आहार के साथ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) का इलाज कैसे करें
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) एक सामान्य बीमारी है जो बड़ी आंत (कोलन) को प्रभावित करती है। यह एक पुरानी पाचन विकार है जिसके लिए लंबे समय तक उपचार की आवश्यकता होती है। जबकि सही कारण अभी भी अज्ञात है, लक्षण आंतों की मांसपेशियों के संकुचन असामान्य (या तो बहुत मजबूत या बहुत कमजोर) का परिणाम है। आईबीएस के इलाज के लिए, संतुलित आहार लेना, अपने आहार की डायरी रखना और इसके ट्रिगर्स और लक्षणों को समझना उचित है
सामग्री
चरणों
भाग 1
एक संतुलित आहार खाएं
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जानें कि शरीर में घुलनशील फाइबर कैसे काम करता है। घुलनशील फाइबर पानी में घुलता है और स्वाभाविक रूप से आंतों में मौजूद बैक्टीरिया इसे विघटित करते हैं। यह मल को नरम करके और उन्हें अधिक मात्रा प्रदान करके काम करता है।
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यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो घुलनशील फाइबर की खपत को बढ़ाएं यदि आपको कब्ज कर रहे हैं (मल निकासी में कठिनाई) आप को अधिक सेवन करनेवाले खाद्य पदार्थ निम्न हैं:
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जानें कि शरीर में अघुलनशील फाइबर कैसे काम करता है इस प्रकार के फाइबर पानी में भंग नहीं करता है और आसानी से विघटित नहीं करता है। यह शरीर लगभग बरकरार, पानी को अवशोषित करता है और मल को आंतों के माध्यम से आगे बढ़ने की अनुमति देता है।
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यदि आप दस्त से पीड़ित हैं, तो अपने अघुलनशील फाइबर सेवन कम करें यदि दस्त आपके लिए लगातार समस्या है, तो निम्न समय के लिए अपना भोजन कम करें:
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हाइड्रेटेड रहें अधिक तरल पदार्थ पीने से भोजन को बेहतर अवशोषित करने और मल को नरम करने में मदद मिलती है। इसलिए, यह आपको अत्यधिक प्रयास करने से बचाता है जब कब्ज को धोकर और राहत देता है। यह दस्त से खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई करने में भी मदद करता है।
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कैफीन से बचें यह पदार्थ बृहदान्त्र की गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो अतिसार के लक्षणों को बढ़ाता है।
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मादक पेय और सोडा के अपने उपभोग को सीमित करें ये पेय अतिसार के लक्षणों को भी बढ़ा सकते हैं।
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फैटी खाद्य पदार्थों से बचें पेट में दर्द के अतिरिक्त कब्ज और दस्त दोनों के लिए उच्च वसा वाले पदार्थ जिम्मेदार हैं।
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फ्रुकोस और कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें उत्तरार्द्ध रसायनों से बना है जो आंतों के सामान्य कामकाज को बाधित करते हैं और शरीर में विषाक्त पदार्थों को पेश करते हैं, जो पाचन में विलंब करते हैं और रोग को बिगड़ते हैं।
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गैस का उत्पादन करने के लिए जाना जाता भोजन सीमित करें कुछ खाद्य पदार्थ आईबीएस को बढ़ा सकते हैं, जिससे गैसों के गठन के कारण गंभीर दर्द और असुविधा हो सकती है। इसलिए, आप उन्हें कम मात्रा में खाना चाहिए।
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Psyllium भूसी ले लो आप इसे सबसे अधिक स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर खरीद सकते हैं बहुत से लोग जो आईएसएस दाव से पीड़ित हैं, psyllium भूसी लेने के बाद बेहतर महसूस करते हैं। गर्म पानी के गिलास में 1/2 से 2 चम्मच साइलियम बीजों को जोड़ें और इसे मोटा होने से पहले लें।
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प्रोबायोटिक्स की कोशिश करो यद्यपि वे सभी के लिए प्रभावी नहीं हैं, कुछ लोग कहते हैं कि उन्हें बेहतर लग रहा है। प्रोबायोटिक्स भोजन के टूटने में योगदान करने के लिए पेट और आंतों में "अच्छा बैक्टीरिया" की उपस्थिति सुनिश्चित करते हैं। आप उन्हें पूरक आहार (गोलियां और कैप्सूल) के रूप में पा सकते हैं और स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर दही पीने के रूप में पा सकते हैं।
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FODMAP में कम आहार के साथ प्रयोग FODMAP कार्बोहाइड्रेट या शर्करा है जिसमें बहुत से लोग संवेदनशील होते हैं। इस परिवर्णी शब्द लिखे गये शब्द से मेल खाती है: किण्वनीय (कार्बोहाइड्रेट पाचन एंजाइमों के बजाय बैक्टीरिया के आधार पर विभाजित और अत्यधिक किण्वनीय बन जाता है) oligosaccharides (fructans और galactans के रूप में कार्बोहाइड्रेट कम श्रृंखला), डिसैक्राइड (अणुओं के जोड़े इस तरह के लैक्टोज के रूप में चीनी), मोनोसैक्राइडों (जैसे फ्रुक्टोज के रूप में एक चीनी अणु) और polyols ऐसे xylitol और सोर्बिटोल के रूप में (चीनी एल्कोहल)।
भाग 2
अपने आहार और अन्य उपयोगी आदतों की डायरी रखें
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Video: स्वास्थ्य: इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम के लक्षण और उपचार
उस दिन का समय रिकॉर्ड करें जब आप अपना भोजन खाएं। इस जानकारी को लिखने से आपको यह जानने की अनुमति मिलती है कि जब लक्षण प्रकट होते हैं या नहीं
- प्रत्येक दिन एक ही समय में अपने भोजन का सेवन करना बेहतर होता है इस तरह, पाचन तंत्र में अगले भोजन खाने से पहले पेट खाली करने के लिए पर्याप्त समय होगा।
- बिस्तर पर जाने से पहले आपको कम से कम 2 घंटे खाना चाहिए। यह आपको भोजन को ठीक से पचाने की अनुमति देता है इसलिए, पाचन तंत्र में रात भर आराम करने का समय है और आप अच्छी तरह से सो सकते हैं।
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उस भोजन का प्रकार रिकॉर्ड करें जो आप खाते हैं। भोजन के प्रकार के अतिरिक्त, इसमें आपका ब्रांड भी शामिल है
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धीरे से खाओ सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन को पाचन को सुगम बनाने और आईबीएस कारणों के लक्षणों को दूर करने के लिए अच्छी तरह चबाएं। भोजन भी धीरे-धीरे खाने में भी आपकी मदद करता है, क्योंकि यह उन लक्षणों को भी बदतर बना सकता है
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जब आप भोजन खत्म करते हैं तो आपके द्वारा अनुभव किए गए परिवर्तनों की निगरानी करें खाने के बाद आपको इसे 1 घंटे करना चाहिए
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अक्सर छोटे भोजन खाएं ठेठ बड़े भोजन के विपरीत, छोटे, अक्सर भोजन से दस्त और पेट की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।
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नियमित रूप से व्यायाम करें और योग या ध्यान का अभ्यास करें। चूंकि तनाव आईबीएस के लक्षणों को बिगड़ने के लिए योगदान देता है, इसलिए उनको राहत देने में मदद करने के लिए आराम से काम करने की सलाह दी जाती है।
भाग 3
आईबीएस के ट्रिगर्स और लक्षणों को समझें
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आईबीएस के ट्रिगर्स क्या हैं पता करें ऐसे विभिन्न उत्तेजनाएं हैं जो आईबीएस के एक प्रकरण का कारण बन सकती हैं, हालांकि यह एक व्यक्ति से दूसरे में अलग है इस रोग से पीड़ित सभी लोग एक ही उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं देते। ये सबसे आम ट्रिगर हैं:
- खाद्य: हालांकि कुछ खाद्य पदार्थों के उपभोग करते समय कुछ लोगों के अधिक गंभीर लक्षण होते हैं, हालांकि, आहार और आईबीएस के बीच संबंध अभी तक पूरी तरह से स्थापित नहीं हुए हैं। यह लेख आहार पर ट्रिगर्स पर केंद्रित है, लेकिन इस ज्ञात ट्रिगर्स का भी उल्लेख इस चरण में किया जाएगा।
- वहाँ आईबीएस की शुरुआत, चॉकलेट, मसाले, वसा, फल, सेम, गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, दूध, मादक पेय और सॉफ्ट ड्रिंक्स सहित में शामिल खाद्य पदार्थों की एक किस्म है।
- हार्मोन: शरीर के हार्मोन स्तरों में होने वाले परिवर्तन रोग से संबंधित लक्षणों को खराब कर सकते हैं। ये हार्मोनल परिवर्तन कारण हो सकता है कि महिलाओं को आईबीएस विकसित करने की अधिक संभावना है, लेकिन यह अभी तक सिद्ध नहीं हुआ है। अधिकांश लक्षण मासिक धर्म की अवधि के दौरान या उसके पास प्रकट होते हैं
- अन्य शर्तें: आईबीएस अन्य बीमारियों जैसे बैक्टीरिया का प्रसार (आंतों में बैक्टीरिया की उच्च मात्रा) या गैस्ट्रोएंटेरिटिस (संक्रमण से होने वाली तीव्र दस्त) के कारण हो सकता है।
- तनाव: अधिकांश लोग जो आईबीएस से पीड़ित हैं, नोटिस वे तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते समय उनके लक्षण बदतर हो जाते हैं। हालांकि तनाव लक्षणों का कारण नहीं है, यह उन्हें बढ़ सकता है
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विभिन्न प्रकार के आईबीएस को जानें आईबीएस दस्त (आईबीएस-डी), कब्ज आईबीएस (आईबीएस-सी) या आईबीएस दस्त और कब्ज के साथ (आईबीएस या मिश्रित SIIM) के साथ: वहाँ IBS के 3 प्रकार अपने संकेत और लक्षण के आधार पर कर रहे हैं। लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे में भिन्न हो सकते हैं और अन्य बीमारियों की तरह लग सकते हैं, जो निदान और उपचार कठिन बना सकते हैं।
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निदान के लिए देखो यदि आपको अभी तक आईबीएस का निदान नहीं हुआ है, तो आपको डॉक्टर देखना चाहिए, क्योंकि कुछ लक्षण अन्य विकारों और रोगों के समान हैं।
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