अधिक विटामिन ए कैसे लें

विटामिन ए एक वसा-घुलनशील विटामिन है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हम पौधों के माध्यम से कैरोटीनॉड्स और बीटा कैरोटीन प्राप्त करते हैं, जबकि मांस से रेटिनॉल प्राप्त होता है। विटामिन ए वसा-घुलनशील है - इसलिए, यह बहुत जरूरी है कि आप बहुत ज्यादा निगल न लें, क्योंकि यह अतिरिक्त शरीर में जमा हो जाएगा और विटामिन डी और आपकी हड्डियों (विशेष रूप से रेटिनोल-प्रकार विटामिन ए) के स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकता है। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इस महत्वपूर्ण विटामिन की सही मात्रा का उपभोग करते हैं यदि आप जानते हैं कि इसमें क्या पदार्थ हैं

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Video: विटामिन-E और एलोवेरा जेल को चेहरे पर कैसे लगाएं। जबरदस्त टॉनिक फॉर फेस।

Video: कहाँ और कैसे करें विटामिन E कैप्सूल का उपयोग | kaha aur kaise kare vitamin e capsule ka upayog |

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विटामिन ए की कमी के लक्षण पहचानें देर-चरण के विटामिन ए के सबसे प्रसिद्ध लक्षण रात के दौरान अंधापन है (या ज़ेरोफथालमिया), जिसमें रात के दौरान देखने के लिए कठिनाई या असमर्थता शामिल होती है। इसके अलावा, विटामिन ए की कमी से पीड़ित रोगियों के कॉर्निया अल्सर और keratomalacia से पीड़ित हो सकता है, जो जब कॉर्निया सूखे और "बादल" होती है।

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रक्त परीक्षणों को भेजें अगर आपके विटामिन ए स्तर के बारे में कोई सवाल है, तो आप डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि आपके रेटिनॉल के स्तर को मापने के लिए और क्या आपके पास विटामिन ए की कमी है, एक साधारण खून का परीक्षण करने के लिए। स्वस्थ लोगों की विटामिन ए रक्त के प्रति दशकों से 50 से 200 माइक्रोग्राम तक।

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उन्हें अपने बच्चों की जांच करें सामान्य तौर पर, बच्चों को विटामिन ए की कमी से अधिकतर ग्रस्त होते हैं - वे धीमी वृद्धि या संक्रमण के लिए अधिक जोखिम के संकेत भी दिखा सकते हैं।

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यदि आप गर्भवती हैं, तो सावधानी बरतें गर्भवती महिलाओं को तीसरे त्रैमासिक में विटामिन ए की कमी से पीड़ित हो सकता है, क्योंकि यह गर्भावस्था के इस चरण में है कि मां और भ्रूण को सबसे अधिक मात्रा में पोषक तत्व और विटामिन की आवश्यकता होती है।

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फल खाओ कुछ फल (जैसे आम, खुबानी और तरबूज) में विटामिन ए का उच्च स्तर होता है

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आपके आहार में पशु फ़ीड के स्रोत शामिल होना चाहिए पशु मूल के खाद्य पदार्थ "रेटिनोल" प्रकार के विटामिन ए प्रदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर को पचाने के बाद कैरोटीनॉड्स (वनस्पति मूल के विटामिन ए) को बदलता है। रेटिनोल की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में हमारे पास जिगर, अंडे और फैटी मछली हैं

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डेयरी उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें आप दूध, दही और पनीर से विटामिन ए भी प्राप्त कर सकते हैं।

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किसी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें एक विश्वसनीय स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके आहार के लिए सबसे उपयुक्त हैं

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वयस्कों के लिए सुझाई गई सीमा डोस क्या हैं बच्चों के विपरीत, वयस्कों को विटामिन ए का अधिक सेवन करने की ज़रूरत होगी, और आप जो अन्य पूरक आहार लेते हैं, यह जरूरी है कि आप को दैनिक खाने की सिफारिश की जानी चाहिए

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विटामिन ए की सिफारिश की दैनिक सेवन से अधिक न हो यदि आप बहुत अधिक विटामिन ए लेते हैं तो आप कई स्वास्थ्य समस्याओं का विकास कर सकते हैं