कैसे कूल्हे दर्द के साथ सो जाओ
कूल्हे में चोटें रात के दौरान एक सच्चे यातना हो सकती हैं। जब आप दर्द महसूस नहीं करते हैं, तो आप संभवत: एक आरामदायक स्थिति ढूंढने के लिए एक बेकार प्रयास में बिस्तर के आसपास और चारों ओर जा सकते हैं हालांकि, अभी भी उम्मीद है किसी घायल या पीड़ित कूल्हे के साथ बेहतर सोता है, न केवल सही स्थिति और गद्दे खोजने के लिए आवश्यक है, बल्कि स्वस्थ नींद की नियमितता विकसित करने के लिए, दर्द से राहत आसानी से और भविष्य में अपनी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए।
सामग्री
चरणों
भाग 1
सही स्थिति खोजें
Video: कमर दर्द से राहत पाने के लिए एक्सरसाइज - Onlymyhealth.com
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पक्ष की स्थिति चुनें बिस्तर पर आराम से स्थिति ढूंढने के लिए चारों ओर जाना काफी सामान्य है कुछ चिकित्सक आपकी तरफ झूठ बोलने की सलाह देते हैं अगर आपकी हिप दर्द होता है बेशक, पीड़ादायक पक्ष से बचें
- घुटनों को शरीर में ले आओ
- यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो अपने कूल्हों, श्रोणि और रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने के लिए अपने पैरों के बीच तकिया रखें।
- यदि आप तत्काल कोई भी सूचना नहीं देखते हैं, हार न दें शायद आपको तकिया की ऊंचाई के साथ प्रयोग करना चाहिए जब तक आप कूल्हों के लिए सबसे उपयुक्त नहीं पाते।
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एक तकिया या कंबल पर याद दिलाएं जबकि पैरों की ओर झुकाव और समर्थन के रूप में एक तकिया के साथ साइड स्थिति सबसे अच्छी है, यद्यपि आपका कूल्हे का दर्द बिगड़ता है तो आप इसे थोड़ा बदल सकते हैं। पीठ के काठ के नीचे एक तकिया रखें और, आपकी तरफ झूठ बोलना, तकिया पर लेटाओ। यह कूल्हों के दबाव को दूर करेगा
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वैकल्पिक नींद की स्थिति का सामना करना पड़ता है कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि समय के साथ ही एक ही पक्ष पर सोते समय मांसपेशियों में असंतुलन और दर्द हो सकता है। घूमने की स्थिति में परिवर्तन करें ताकि आप अपनी पीठ पर हों। आपकी पीठ पर सो रही वास्तव में स्वास्थ्य स्थिति है, क्योंकि यह समान रूप से भार बांटता है और दबाव अंक कम करता है
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संयुक्त के तहत एक पैड रखो अतिरिक्त बिस्तर का प्रयोग करें यदि आप अपने दर्द कूल्हे को बदलने से नहीं बचा सकते हैं। एक पतली तकिया या यहां तक कि अतिरिक्त कंबल की कोशिश करें जब आप सोते हैं और उस पर दबाव को दूर करते हैं।
भाग 2
अधिक आरामदायक हो जाओ
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एक फर्म गद्दा चुनें एक अच्छा गद्दे एक मूल तत्व है जो शरीर को संरेखित करता है और सहायता प्रदान करता है जहां आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है: इस मामले में, कूल्हों अपने चिकित्सक से पूछें या एक आर्थोपेडिस्ट से पता करें कि किस प्रकार के गद्दे आपको सबसे अच्छा समर्थन देंगे और नींद को बढ़ावा देंगे।
- सामान्य तौर पर आपको गद्दे की ज़रूरत होती है ताकि आपको अधिक सहायता मिल सके। नरम की तुलना में इस उद्देश्य के लिए एक फर्म गद्दे सबसे उपयुक्त है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह बहुत कठिन नहीं है
- आपको समर्थन बढ़ाने के लिए और अधिक समान रूप से अपना वजन वितरित करने के लिए गद्दा के शीर्ष पर एक फोम पैड जोड़ना चाहिए।
- अंदर धातु स्प्रिंग्स के साथ गद्दे से बचें ये आंतरिक स्प्रिंग्स दबाव अंक बनाते हैं, खासकर उन लोगों में जो उनके पक्षों और जोड़ों जैसे कूल्हे पर सोते हैं। इसके बजाय, एक visco-elastic फोम गद्दे का प्रयास करें क्योंकि यह शरीर के वजन और अधिक समान रूप से वितरित करता है
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एक अच्छी नींद शेड्यूल रखें हिप दर्द के कारण नींद खोना मज़ेदार नहीं है लेकिन आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप अधिक से अधिक घंटों तक पहुंचते हैं जिन्हें आप सोते हैं अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें एक स्वस्थ नींद अनुसूची को अपनाना और अपने आराम को अधिकतम करें, प्रत्येक रात में 7 से 9 घंटे सोते हुए
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दवाओं का उपयोग करने से बचें दर्द के कारण अच्छी नींद के बिना कई दिन खर्च करना तनावपूर्ण और थकाऊ हो सकता है आप सोने के लिए भी एक दवा का सहारा ले सकते हैं लेकिन, यह कृत्रिम रूप से नींद को प्रेरित करने के लिए प्रलोभन का विरोध करता है क्योंकि गोलियां और अन्य सो रही दवाएं नकारात्मक पक्ष प्रभाव डाल सकती हैं।
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सोने से पहले हिप पर बर्फ को लागू करें। कभी-कभी, कूल्हे का दर्द बर्सा या सिनोवलियल पाउच की सूजन में वृद्धि के कारण हो सकता है, जोड़ों की रक्षा करने वाले तरल पदार्थ से भरा एक थैला यदि आपको किसी प्रकार की सूजन बीमारी का पता चला है, तो बिस्तर पर जाने से पहले 20 मिनट के लिए अपने कूल्हे पर बर्फ पैक रखें।
भाग 3
नियंत्रण कूल्हे का दर्द
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कम प्रभाव व्यायाम नियमित रूप से करें। जब एक संयुक्त दर्द होता है, तो आप जो भी करना चाहते हैं वह दर्द और असुविधा को कम करने के लिए जितना संभव हो उतना कम उपयोग कर सकते हैं। लेकिन हकीकत में, आपको कूल्हे का इस्तेमाल करना चाहिए। गठिया जैसे रोग के साथ निष्क्रियता गति की सीमा को कम करती है, कठोरता बढ़ जाती है और दर्द को बिगड़ती है इसके अलावा, व्यायाम आपको नींद में मदद करेगा
- सबसे पहले चिकित्सक से परामर्श करें कि यह कूल्हे का इस्तेमाल करने के लिए खतरनाक नहीं है।
- गति अभ्यास की श्रेणी का उपयोग करें, क्योंकि वे आपको अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से कूल्हे को स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। व्यायाम जैसे चलना, कम गति और तैराकी पर साइकिल चलाना बहुत उपयोगी है
- लगभग हर दिन व्यायाम करने की कोशिश करें, कुल मिलाकर 150 मिनट में एक सप्ताह। अगर आंदोलन आपको परेशान करते हैं, तो व्यायाम को 10 मिनट के सत्र में विभाजित करें।
- व्यायाम का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने या वजन कम करने में मदद करता है, जो कूल्हे में दबाव और तनाव को कम करते हैं।
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अपने आप को एक मालिश बनाओ कभी-कभी, कूल्हे की परेशानी के कारण पैदा हो सकता है, कंधे की मांसपेशियों जो कूल्हे की संयुक्त चारों ओर घूमती हैं। मालिश चिकित्सक के साथ कुछ सत्र इस तनाव को दूर कर सकते हैं। कुछ राहत पाने के लिए 30 मिनट के मालिश सत्रों से शुरू करें
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आराम और दर्द से राहत। व्यायाम करने का विचार धीरे-धीरे हिप पर काम करना है इसे ज़्यादा मत करो या व्यायाम न करें, जो अभिव्यक्ति के एक महान प्रयास की आवश्यकता होती है। जब आप कम प्रभाव अभ्यास नहीं करते हैं तो इसे आराम करने की अनुमति दें ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर और एंटी-इन्फ्लैमेटरी दवाओं के उपयोग के जरिए दर्द को नियंत्रित करना भी संभव है।
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दीर्घकालिक दर्द से राहत देने के लिए डॉक्टर से सलाह लें हिप दर्द अस्थायी हो सकता है, लेकिन यह गठिया या दूसरी हालत के कारण होने वाली एक पुरानी हालत भी हो सकती है। यदि हां, तो लंबे समय तक दर्द को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर के तरीकों से चर्चा करें। वह आपकी स्थिति के अनुसार इलाज की सिफारिश करेंगे।
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