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पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ सोए कैसे?

लाखों लोगों को काम, व्यायाम, लंबे समय तक खड़े रहने या पुरानी स्थिति के कारण निचले हिस्से में पीठ से दर्द होता है। काठ का कशेरुका, काठ का क्षेत्र में स्थित, थकान और मांसपेशियों में दर्द का खतरा होता है। आपके शरीर को इनमें से कुछ पदों के अनुकूल होने में समय लग सकता है, लेकिन आसन में परिवर्तन और आपकी पीठ का समर्थन दीर्घकालिक में बंद हो जाएगा। यदि आप पीठ से दर्द से पीड़ित हैं, एक अच्छा गद्दा और तकिए में निवेश करें, एक सहायक नींद की स्थिति को अपनाने और एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए कुछ उपाय ले। स्लीपिंग मांसपेशियों को आराम करने और दर्द रिसेप्टर्स को पुनरारंभ करने में मदद कर सकती है ताकि आप सुबह-सुबह दर्द से मुक्त हो जाएं।

चरणों

विधि 1
अपने बिस्तर को संशोधित करें

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जांचें कि आपका गद्दे 8 साल से अधिक पुराना है या नहीं। यदि हां, तो शायद इसका समय बदलना है। समय बीतने के साथ, गद्दा में सामग्री टूट जाती है और पीठ और शरीर के लिए कम समर्थन के रूप में काम करते हैं।
  • गद्दे का कोई प्रकार नहीं है जो पीठ से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छा होता है, इसलिए कुछ खरीदने से पहले कुछ कोशिश करें जो आपको अधिक आराम देता है। कुछ लोग फर्म गद्दे पसंद करते हैं, जबकि दूसरों को नरम गद्दे पसंद करते हैं।
  • एक फोम गद्दे एक पारंपरिक वसंत के गद्दे से कुछ के लिए और अधिक आरामदायक हो सकता है।
  • एक गद्दे की दुकान चुनें जो संतुष्टि की गारंटी और वापसी नीति प्रदान करती है। यह आपके नए गद्दे के अनुकूल होने के लिए कई सप्ताह ले सकता है यदि गद्दे पर नींद के कई हफ्तों के बाद आपकी पीठ दर्द में सुधार नहीं होता है, तो आपको इसे वापस करना पड़ सकता है
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    अधिक समर्थन वाला बिस्तर बनाएं यदि आप अब एक नया बिस्तर नहीं खरीद सकते हैं, तो आप इसे प्लाईवुड स्लेट्स के साथ अधिक समर्थन दे सकते हैं। उन्हें गद्दा और आपके गद्दे के बीच रखें आप अपने गद्दे सीधे मंजिल पर रख सकते हैं
  • आपको लगता है कि एक visco- लोचदार (स्मृति फोम के रूप में भी जाना जाता है) या लेटेक्स फोम कवर भी अपने बिस्तर और अधिक सक्षम बनाता है ये गद्दा की जगह के बजाय सस्ता विकल्प हैं, अगर आप तुरंत बड़े खर्च का खर्च नहीं उठा सकते हैं।
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    समर्थन तकिए खरीदें एक तकिया खरीदें जो आपकी नींद शैली के अनुरूप है, या तो आपकी तरफ या अपनी पीठ पर शरीर के लिए एक तकिया खरीदने या एक अतिरिक्त बड़ी तकिया खरीदने पर विचार करें, जो कि आप अपने पैरों के बीच रख सकते हैं यदि आप अपने पक्ष में सोते हैं

    • विधि 2
    शरीर के यांत्रिकी को जानें

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    सही रास्ते में बिस्तर से बाहर निकलने और जानें। अपने बिस्तर में प्रवेश करने या छोड़ने के दौरान आप गलत तरीके से चलते हुए अपने निचले हिस्से को चोट पहुंचा सकते हैं। हर बार जब आप झूठ बोलना चाहते हैं, तो हमेशा एक सीधी मुद्रा में रोल करें।
    • बिस्तर के एक तरफ बैठो, लगभग जहां आप सोते समय अपने नितंबों को आराम देना चाहते हैं अपने बाड़े या दाएं तरफ अपने धड़ को कम करें जैसे आप अपने पैरों को बढ़ाते हैं। इस आंदोलन के दौरान आपको सीधे स्थिति में रहना होगा।
    • अपनी पीठ पर सोने के लिए, एक तरफ अपनी पीठ के साथ एक सीधी मुद्रा के साथ रोल करें। दूसरी तरफ जाने के लिए, उस तरफ विपरीत पैर को मोड़ो जिसे आप रोल करना चाहते हैं अपने पैर को अपने आप को पुश करने के लिए उपयोग करें अपनी पीठ को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए हमेशा एक सीधा मुद्रा के साथ आगे बढ़ना सीखें
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    भ्रूण की स्थिति में सो जाओ ऊंचे घुटनों के साथ अपनी तरफ सो रही पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है, जिससे रीढ़ की जोड़ों का विस्तार हो सकता है। जब आप अपने पक्ष में हों तो अपने पैरों के बीच एक अतिरिक्त बड़े तकिया या शरीर तकिया रखें
  • जब तक आप एक आरामदायक स्थिति नहीं पाते, तब तक दोनों घुटनों पर मोड़ लें। अपने कॉलम झुकने से बचें तकिया को इस तरह रखें कि यह आपके टखनों और घुटने के बीच एक ही समय में फिट बैठता है। एक तकिया का प्रयोग आपकी कूल्हे, श्रोणि और रीढ़ को गठबंधन रखने और तनाव को कम करने में मदद करेगा।
  • एक मोटा तकिया का प्रयोग करें यदि आप अपने पक्ष में सोते हैं
  • वैकल्पिक पक्ष यदि आप अपने पक्ष में सोते हैं, तो जिस पक्ष पर आप सो जाते हैं एक ही तरफ सो रही हर रात दर्द या मांसपेशी असंतुलन पैदा कर सकता है।
  • गर्भवती महिलाओं को उनकी पीठ पर नहीं सोना चाहिए, उनकी पीठ पर। अपनी पीठ पर झूठ बोलने से भ्रूण को रक्त के प्रवाह को सीमित किया जा सकता है, जो उस ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा को प्रभावित कर सकता है जो इसे पहुंचते हैं।
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    यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक खूबसूरत और समर्थन तकिए रखें। यह क्रिया पीठ की ओर लगी है, जो निचले हिस्से की चाप को समाप्त करती है। यह कुछ ही मिनटों में दर्द को दूर कर सकता है
  • यदि आप अपनी पीठ पर और अपने पक्ष में सोते हैं, तो आप समर्थन तकिया का उपयोग कर सकते हैं और अपने घुटनों के नीचे या अपने पैरों के बीच में स्थिति बदल सकते हैं।
  • आप अधिक समर्थन के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे लुढ़का एक छोटा तौलिया भी रख सकते हैं।
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    पीठ दर्द कम होने पर आपके पेट पर सो जाओ। नीचे सो रही चेहरे, पीठ के निचले हिस्से पर एक लोड और रीढ़ की अप्रिय घुमाव पैदा कर सकती है। यदि आपको पता है कि यह एकमात्र तरीका है जो आप सो सकते हैं, तो अपने श्रोणि और निचले पेट के नीचे एक तकिया रखें। अपने सिर के लिए एक तकिया का उपयोग करने से बचें, अगर आप अपनी गर्दन या मजबूर स्थिति में वापस ले जाएं।
  • डिस्क बॉल्स वाले कुछ लोग मस्तिष्क की मेज पर सो रहे चेहरे से लाभ उठा सकते हैं। इस आशय को सामान्य तकिया को नष्ट करने और सिर के चारों ओर एक गर्दन तकिया (जिसे "हवाई जहाज तकिया" भी कहा जाता है) रखकर घर पर नकल किया जा सकता है यह रात के दौरान चेहरा नीचे रखता है और गर्दन को मोड़ से बचाता है। आप अपने हाथों को सिर पर रख सकते हैं और अपने माथे के ऊपर अपने ऊपर रख सकते हैं।

    • विधि 3
    अपने निचले हिस्से को सोने के लिए तैयार करें

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    सोने के लिए जाने से पहले पीठ में दर्द को दूर करने के लिए गर्मी का उपयोग करें। गर्मी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर कर सकती है। बर्फ की तुलना में निचले हिस्से में पुरानी दर्द के लिए गर्मी अधिक प्रभावी होती है।
    • सोने से पहले 10 मिनट पहले थोड़ी बौछार लें। अपने निचले हिस्से पर गर्म पानी चलाएं। वैकल्पिक रूप से, आप सोने से पहले गर्म स्नान कर सकते हैं।
    • उन क्षेत्रों में गर्मी को लागू करने के लिए गर्म पानी या गर्म पैड की बोतल का उपयोग करें जिससे दर्द का कारण हो। जब आप सोते हैं तो कभी भी गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग न करें! आपको जलने का खतरा हो सकता है या आग लग सकती है सोने से पहले 15 से 20 मिनट तक गर्मी का उपयोग करें।



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    किया साँस लेने के व्यायाम जब तुम सो जाओगे श्वास और गहरा साँस, पहली बार श्रव्य। अपने शरीर में हर मांसपेशियों को आराम से कल्पना करो
  • गहराई से कई बार श्वास लेने से शुरू करें अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस लेने की लय को नोटिस करें।
  • अपने आप को उस जगह की कल्पना करो जहां आपको आराम और शांत लगता है। यह समुद्र तट, वन या यहां तक ​​कि अपने कमरे में भी हो सकता है
  • उस जगह के सभी विवरणों पर ध्यान दें अपने सभी इंद्रियों (दृष्टि, स्पर्श, गंध, स्वाद और सुनवाई) का उपयोग करके कल्पना करें कि आपको उस आराम स्थान पर कैसा महसूस होता है।
  • सोते रहने से पहले इस आराम जगह में कुछ मिनट व्यतीत करें।
  • आप एक ऑनलाइन नींद ध्यान ट्यूटोरियल भी सुन सकते हैं।
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    सोने से पहले भारी भोजन, शराब और कैफीन से बचें। सो जाने से पहले बहुत खाएं एसिड भाटा का कारण बन सकता है और आप जाग सकते हैं। एक हल्का नाश्ता, टोस्ट का एक टुकड़ा की तरह, अगर आप भूख के कारण रात के मध्य में जगाते हैं तो आप निद्रा में रह सकते हैं।
  • शराब की अपनी सामान्य खपत को सीमित करें अगर आप एक महिला हो या 2 हो तो आप प्रति दिन 1 से अधिक पेय न लें, यदि आप एक इंसान हैं यह संभव है कि नींद से पहले शराब पीने से आप सो जाते हैं, लेकिन यह आरईएम की नींद में हस्तक्षेप करता है, जो ताज़ा और ताज़ा महसूस करने के लिए जागने की जरूरत होती है
  • बिस्तर पर जाने से पहले 6 घंटे के भीतर अपने कैफीन सेवन से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपकी नींद में बाधित कर सकता है।
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    Video: पीठ दर्द टांगों का दर्द और रीढ़ की हड्डी के दर्द को कहें हमेशा के लिए अलविदा

    सो जाओ करने से पहले अपने निचले हिस्से पर एक एनाल्जेसिक मरहम लागू करें। आप उन्हें स्पोर्ट्स स्टोर्स या फार्मेसियों में खरीद सकते हैं ये मलहम मांसपेशियों में गर्मी और विश्राम की एक सुखद भावना पैदा कर सकते हैं।
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    लंबे समय तक बिस्तर में न रहें लंबे बिस्तर पर आराम से मांसपेशियों की कठोरता पैदा हो सकती है और पीठ दर्द बढ़ सकता है। जब तक कि आपके चिकित्सक द्वारा सिफारिश नहीं की जाती है, एक छोटी पीठ की चोट के बाद 3 दिनों से अधिक समय तक बिस्तर पर न रहें। कुछ शारीरिक गतिविधि करने से शरीर को स्वाभाविक रूप से ठीक करने में मदद मिलेगी।
  • अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधियों को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप बहुत जल्द जल्द ही करने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को फिर से घायल कर सकते हैं

    • Video: लम्बे समय से नस के दबने से होने वाले दर्द का इलाज़ घर पर करें

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    इन तकनीकों के विभिन्न संयोजनों का प्रयास करें यह आपके लिए प्रभावी तकनीकों का आदर्श संयोजन खोजने के लिए कुछ हफ्तों का प्रयोग कर सकता है।
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    अन्य दर्द से राहत रणनीतियों की कोशिश करें यदि आपके पीठ के निचले हिस्से में सुधार नहीं होता है, तो अन्य रणनीतियों की कोशिश करें पीठ में आपके दर्द को दूर करने के लिए दिन के दौरान यह मदद कर सकता है
  • ऐसी अचानक गति से बचें, जो आपकी पीठ पर समझौता करें जब आप चीजों को उठाते हैं, तो अपने पैरों का उपयोग करें, आपकी पीठ कभी नहीं।
  • मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए फोम रोलर का प्रयोग करें। ये ट्यूबलर फ़्लोट्स की तरह दिखते हैं आपको एक सपाट सतह पर झूठ करना चाहिए और फोम रोलर को अपनी पीठ पर रोल करना चाहिए।
  • एक एर्गोनॉमिक सही काम आसन की स्थापना.
  • जब आप बैठे हों तो सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त काठ का समर्थन है। अच्छा काठ का समर्थन वाला एक कुर्सी आपको लंबे समय तक बैठी हुई पीठ दर्द से बचने में मदद कर सकता है। उठो और हर घंटे या उससे कम समय तक फैलाएं।
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    एक डॉक्टर के पास जाओ तीव्र पीठ दर्द को स्वयं को उचित स्व-देखभाल तकनीकों के साथ सुधारना चाहिए अगर आपकी पीठ में दर्द 4 हफ्तों के बाद सुधार नहीं करता है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। आपके पास एक और गंभीर समस्या हो सकती है जिसके लिए अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता होती है।
  • पीठ के निचले हिस्से में पीठ दर्द के सामान्य कारणों में गठिया, अपक्षयी डिस्क रोग और अन्य पेशी और तंत्रिका समस्याओं शामिल हैं।
  • यह संभव है कि एपेंडिसाइटिस, पेल्विक संक्रमण, किडनी रोग और डिम्बग्रंथि विकारों से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

  • Video: कमर दर्द से राहत पाने के लिए एक्‍सरसाइज - Onlymyhealth.com

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    गंभीर लक्षणों को पहचानें पीठ दर्द आम है और उनके जीवन में लगभग 84% वयस्क वयस्कों को प्रभावित करता है। हालांकि, कुछ लक्षण एक और गंभीर समस्या के लक्षण हैं। यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें:
  • पीठ से पैर तक फैली दर्द
  • दर्द जो बदतर हो जाता है जब आप अपने पैरों को झुकाते हैं या मोड़ते हैं
  • दर्द जो रात में खराब हो जाता है
  • पीठ में दर्द के साथ बुखार
  • मूत्राशय या आंत्र में समस्याओं के साथ पीठ में दर्द।
  • पैर में सुन्नता या कमजोरी के साथ पीठ दर्द।

    • Video: पीठ दर्द ,टांगों के दर्द और रीढ़ की हड्डी के दर्द को कहें अलविदा ........

    युक्तियाँ

    • यदि आपको 2 दिनों से अधिक समय तक पीठ दर्द का सामना करना पड़ता है तो तत्काल चिकित्सा की जानकारी लें अपने चिकित्सक से उपचार की सिफारिश किए बिना फिजियोथेरेपी या अन्य उपचार शुरू न करें
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