आईबीएस के लिए उपयुक्त पेय कैसे चुनें
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) एक बहुत आम विकार है जो बड़ी आंत या बृहदान्त्र को प्रभावित करता है। अब तक का कारण अज्ञात है। हालांकि, आईबीएस वाले लोग कहते हैं कि विभिन्न खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ उनके लक्षणों का प्रकोप ट्रिगर कर सकते हैं। हालांकि इस सिंड्रोम वाले अधिकांश लोग आंतरायिक लक्षण दिखाते हैं, जिसमें आंत्र दर्द, ऐंठन, सूजन, दस्त या कब्ज शामिल होते हैं। यदि आप आईबीएस से पीड़ित हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थों से बचने के लिए या अपने आहार में उन्हें सीमित करने के लिए लक्षणों का कारण बनता है। सुनिश्चित करें कि आप Ibs के लिए सही उत्पाद चुनते हैं, इसलिए आपको अपने लक्षणों के अचानक प्रकोप के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
सामग्री
चरणों
भाग 1
आईबीएस के लिए उपयुक्त पेय खोजें
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अपने ट्रिगर्स पर ध्यान दें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) नियंत्रित करने के लिए एक बहुत मुश्किल विकार है प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग लक्षणों और विभिन्न ट्रिगर्स का अनुभव करता है आईबीएस के लिए सही पेय खोजने के लिए, आपको अपने खुद के ट्रिगर खाद्य पदार्थों को जानने की जरूरत है
- एक डायरी या नोटबुक लिखने पर विचार करें यह आपकी खातिर खाने के बाद आपको खाने या पीने के लक्षणों और लक्षणों को लिखने में मदद करेगा।
- समय बीतने के साथ, आप देख सकते हैं कि एक पैटर्न दोहराया जाता है या कुछ खाद्य पदार्थों या अवयवों को त्याग देता है जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।
- एसआईआई के लिए उपयुक्त पेय की तलाश करते समय, ट्रिगर्स की इस सूची को ध्यान में रखें और सुनिश्चित करें कि ये उन पेय पदार्थों की सामग्री की सूची में नहीं दिखाई देते हैं जो आप खरीदने या उपभोग करने जा रहे हैं।
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उत्पादों के लेबल पढ़ने शुरू करें यदि आप आईबीएस से पीड़ित हैं, तो इस आदत को अपनाना महत्वपूर्ण है, इस प्रकार आपको पेय पदार्थों और उनके तत्वों के पोषण संबंधी मूल्य के बारे में जानकारी मिलेगी।
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उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (एचएफसीएस) पर ध्यान दें। यह एक ऐसा घटक है जो आईबीएस के सबसे अक्सर एपिसोड से संबंधित है। यह कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है, इसलिए सावधान रहें और लेबल को सावधानी से पढ़ें
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चीनी अल्कोहल से बचें (पॉलीलॉल्कोल्स) आपको अपने आहार से सभी संसाधित पेय पदार्थ (सॉफ्ट ड्रिंक सहित) को खत्म करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए अगर आपको लगता है कि आप इसके लिए विकल्प चुनते हैं "आहार पेय" आपका सबसे अच्छा विकल्प (विशेष रूप से जब आप उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बचने की तलाश कर रहे हैं), दो बार सोचें इनमें से कई आहार पेय में शामिल हैं जो कि आईबीएस के प्रकोप का कारण बन सकते हैं।
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सब्जी के रस पर ध्यान दें। ऐसा माना जाता है कि आईबीएस के कुछ लक्षण एफओडीएमएपी (ऑलिगोसेकेराइड्स, डिसाकार्इड्स, मोनोसेकेराइड और फेमेलेबल पॉलीओल्स) में समृद्ध पदार्थों के कारण होते हैं। ये विभिन्न सब्जियां आती हैं उनका उपभोग करने से आईबीएस के लक्षण ट्रिगर हो सकते हैं।
भाग 2
आईबीएस के लिए पर्याप्त पेय पीना
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विशेष रूप से पानी के लिए ऑप्ट जब आप आईबीएस के लिए अच्छे पेय चुनने की कोशिश करते हैं जो आपके लक्षणों को ट्रिगर नहीं करते हैं, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प पानी है यह पूरी तरह से प्राकृतिक और मॉइस्चराइजिंग है, Ibs से पीड़ित लोगों के लिए एकदम सही संयोजन
- सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य पेशेवरों का सुझाव है कि वयस्क लोग प्रति दिन 2 लीटर (64 औंस) या 8 गिलास पानी पीते हैं। हालांकि, यह संभव है कि कुछ लोगों को अपने लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर एक दिन में 13 गिलास की आवश्यकता होती है।
- यदि आईबीएस दस्त का कारण बनता है, तो आपको अधिक पानी पीने से मल में द्रव का नुकसान भरना चाहिए। जब आपके पास आईबीएस प्रकोप होता है, तो प्रति दिन लगभग 13 ग्लास लें।
- आप Stevia या truvia पर आधारित कुछ स्वाद का प्रयास कर सकते हैं, क्योंकि यह साबित नहीं हुआ है कि ज्यादातर कैलोरी से मुक्त मधुमेह आईबीएस के लक्षणों से अधिक खराब हो जाते हैं।
- आप पानी के आधान को तैयार करने की कोशिश भी कर सकते हैं। इससे कैलोरी के बिना किसी भी चीनी या मिठास का उपयोग करने की आवश्यकता के बिना यह आपके पानी को एक प्राकृतिक स्वाद देगा। फलों, सब्जियों और ताजा जड़ी बूटियों के साथ पानी मिलाएं, फिर इसे रात भर बैठें।
- कमरे के तापमान पर पानी नहीं लें, बर्फ का पानी नहीं।
- खाने से 30 मिनट पहले पानी पीना, क्योंकि यह पेट में पाचन एंजाइम को कम कर देता है और निष्क्रिय करता है।
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डिकैफ़िनेटेड चाय लें चूंकि कैफीन एक ज्ञात उत्तेजक है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रेक्ट को परेशान कर सकता है, डिकैफ़िनेटेड चाय के लिए विकल्प चुन सकता है। आईबीएस से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत अच्छा पेय हो सकता है
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डेयरी उत्पादों का उपभोग करते समय सावधान रहें ये आईबीएस से पीड़ित लोगों के लिए एक संदिग्ध भोजन समूह है। हालांकि डेयरी उत्पाद हर किसी के लिए एक उपद्रव नहीं हैं, यह इस बीमारी के साथ लैक्टोज को असहिष्णुता प्रकट करने के लिए बहुत आम है।
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अपने फल और सब्जी का रस तैयार करें वाणिज्यिक रस लेने की कोशिश न करें यदि आप समय-समय पर एक गिलास फल या सब्जी के रस का आनंद लेते हैं, तो यह घर पर विचार करें। इस तरह, आप विशिष्ट फलों और सब्जियों का चयन कर सकते हैं जिन्हें आप अपनी स्थिति को प्रभावित करने के डर के बिना शामिल करेंगे।
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हड्डियों का अपना शोरबा बनाओ हड्डी का शोरबा आईबीएस के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है यह पचाने में आसान है और पोषक तत्वों के साथ भरी हुई है। यहाँ हड्डी शोरबा के लिए एक आसान नुस्खा है:
भाग 3
ऐसे पेय से बचें जो आईबीएस के लक्षण बढ़ सकते हैं
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मीठा पेय से दूर हो जाओ चूंकि उच्च फ्राकटस कॉर्न सिरप कई मीठा पेय में एक सामान्य स्वीटनर है, इसलिए इस तरह के पेय पदार्थों की खपत को सीमित या उससे बचने के लिए सबसे अच्छा है।
- सुगंधित पेय न केवल आईबीएस के लक्षणों की बिगड़ती से संबंधित हैं, बल्कि वजन और अन्य पुरानी समस्याओं से संबंधित हैं।
- नियमित रूप से सोडा, मिठाई कॉफी पेय, मिल्क शेक, चॉकलेट दूध, फलों-आधारित पेय, फलों का रस कॉकटेल, नींबू पानी और मीठी चाय को समाप्त करता है।
- याद रखें कि आहार शराब भी चीनी शराब सामग्री के कारण समस्याग्रस्त हो सकती है। आपके द्वारा चुने गए पेय के बावजूद, आपको हमेशा लेबल पढ़ना चाहिए।
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कैफीन के साथ पेय कम करें या समाप्त करें बहुत से लोग दृढ़ विश्वास करते हैं कि कैफीनयुक्त पेय जठरांत्र संबंधी मार्ग को किक करते हैं। लेकिन कैफीन एक उत्तेजक है जो उन लोगों से आईबीएस के लक्षणों को बढ़ाता है जो इसे पीड़ित करते हैं।
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कार्बोनेटेड पेय पदार्थ सीमित करें ये पेय का एक और बड़ा समूह है जिसे आपको सीमित करने के बारे में सोचना चाहिए। बुलबुले के साथ कोई भी पेय लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।
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शराब से बचें सामान्य तौर पर, थोड़ी देर में एक बार मादक पेय पीने से अधिकांश लोगों के लिए कोई समस्या नहीं होती है हालांकि, शराब एक परेशानी पदार्थ है जो आईबीएस से प्रभावित लोगों के लक्षणों को खराब कर सकता है।
युक्तियाँ
- जमे हुए पेय से बचें और उन्हें गर्म पेय या कमरे के तापमान पर बदलें
- अपने लक्षणों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए, उन पेय का उपभोग करना सुनिश्चित करें जो उनको प्रकोप न करें।
- अपने खाने वाले पेय का ट्रैक रखने की कोशिश करें ताकि आप यह तय कर सकें कि कौन सा आपको अच्छा महसूस कर रहे हैं और किन समस्याएं हैं
- अपनी आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति कम करने और स्थिरता में सुधार करने के लिए एंटीडिअरीअल ड्रग्स (जैसे लोपरामाइड या बिस्मथ सबसिलिइलेट) लें।
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