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कैसे सोने का समय पर एक अच्छा दिनचर्या है

क्या आपको कभी रात में सो रही परेशानी थी? यदि हां, तो आपको सोते समय तैयार होने में मदद करने के लिए आपको बेहतर रूटीन की आवश्यकता होती है यह लेख आपको एक बेहतर दिनचर्या प्राप्त करने में मदद करेगा ताकि कल आप को नए तरह जगाएं।

चरणों

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अपनी नींद आवश्यकताओं को निर्धारित करें यह निर्धारित करने से प्रारंभ करें कि क्या आपके पास पर्याप्त नींद है या नहीं कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में बहुत अधिक सोना पड़ता है अगर आपको लगता है कि दिन के दौरान आप चिढ़ या थके हुए हैं, तो आपको थोड़ा आराम करने की आवश्यकता हो सकती है अपने सामान्य आराम के समय में एक घंटा जोड़ने का प्रयास करें

  • Video: सोते समय सिर की सही दिशा जानिए और हर दिन को सफल बनाइये, Right direction to keep head while sleeping

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    Video: इस दिशा में सिर रखकर सोने से मिलता है सुख, मां लक्ष्मी होती हैं प्रसन्न




    रिलैक्स। मान लीजिए कि आप बिस्तर पर रहने की योजना बनाते हैं और 10 बजे सोते हैं। फिर, आपको 8:45 के आसपास आराम करना चाहिए। जब यह 8:45 है, तो आपको तनावपूर्ण चीजों को छोड़ देना चाहिए, जैसे होमवर्क या खातों कंप्यूटर और टेलीविज़न को बंद करें, जब तक कि एक विशेष टेलीविजन कार्यक्रम न हो जो आपको आराम देता है इसलिए, यह "आपका क्षण" है
  • कुछ चाय बनाओ गर्म चॉकलेट बनाने से बचें, क्योंकि इसमें कैफीन हो सकता है कैमोमाइल चाय बेहतर काम करती है आप इसे मधुर करने के लिए थोड़ा शहद जोड़ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि कैमोमाइल कैफीन नहीं है यदि आप गलती से कैफीन निगलना है, तो आप देर से रहेंगे
  • एक बातचीत पकड़ो अगर आपके पास टीवी बंद है तो आपको कुछ करने की आवश्यकता होगी किसी से बात करते हुए, चेहरे पर या फ़ोन पर, आपके विश्राम प्रक्रिया में सहायता कर सकते हैं।
  • एक जगह पर बैठो जहाँ आप कुछ अच्छा देख सकते हैं। कुछ अच्छा और आराम एक चिमनी या सूर्यास्त के सामने एक पल हो सकता है यदि आपके पास एक साथी है, तो यह बहुत रोमांटिक हो सकता है
  • बाथरूम का उपयोग करें बाथरूम में जाओ सुनिश्चित करें कि लोशन और नरम तौलिया हैं जब तक पानी गर्म न हो जाएं तब तक शॉवर को नल और तापमान को विनियमित करें। धीरे धीरे अपने कपड़े बंद करो और अपने आप को प्रशंसा। जब तापमान वांछित तापमान पर पानी होता है तो शॉवर दर्ज करें अपना समय ले लो और पानी का आनंद लें जब आप अपने बालों को धो लें, सिर को मालिश करें जब आप अपने शरीर को धो लेते हैं, सिर से पैर तक सारी मांसपेशियां मालिश करें यदि आप दाढ़ी करना चाहते हैं, तो यह शॉवर में करें इस तरह, आप एक गर्म और सुखद जगह में अधिक समय बिताना होगा।
  • अपने आप को देखो जब आप स्नान करते हैं, स्नान से बाहर निकलते हैं और अपने आप को नरम तौलिया के साथ सूखते हैं। धीरे से आपके शरीर में लोशन लागू करें अपने दाँत ब्रश करें आपको प्रशंसा करने के लिए थोड़ा और समय लें, फिर कुछ पाजामा डाल दें
  • आराम से संगीत रखें बीथोवेन, मोजार्ट, चोपिन या बाक को सुनने की कोशिश करें यदि आप आधुनिक संगीत पसंद करते हैं, तो यिरूमा को सुनने की कोशिश करें संगीत सुनने के दौरान आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या पढ़ सकते हैं, अगर आप रिश्ते में हैं तो आप अपने साथी के साथ भी धीरे-धीरे नृत्य कर सकते हैं। इसे इतनी चली या जीवंत बनाने की कोशिश न करें, बस शांत हो
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    Video: Best Sleeping Position for Good Health (सोने का सही तरीका) | Swami Ramdev

    रोशनी बंद करें और सो जाओ यदि आपके पास कोई धर्म है, तो एक सुंदर और पूर्ण प्रार्थना करें। शीट्स के साथ जाओ आप एक पल के लिए बात कर सकते हैं, लेकिन आराम कर सकते हैं। आपका बिस्तर एक पल में अच्छा और गर्म होगा इस समय टीवी न देखें अब, यह 9: 45 होना चाहिए, इसलिए आपके पास आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त समय होगा। कुछ भी तनावपूर्ण के बारे में मत सोचो बस अपने सपनों में आराम और विसर्जित करें

    • युक्तियाँ

    • अगर दिन का अंत आ चुका है और आपके पास अब भी कुछ करना है, तो कहीं इसे लिखें आप अगले दिन इसे देख सकते हैं ताकि आप इसे भूल न जाएं। यदि यह पूरी तरह से तत्काल कुछ है, तो आप अपवाद बना सकते हैं।
    • शायद 8:45 पर बात करना आपकी बात नहीं है चिंता मत करो अच्छे समय की तस्वीरें देखने के लिए कई अन्य चीजें हैं।
    • सोने से पहले ठंडी बारिश न लें, जब तक कि आपके घर में बहुत गर्म न हो।
    • जब आप अपने बिस्तर पर होते हैं, तो आराम करने के लिए एक किताब पढ़ो - यह बहुत मदद करता है
    • यदि आपके पास अच्छी रोशनी है, तो देखें कि चाय बैग पानी को कैसे रंग देता है। यह आराम है, खासकर अगर चाय एक काले रंग का है जब चाय का थैला उगता है और पानी में गिरता है, तो आप रंगों के सर्पिल देखेंगे।
    • यदि आपके पास बच्चे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे 8:30 बजे अपने बिस्तरों पर सो रहे हैं।
    • यदि आप अपने साथी के साथ एक सौम्य नृत्य करते हैं, तो अपने कंधे या छाती पर अपने सिर को आराम करने का प्रयास करें। इससे आपको नींद आ सकती है
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