गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन से कैसे बचें

लेग ऐंठन, गर्भावस्था के दौरान एक आम शिकायत होती है जो लगभग आधा गर्भवती महिलाओं को आम तौर पर दूसरे और तीसरे त्रयी में प्रभावित करती है। यद्यपि इसका प्रत्यक्ष कारण अभी भी अज्ञात है, लेग ऐंठन की वजह से कमी हुई संचलन (वजन और हार्मोन के कारण होता है), निर्जलीकरण और भ्रूण द्वारा तंत्रिका और जहाजों में तेजी से लगाया जाने वाला दबाव रक्त। आप कई रणनीतियों के साथ गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को रोक या इलाज कर सकते हैं।

चरणों

Video: प्रेगनेंसी के दौरान रात को सोते समय आपके पैर में दर्द होता है ?/leg cramps at night during pregnancy

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व्यायाम के 30 मिनट का एक दिन करो। कोमल व्यायाम आपके परिसंचरण को बेहतर बनाने और पैर की ऐंठन को कम करने और साथ ही साथ आपके पेट की ताकत को बेहतर बनाने, अपनी मांसपेशियों को टोन और प्रसव के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान आदर्श व्यायाम आपके लचीलेपन को बनाए रखने में दिल की धड़कन को तेज करता है, बिना आपको या आपके बच्चे को बहुत शारीरिक तनाव पैदा किए बिना।

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लंबी अवधि के लिए खड़े या बैठे रहने से बचें बाकी की अवधि के साथ गतिविधि की अवधि के बीच वैकल्पिक। यदि आपके पास एक कार्यालय का काम है, तो चलने या खींचने के लिए लगातार ब्रेक लेना सुनिश्चित करें

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सही जूते पर रखो। शान्ति, समर्थन और उपयोगिता को ध्यान में रखते हुए जूते खरीदें पेंटीहोस समर्थन या संपीड़न खरीदने की संभावना पर भी विचार करें। पेंटीहोज सूजन को कम करने में मदद करता है, पैरों और टखनों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।

Video: गर्भावस्था के दौरान पैरों में दर्द और ऐंठन से कैसे बचें? | Leg Cramps during pregnancy

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प्रभावित क्षेत्र में गर्मी लागू करें गर्मी मांसपेशियों को रिहा कर सकते हैं और परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। एक गर्म तौलिया, चावल, एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की एक बोतल के साथ एक जुर्राब का प्रयोग करें।

Video: Leg Cramps during Pregnancy while sleeping || प्रेगनेंसी में सोते समय पैरों में ऐंठन से तेज दर्द

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दर्द गंभीर है या दूर जाना नहीं है, तो एक डॉक्टर को देखें। बहुत तेज ऐंठन कई दिनों तक दर्द पैदा कर सकता है, लेकिन इसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है लेकिन इन दुर्लभ मामलों में, दर्द रक्त के थक्के के कारण हो सकता है, जो कि अगर आप मालिश करते हैं, तो यह बढ़ सकता है या इसे दूर कर सकता है

Video: प्रेगनेंसी के दौरान पैरों में दर्द और ऐंठन होना

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प्रीपेनेटल मालिश प्राप्त करें मालिश परिसंचरण में सुधार करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, वे आपके जन्म के पूर्व देखभाल के पूरक भी हो सकते हैं।

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विटामिन की खुराक लेने की संभावना पर विचार करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम के पूरक गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन में मदद कर सकते हैं। तुम भी अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने पर विचार कर सकते हैं, जैसे: साबुत अनाज, बीन्स, निर्जलित फल, नट, और बीज