कैसे एक संकुचित तंत्रिका के साथ सोने के लिए

एक संपीड़ित तंत्रिका बेहद दर्दनाक हो सकती है, जिससे रात की नींद अच्छी हो सकती है। आपको एक आरामदायक स्थिति, दर्द से निपटने, या बस झूठ बोलना और सोते रहने में परेशानी हो सकती है। कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं ताकि आपके लिए नींद आना और सो रहें यदि आपके पास संकुचित तंत्रिका है

चरणों

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आपकी पीठ पर लेटें अगर आपके पास गर्दन का दर्द हो। यदि आपके पास संकुचित तंत्रिका से गर्दन का दर्द है, तो अपनी पीठ पर झूठ बोलने की कोशिश करें आप अपनी गर्दन और घुटनों के नीचे तकिए का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी को यथासंभव सीधा रखा जा सके। इस स्थिति में संकुचित तंत्रिका के कारण कुछ दर्द को दूर करने में मदद करनी चाहिए।

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अपने पक्ष में सोते हुए कोशिश करें कि आपको सियाटिक तंत्रिका के कारण दर्द हो। आपकी सियासतिक तंत्रिका आपकी पीठ के निचले हिस्से से अपने कूल्हों और नितम्बों तक फैली हुई है, और अपने पैरों के साथ। जब यह तंत्रिका संकुचित हो जाता है, तो यह पीठ, कूल्हे या नितंबों के एक पैर या तरफ दर्द और स्तब्ध हो सकता है। आपकी ओर से सो रहा उपयोगी हो सकता है जब कटिस्नायुशूल आपके दर्द का कारण हो।

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बिस्तर के सिर लिफ्ट बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने से आपको कुछ राहत मिल सकती है यदि आप अपने बिस्तर के सिर को उठा सकते हैं, तो यह देखने के लिए प्रयास करें कि क्या आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने से अधिक सहज महसूस होता है यदि हां, तो आप इस स्थिति में सोने की कोशिश करना चाह सकते हैं

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अपने हाथ की सावधानीपूर्वक स्थिति बनाएं यदि आपकी कलाई या हाथ में एक संकुचित तंत्रिका है, तो आपको इसे आराम से स्थान देना होगा एक विकल्प को आपकी पीठ पर सोया जाता है ताकि प्रभावित हाथ या कलाई तकिया पर आराम कर सके।

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यदि आपके पास एक है तो ब्रेस का उपयोग करें संकुचित तंत्रिका के चारों ओर से क्षेत्र को रोकने के लिए ब्रेस या स्प्लिंट का इस्तेमाल करना आवश्यक हो सकता है। यदि आपके पास कलाई में एक तंत्रिका संकुचित है तो यह सामान्य है। अगर आपके डॉक्टर ने आपको सलाह दी है कि आप ब्रेस या स्प्लिंट का इस्तेमाल करें तो उन्हें रात में भी उपयोग करें।

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सोने से पहले एक गर्म स्नान ले लो। बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान लेना आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने और संकुचित तंत्रिका के कारण कुछ दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। नमी को शांत करने और आराम करने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले गर्म स्नान करने की कोशिश करें।

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एक हीटिंग पैड के साथ टेस्ट करें आप कुछ राहत देने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं आप अपने संकुचित तंत्रिका के क्षेत्र में एक समय में 20 मिनट तक हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ राहत महसूस करने के लिए सोने से पहले एक हीटिंग पैड का उपयोग करने का प्रयास करें

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पित्त का एक संक्षिप्त लागू करें बर्फ नए घावों पर सर्वोत्तम काम करता है, जो प्रफुल्लित होते हैं। आप इसे प्रभावित करने और सूजन को कम करने के लिए प्रभावित इलाके में एक आइस पैक लागू कर सकते हैं। एक समय में 20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ पैक का उपयोग न करें।

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कोर्टेकोस्टोराइड इंजेक्शन के बारे में पूछें अगर आपके संकुचित तंत्रिका का दर्द रात में जागता रहता है, तो आप अपने डॉक्टर से कोर्टेकोस्टोराइड इंजेक्शन के बारे में पूछ सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको सूजन से राहत देने और आपके संपीड़ित तंत्रिका के आसपास सूजन में मदद करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड का इंजेक्शन दे सकता है।

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रोशनी मंद करो अपने बेडरूम में रोशनी को कम करना आपके मस्तिष्क और शरीर को संकेत भेजने में मदद करेगा कि यह सोने का समय है। सुनिश्चित करें कि आपके घर में रोशनी आप बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले बंद हो जाती है।

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कुछ आराम संगीत या सफेद ध्वनि रखो संगीत आपको आराम करने और नींद आना शुरू करने में मदद कर सकता है। अगर आपको संगीत के साथ सो रही परेशानी होती है, तो आप सफेद ध्वनि का आनंद ले सकते हैं, जैसे कि बारिश की आवाज़ या समुद्र तट पर टूटने वाली सागर लहरों की आवाज।

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तापमान समायोजित करें नींद के लिए एक अच्छा तापमान बेहतर होता है बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बेडरूम में तापमान को किसी तरह से शांत करने के लिए समायोजित करें, 15.5 से 19.4 डिग्री सेल्सियस (60 से 67 डिग्री फारेनहाइट) के बीच। आप यह देखने के लिए इस श्रेणी में प्रयोग कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या होता है।

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सो जाने के लिए छूट सहायता का उपयोग करें यह संभव है कि आपके संपीड़ित तंत्रिका आपको चिन्तित और तनावग्रस्त महसूस करता है, और यह आपके लिए सो जाने की क्षमता में बाधा डाल सकता है। आपको आराम करने में सहायता के लिए, छूट सहायता का उपयोग करने की कोशिश करें कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं: