महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन कैसे चुनना

यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। ये आहार आम तौर पर वसा का सेवन और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम रखने के लिए उत्कृष्ट हैं। वे अक्सर हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापे और प्रकार के दो मधुमेह के कम जोखिम के साथ जुड़े होते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होगी। आप संभवत: निम्नलिखित मदों की पर्याप्तता प्राप्त नहीं करते हैं:

उम्र याद रखें हड्डियों की कमजोरी को रोकने के लिए, रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं विशेष रूप से अकेले रहने वृद्ध महिलाओं के लिए और किसके गिरने और हड्डियों को तोड़ने के लिए गंभीर खतरा है के लिए पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी यह महत्वपूर्ण है प्राप्त करने के लिए सावधान रहना चाहिए। पचास वर्ष से अधिक आयु के महिलाओं का उपभोग होना चाहिए:

प्रीरेनेट विटामिन की खपत के बारे में डॉक्टर से बात करें यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं या यदि आप गर्भवती हैं, या यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपका चिकित्सक शायद सुझाएगा कि आप एक जन्म के पूर्व विटामिन पूरक लेते हैं। पूरक आहार स्वस्थ आहार के लिए विकल्प नहीं देते हैं, लेकिन वे यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकते हैं कि बच्चे को वह प्राप्त होता है जो आपके लिए आवश्यक है इन विटामिनों का डिजाइन गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विशिष्ट है। यदि आप गर्भवती नहीं हैं, गर्भ धारण या स्तनपान करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको जन्म के पूर्व विटामिन का उपभोग नहीं करना चाहिए सामान्य में, जन्म के पूर्व विटामिन में शामिल हैं:

चिकित्सक से पूछें कि विटामिन की खुराक की खपत आप जो दवा लेते हैं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। कुछ विटामिन आप दवाओं के उपचार के तरीके के साथ बातचीत कर सकते हैं यदि आप दवा ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें इससे पहले कि आप विटामिन की खुराक लेने शुरू करें, ताकि आप पुष्टि कर सकें कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं। संभव बातचीत में निम्न शामिल हैं:

किसी खास विटामिन की बड़ी खुराक का उपभोग न करें यदि बोतल लेबल का कहना है कि उत्पाद की सिफारिश की दैनिक राशि में 100% से अधिक की पेशकश होती है, तो यह एक विशाल-खुराक है। उदाहरण के लिए, सिफारिश की दैनिक खुराक का 500% एक बड़ी मात्रा है कुछ विटामिन की अत्यधिक खपत वास्तव में हानिकारक हो सकती है:

समय-सीमा समाप्त विटामिन न लें समय के साथ, विटामिन नीचा जा सकता है, जो आम तौर पर होता है जब गर्म, आर्द्र स्थानों में संग्रहीत होता है। स्वास्थ्यप्रद और सबसे सुरक्षित यह है कि यदि आप पहले ही समाप्त हो गए हैं तो आप नए विटामिन खरीद लेंगे।

उन विटामिनों की जांच करें जिनके बारे में आप सोचते हैं। विटामिन और सप्लीमेंट्स के लिए गुणवत्ता नियंत्रण खाद्य पदार्थों पर लागू होने वाले के रूप में सख्ती से नहीं हैं - इसका मतलब यह है कि यह सुनिश्चित करना कठिन है कि, आपके द्वारा खरीदे जाने वाली गोलियां क्या शामिल हैं।

लोहे में समृद्ध पदार्थ खाओ। आपका शरीर मांस से बेहतर लोहे को अवशोषित करता है, खासकर लाल। हालांकि, यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो आप अब भी अपने लोहे की जरूरतों को संतुष्ट कर सकते हैं जो गैर-मांस खाने से लोहे में समृद्ध है। रजोनिवृत्ति से पहले, महिलाओं को एक दिन में 18 मिलीग्राम लोहे का उपभोग करना चाहिए - फिर उन्हें आठ मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। निम्न खाद्य पदार्थ लोहे के उत्कृष्ट स्रोत हैं:

मूल्यांकन करें यदि आप पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग करते हैं रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं की दैनिक कैल्शियम की जरूरतें एक हजार मिलीग्राम से बढ़कर एक हजार दो सौ हो जाती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग करना महत्वपूर्ण है कैल्शियम की कमी से बचने के लिए, महिलाओं का उपभोग हो सकता है:

पर्याप्त विटामिन बी 6 का उपभोग करें तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य के लिए विटामिन बी 6 महत्वपूर्ण है। इस विटामिन की कमी सामान्य नहीं है, लेकिन यदि आप निम्न खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो आप उनसे बच सकते हैं:

सूरज को उजागर करें ताकि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिले, लेकिन जलने से बचने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करना मत भूलना। वयस्कों के लिए, विटामिन डी की अनुशंसित मात्रा प्रतिदिन छह सौ अंतरराष्ट्रीय इकाइयां होती है - सत्तर वर्ष से अधिक लोगों को प्रति दिन दो सौ इकाइयों की एक अतिरिक्त खुराक की सिफारिश की जाती है। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है जब आप बड़े हो जाते हैं और इसलिए गिरने के कारण फ्रैक्चर के लिए कमजोर है। यदि आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं तो आप विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं:

विटामिन ए प्राप्त करने के लिए गाजर का सेवन करें विटामिन ए दृष्टि और सेल के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए। यहां तक ​​कि अगर आप पर्याप्त विटामिन ए का उपभोग करते हैं, तो आप कैंसर को रोक सकते हैं। यदि आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं तो आप विटामिन ए प्राप्त कर सकते हैं:

पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करने के लिए तेलों के साथ कुक। अंडे, गढ़वाले अनाज, फलों, पालक, मांस, चिकन और नट्स के अतिरिक्त, कई तेलों में विटामिन ई होता है, जैसे कि निम्नलिखित: