चोटों को वापस कैसे रोकें

अपनी पीठ के दर्द को नुकसान पहुंचाए जाने के परिणामस्वरूप आपको दर्दनाक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया मिलती है और काम करने की आपकी क्षमता पर कमजोर पड़ने वाली प्रभाव पड़ता है, घर में भाग लेता है और अपनी पसंदीदा गतिविधियों को जारी करता है। दुर्भाग्य से, अपनी पीठ को घायल करने से इसे ठीक करने में अधिक आसान होता है, इसलिए रोकथाम एक लंबी और अक्सर दर्दनाक उपचार से बचने की कुंजी है। इस संभावना से बचने के लिए जब आप अपनी पीठ का अनुचित तरीके से उपयोग करते हैं, तो ज़्यादातर चोटें होती हैं, उठाने, अभ्यास और आसन के बारे में कुछ बुनियादी नियमों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है

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वजन कम करें अतिरिक्त भार और एक प्रमुख पेट, पीठ और पेट की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पैदा करते हैं। पीठ में आगे झुकने वाले अतिरिक्त वजन के लिए आपकी पीठ को क्षतिपूर्ति होती है इससे आपकी पीठ के निचले मांसपेशियों पर दबाव बढ़ जाता है और आपकी आसन फिर से बदल जाती है। वजन कम करने से आपकी पीठ में भार और दर्द कम हो सकता है

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जब आप जाग रहे हों या सो रहे हों, तो एक अच्छे आसन बनाए रखें खड़े होने और ठीक से बैठने के लिए सीखने से बहुत से पीठ दर्द को रोका जा सकता है। आप एक उपयुक्त गद्दे पर सोते हुए और अच्छी स्थिति में, और ड्राइविंग करते समय भी पीठ को रोकने में मदद कर सकते हैं।

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वजन ठीक से उठाएं अनुचित उठाने वाली तकनीक का परिणाम पीठ और आस-पास की मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव में होता है अपनी पीठ पर दबाव कम करने के लिए, प्रत्येक लिफ्ट की अग्रिम में योजना करना महत्वपूर्ण है। बंद करो और निम्नलिखित के बारे में सोचें:

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इन सवालों का जवाब देने के बाद:

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