जब आप सोने के दौरान अपनी मुद्रा को सुधारने के लिए

खराब मुद्रा आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकती है और आपकी नींद में बदलाव भी कर सकती है। बढ़ती तनाव, गरीब परिसंचरण और गर्दन के दर्द के अलावा, आप भी पुराने दर्द से संबंधित भावनात्मक तनाव से पीड़ित हो सकते हैं। इस बात पर विचार करने के लिए समय लेते हुए कि आप जिस स्थिति में सोते हैं, वह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, इन समस्याओं को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। यह संभावना है कि आप उस स्थिति को समायोजित करके अपनी पीठ, गर्दन और कंधे पर तनाव को कम कर सकते हैं जिसमें आप सोते हैं।

चरणों

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उस स्थान को बदलें, जिसमें आप सोते हैं। शुरुआत में, यह सबसे अधिक संभावना है कि आप जिस स्थिति में इस्तेमाल किए गए हैं उसके अलावा अन्य स्थिति में सोना मुश्किल होगा। हालांकि, समय के साथ, आप और अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।

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कई तकियों का उपयोग करें यदि आप अपनी पीठ पर सोना शुरू करना चाहते हैं, तो अपने हाथों के नीचे अतिरिक्त तकिए रखें, घुटनों के नीचे एक और संभवतः आपके धड़ के प्रत्येक तरफ एक यदि आप अपने पक्ष में सोना चाहते हैं, तो अपनी पीठ पर सो जाओ और अंत में सो जाओ। जब तकिए उपयोग करते हैं आप अपने शरीर को नई स्थिति में रहने के लिए सहायता करते हैं, जब आप सोते हैं

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धैर्य रखें चूंकि जब आप सो जाते हैं, तब आपके शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, जिससे आप सोते हैं, जिस स्थिति में आप सो रहे हैं वह एक चुनौती हो सकती है। हालांकि, समय के साथ आपकी नई आसन में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और आप अपनी पुरानी स्थिति की तुलना में अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।

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दिन के दौरान अपना आसन सुधारें। रात के दौरान अपने आसन को सुधारने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप दिन के दौरान अपने आसन को सुधारने के लिए भी काम करते हैं, क्योंकि यह दर्द और दर्द के लिए भी योगदान देता है जो आपको किसी विशेष स्थिति को अपनाने के लिए मजबूर कर सकते हैं। आपको संभवत: तुरंत पता नहीं है कि एक उपयुक्त आसन कैसे महसूस करना चाहिए, इसलिए आपको अपनी पीठ और कंधे को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से शुरू होने पर दीवार के खिलाफ झुकाव करके दिन में कई बार इसकी जांच करना उचित है।

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सही गद्दे का चयन करना सीखें कई चीजें हैं जो यह सलाह दी जाती है कि आप जब आप अपने लिए सबसे उपयुक्त गद्दा खरीदते हैं, तो आप पर विचार करें। इसलिए, यदि आप सीखने के लिए समय लेते हैं, तो यह सबसे अच्छा होगा इसे चुनें.

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अपने तकिये का मूल्यांकन करें कई कारक हैं जो आपको प्रभावित करते हैं कि आपको कितनी बार अपनी तकिया को बदलना चाहिए, जिसमें गुणवत्ता और प्रकार के पैडिंग शामिल हैं हालांकि, गद्दे के मामले में, यदि आप गर्दन या सिर दर्द के साथ जागते हैं, तो संभवतः इसे बदलने का समय हो सकता है

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सही तकिए का चयन करना सीखें जैसे गद्दा के मामले में, कई चीजें हैं जो आपको एक तकिया को चुनने पर विचार करना चाहिए। जांच करने के लिए समय निकालें चुनना आपके लिए सही तकिया

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अपने कमरे के तापमान की जांच करें सुनिश्चित करें कि आपका कमरा शांत है, लेकिन ठंडा नहीं है सबसे अधिक 18 डिग्री सेल्सियस (65 डिग्री फ़ारेनहाइट) के तापमान के साथ बेहतर सोता है।

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शोर को हटा दें यह आपके नियंत्रण में पूरी तरह से नहीं हो सकता है, लेकिन अपने कमरे को यथासंभव चुप्पी रखने के लिए आप जो भी कर सकते हैं वह सब कुछ करें। इयरप्लग में निवेश करें या बाह्य शोर प्लग करने के लिए किसी प्रशंसक की तरह कुछ का उपयोग करें।

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बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट चलें यदि आप थोड़ी देर के लिए बैठने के बाद खड़े हो जाते हैं, तो यह संभावना है कि आपका श्रोणि आगे झुका रहा है और आपके पास बुरी स्थिति है। दीवारों का परीक्षण करें और मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपने घर के चारों ओर चलो।

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एक ही समय में हर रात बिस्तर पर चलो, हर सुबह एक ही समय में जगाएं। संभवतः नींद की सर्वोत्तम गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक नींद की नींव स्थापित करें, जिसमें आप शनिवार और रविवार सहित सप्ताह के हर दिन छड़ी कर सकते हैं। एक ही समय में बिस्तर पर चढ़ने और उठने के द्वारा, आप अपने शरीर को यह जानने में मदद करेंगे कि सोने की तैयारी कब हो

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बिस्तर पर जाने से पहले पालन करने के लिए एक अनुष्ठान स्थापित करें प्रत्येक रात, सोने से पहले, एक अनुष्ठान को प्रत्यारोपित करें और उसी क्रम में हमेशा इसका पालन करें, ताकि आपके शरीर को यह बताने के लिए कि यह सोने का समय है उदाहरण के लिए, आप अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं, अपना चेहरा धो सकते हैं और अपने पजामा डाल सकते हैं और फिर कुछ कोमल खींच या कुछ योग कर सकते हैं। अंत में आप आराम कर सकते हैं और कुछ मिनट पढ़ने के लिए तैयार रह सकते हैं और अंत में प्रकाश बंद कर सकते हैं।

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जब आप जागते हैं, तो थोड़ा आगे बढ़ें चलना, अपने कंधों को जगह में मोड़ो और कुछ कोमल खींच कर। इससे दर्द और कठोरता को दूर करने में मदद मिलेगी, और दिन के दौरान आपके आसन में सुधार होगा।

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