अपनी नींद की स्थिति में सुधार कैसे करें

नींद के लिए एक आरामदायक स्थिति ढूँढना एक चुनौती हो सकती है, और आपको कई पदों का सामना करना पड़ सकता है जो आपके लिए सही है। एक बार आपको आदर्श स्थिति मिल जाने के बाद, आप खुद से पूछ सकते हैं कि आप रात में बेहतर सोने के लिए इसे कैसे सुधार सकते हैं। आप अपने शरीर को नींद में मदद करने के लिए अपनी तरफ सोने या चेहरे पर समायोजन कर सकते हैं। आप उल्टा स्थिति सुधारने का भी प्रयास कर सकते हैं ताकि आप विश्राम और ताज़ा हो जाएं

चरणों

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एक अकेली तकिया पर अपना सिर आराम करो जब भी आप अपनी गर्दन के नीचे कई तकिए ढेर करने के लिए परीक्षा दे सकते हैं, आपकी गर्दन के नीचे एक तकिया पर सो रही है, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जब आप सोते हैं तो आप अपनी गर्दन में दर्द महसूस नहीं करते हैं। जब आप अपने पक्ष में सोते हैं तो अपने सिर के नीचे एक अर्ध-पुष्ट तकिया के साथ सोते रहें। बहुत नरम या शराबी तकिया होने से गर्दन का कोई समर्थन नहीं हो सकता है और सुबह में आपको दर्द हो सकता है।

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जब आप सोते हैं तो अपनी छाती के बीच तकिया को गले लगाने से बचें यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके निचले हिस्से को आगे बढ़ सकते हैं और यह भविष्य में रीढ़ की हड्डी की समस्या की ओर ले जाता है। पीठ और रीढ़ की हड्डी में बेहतर समर्थन पाने के लिए घुटनों के बीच तकिया के साथ सोने की कोशिश करें।

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निचले हिस्से के नीचे एक लुढ़का तौलिया रखें। कभी-कभी, आपकी पीठ पर सोते समय पीठ दर्द या पीड़ा कम हो सकती है। जब आप सोने के निचले हिस्से का समर्थन करते हैं, तो सोने से पहले अपनी निचली पीठ के नीचे एक लुढ़का तौलिया रखें। जब आप बिस्तर पर अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं तो आपको निचले हिस्से में थोड़ी सी झुकाव के नीचे रोल किया तौलिया को स्लाइड करना होगा।

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इस स्थिति से बचें अगर आप घबरा लेते हैं अपनी पीठ पर सो रही आप घबरा कर सकते हैं या अपने खर्राटों को बदतर बना सकते हैं, क्योंकि आप सोते समय सांस लेने में कठिनाई कर सकते हैं। यदि आप खर्राटे लेते हैं, तो यह बेहतर है कि आप अपने पक्ष में सोने की कोशिश करें। आपकी तरफ सो रही है, खर्राटों को कम करने या उन्हें कम गंभीर बनाने में मदद कर सकता है

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यदि आप गर्भवती हैं तो अपनी पीठ पर सो नहींें गर्भवती होने पर अपनी पीठ पर सो जाओ, अपने बच्चे को रक्त प्रवाह कम कर सकते हैं, अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं, दर्द का कारण बन सकते हैं, बवासीर को बढ़ावा दें और साँस लेने में बाधा भी आ सकती है। यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने पक्ष पर सो जाओ (अधिमानतः बाईं ओर)

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सिर के नीचे एक तकिया रखें अपने पेट पर अधिक सोते रहने के लिए, अपने सिर के नीचे एक तकिया के साथ सोते रहें। यह गर्दन में तनाव को रोका जा सकता है और जब आप सोते हैं तो यह स्थिति आपके लिए अधिक आराम कर सकती है

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जब आप सोते हों तो सीने में एक पैर झुकें जब आप अपने पेट पर सोते हैं, तो यह विकल्प आपकी पीठ को सीधे रखने का एक अच्छा तरीका है कोहनी और घुटने मोड़ो, छाती को पैर ले जा रहा है। फिर, बगल और कूल्हे के नीचे एक तकिया रखें। जब आप अपने पेट पर सोते हैं तो यह आपकी रीढ़ की रक्षा में मदद कर सकता है।

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अगर आपको बुरी स्थिति है तो इस स्थिति से बचें अपने पेट पर सो रही अपनी पीठ, गर्दन, जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव लागू कर सकते हैं। यदि आप बैठे या खड़े होने पर बुरी स्थिति होती है, तो अपने पेट पर सोते हुए आपकी मुद्रा खराब हो सकती है। ऐसी स्थिति में अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करने का प्रयास करें ताकि आप अपने आसन को सही करने में मदद कर सकें