विटामिन बी 12 कैसे प्राप्त करें

विटामिन बी 12, जो कि कोलामिन के नाम से भी जाना जाता है, वो पानी में घुलनशील बी-विटामिन है। अन्य शामिल हैं, विटामिन बी 12, फोलेट, बायोटिन, नियासिन, थाइमिन, रिबोफ़्लिविन, विटामिन बी 5 (पैंटोटेनीक एसिड) और विटामिन बी 6 के अलावा। सभी बी विटामिन ऊर्जा के उत्पादन में एक भूमिका निभाते हैं और विटामिन बी 12 इस कार्य में आवश्यक है, सामान्य लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन, चयापचय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र समारोह। स्वस्थ जीवन शैली के लिए विटामिन बी 12 कैसे प्राप्त करें, इसके बारे में जानें

चरणों

Video: Čist vitamin B 12 napravite sami!/Dr Dragana Cvejić

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Video: ВИТАМИН В12 — САМЫЙ ВАЖНЫЙ! Вот где его брать!

मांस को अपने आहार में शामिल करें बीफ़ और अंग मांस जैसे बीफ़ यकृत में बहुत अधिक विटामिन बी 12 है पोर्क में यह विटामिन भी होता है

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डेयरी उत्पादों को जोड़ें। अपने आहार में डेयरी उत्पाद, जैसे दही, दूध और पनीर, को शामिल करें ताकि आप विटामिन बी 12 में वृद्धि कर सकें। कुछ गैर-पशु दुग्धों को भी विटामिन बी 12 के साथ दृढ़ किया जाता है

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पूरे अनाज की कोशिश करो अनाज कई नाश्ता अनाज में बहुत सारे विटामिन बी 12 हैं नाश्ते में गढ़वाले अनाज, अंडे और दूध का संयोजन आपको उठने के तुरंत बाद आपको विटामिन बी 12 की दैनिक मात्रा दे सकता है।

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खमीर शामिल खमीर उत्पादों और पोषण खमीर विटामिन बी 12 के अच्छे स्रोत हो सकते हैं। आप इस विटामिन में वृद्धि के लिए अनाज और चिकन से अपने शाम के भोजन में कुछ भी पोषण खमीर छिड़क सकते हैं।

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एक विटामिन बी 12 पूरक अलग से ले लो। आप गोलियों में विटामिन बी 12 पूरक भी खरीद सकते हैं। अन्य विटामिन के साथ मिलकर लिया जाने पर विटामिन बी 12 अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है। इसे विटामिन बी 6, मैग्नीशियम, नियासिन या राइबोफ्लाविन से लें।

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विटामिन बी 12 के लिए एक नुस्खा लें यदि इन विधियों में से कोई भी काम करता है, तो आप अपने डॉक्टर से विटामिन बी 12 नुस्खा की कोशिश कर सकते हैं। यह पूरक एक इंजेक्शन या नाक जेल के रूप में आता है।

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यदि आप एक शाकाहारी या शाकाहारी व्यंजन हैं तो अपने विटामिन बी 12 सेवन की निगरानी करें कुछ शाकाहारियों और vegans विटामिन बी 12 की कमी के जोखिम पर हो सकता है क्योंकि विटामिन बी 12 के मुख्य स्रोतों में से एक पशु उत्पादों है विटामिन बी 12 गढ़वाले अनाज के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है विटामिन बी 12 दैनिक के साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थों की तीन से चार सर्विंग्स खाने की कोशिश करें

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विटामिन बी 12 की कमी के लक्षणों को ध्यान में रखें विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण थकान, कमजोरी, दस्त, कब्ज, भूख और वजन घटाने के नुकसान शामिल हैं। स्तब्ध हो जाना और झुनझुनी हाथ और पैर में, संतुलन की समस्याओं, भ्रम, अवसाद, व्यवहार में परिवर्तन, गले में मुंह या जीभ और मसूड़ों से रक्तस्राव सहित तंत्रिका तंत्र, में विटामिन बी 12 के प्रभाव से संबंधित अन्य लक्षण। एक विटामिन बी 12 की कमी की संभावना उम्र के साथ बढ़ जाती है।

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बातचीत के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें विटामिन बी 12 पूरक लेने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आप कुछ दवाएं लेते हैं विटामिन बी 12 लेना सुरक्षित है - इसे लेने से कोई नकारात्मक या विषाक्त प्रभाव नहीं हुआ है। हालांकि, यह विटामिन गैस्ट्रिक भाटा और पेप्टिक अल्सर के उपचार में इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं की श्रृंखला के साथ बातचीत कर सकता है।

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अगर आपको संदेह है कि आपके पास कोई कमी है तो एक चिकित्सक पर जाएं यदि आप विटामिन बी 12 की कमी के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको निदान के लिए अपने चिकित्सक से मिलना चाहिए। विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण कई भिन्न विकारों पर लागू किए जा सकते हैं और ये सभी योग्य चिकित्सक द्वारा निदान किया जाना चाहिए।