठंड के बीच सही संतुलन प्राप्त करने में कठिनाई हो सकती है। आपके प्री-स्लीप रूटीन और जिस क्षेत्र में आप सोते हैं, कुछ छोटे समायोजन के साथ, आप ठंड के मौसम के बावजूद सोने के लिए पर्याप्त गर्म हो सकते हैं।

चरणों

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हर्बल चाय या गर्म पानी पीना एक गर्म पेय आपके शरीर का तापमान बढ़ाएगा और आपको गर्मी की भावना देगी। कैफीन के बिना हर्बल चाय का चयन करें ताकि आप रात को जाग न सकें। आप गर्म होने के लिए नींबू और शहद के साथ गर्म पानी का एक प्याला भी पी सकते हैं।

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नहाने या गर्म स्नान करें नहाने या गर्म स्नान के भाप में भिगोना आपके शरीर को गर्म कर सकता है और जब आपके बिस्तर पर जाने का समय होता है तो आपके तापमान को उच्च रख सकते हैं।

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गर्म, स्तरित नींदविनो पहनें जब आप सोते हैं तो आपके शरीर में गर्मी को फँसाने के लिए परतों में कपड़े पहनें एक लंबे ऊनी जांघिया, फलालैन शर्ट या फलालेल सेट, लंबी आस्तीन वाली शर्ट या स्वेटर आइटम आप गर्म करने के लिए डाल सकते हैं एक टुकड़े के नरम पजामा के विपरीत, परतों को पहनने से आप रात के दौरान कपड़े बदल सकते हैं, जबकि आपका शरीर गर्म हो जाता है

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हाथ में कई कंबल और रजाई रखें अपने बिस्तर में पैरों पर या अपने बिस्तर के पास एक कुर्सी पर कंबल और कंटूरर की परतों के साथ अपने बिस्तर में गर्म वातावरण बनाएं यदि आप रात में ठंड महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप एक कंबल या एक अतिरिक्त परत ले सकते हैं।

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अपने ओवन का उपयोग करें अपने पूरे घर को गर्म करने और हीटिंग के बिलों पर पैसे बचाने का सर्वोत्तम तरीका है अपने ओवन और सेंकना को रोशनी देना या अगली सुबह के लिए नाश्ते के लिए कुछ खाना बनाना है कुछ रोटी सेंस करें, पुलाव करें या बस ओवन को 10 से 20 मिनट तक छान लें। यह पूरे घर गर्मी चाहिए बस बिस्तर पर जाने से पहले इसे बंद करने के लिए मत भूलना

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इलेक्ट्रिक कंबल या गर्म गद्दा में निवेश करें यदि आप बिजली के कंबल का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, जो गर्म करने के लिए बिजली का उपयोग करता है, तो बिस्तर पर जाने से पहले कंबल को अनप्लग करें या आप सुन्न हो जाते हैं। इसे रात में जुड़ा छोड़ने से एक अग्नि खतरे को दर्शाता है। आपको यह भी बचना चाहिए कि गद्दा और गद्दे के बीच कंबल के नियंत्रण केबलों के पास होता है केबल घर्षण से क्षतिग्रस्त हो सकता है या केबल में बिजली की गर्मी फंस सकती है और आग लग सकती है

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थर्मोस्टैट का तापमान समायोजित करता है यदि आपके घर या आपके अपार्टमेंट में थर्मोस्टैट है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए जांच करें कि कमरा बहुत कम तापमान पर सेट नहीं है, क्योंकि यह कमरे को बहुत ठंडा बना देगा। कमरे के लिए सुझाए गए तापमान 18 डिग्री सेल्सियस (65 डिग्री फ़ारेनहाइट) के आसपास है। यह कमरे को ठंडा रखने के लिए पर्याप्त ठंड रखेगा, लेकिन इतना ठंडा नहीं है कि यह आपको रात में जागता रहता है।

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ऊन मोजे रखो। ऊन इन्सुलेशन और गर्मी प्रतिधारण के लिए एक अच्छी सामग्री है। आपके पैर आमतौर पर आपके शरीर का पहला हिस्सा होता है जो ठंडा महसूस करना शुरू करता है और खराब परिसंचरण के कारण, उन्हें सिर्फ एक कंबल के साथ गर्म करना मुश्किल हो सकता है

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शरीर की गर्मी का उपयोग करें रात में गर्म रहने का एक अच्छा तरीका है अपने साथी के करीब आना और शरीर की प्राकृतिक गर्मी का लाभ उठाएं। यदि आपके पास पालतू है, तो आप रात के दौरान गर्म रहने के लिए उसे अपने बिस्तर पर सोते रहने की अनुमति दे सकते हैं।

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अपने कमरे में किसी भी एयरफ्लो को ब्लॉक करें हवा की धाराएं दरवाजे, खिड़की के शीशे के बीच और कभी-कभी, यहां तक ​​कि फर्श की स्लेट भी होती हैं, जो आपके कमरे में प्रवेश करने की ठंडी हवा देती हैं। यदि आप अपने कमरे की ठंडी हवा में उठते रहें, तो खिड़की के शीशे से या आपके कमरे के कोने से दरवाजे से किसी भी हवा का प्रवाह जांचें इन हवाओं को एक लुढ़का कंबल या लंबी तकिया के साथ ब्लॉक करें यह आपके कमरे में घूमने से ठंडी हवा को रोकने में मदद करेगा, जबकि आप सोते हैं

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परतों में शीट और कंबल रखो। यदि आप लगातार ठंडे कमरे में रात को झुकाते हैं, तो अपनी चादरें पर कंबल लगाने की कोशिश करें, एक पतली परत और एक मोटी परत के बीच बारी बारी से, और अधिक गर्मी बनाने के लिए। एक नीचे दिलासा देनेवाला गर्म रखने और आप गर्म रखने के लिए अच्छा है, साथ ही एक ऊन कंबल