विटामिन बी 12 कैसे लें

शरीर में ऊर्जा के उत्पादन के लिए विटामिन बी 12, जिसे कोबोलामिन भी कहा जाता है, बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में विटामिन बी 12 की एक स्वस्थ मात्रा होने से आपके तंत्रिका तंत्र को सामान्य रूप से और प्रभावी रूप से कार्य करने की अनुमति मिलेगी। पर्याप्त विटामिन बी 12 प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए है जो उच्च स्तर पर हैं - हालांकि, आप विटामिन बी 12 पूरक भी ले सकते हैं। इसके अलावा, आपको इस विटामिन के लाभों की अच्छी समझ होनी चाहिए, ताकि आप इसे ठीक से ले सकें।

चरणों

भाग 1

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डॉक्टर से विटामिन बी 12 की कमी का निदान करें विटामिन बी 12 का अभाव थकान, भूख की कमी, कब्ज और वजन घटाने जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। हालांकि, ये लक्षण एक अलग विकार या समस्या का संकेत भी हो सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक डॉक्टर से बात करें और आपको पूरक आहार लेने से पहले विटामिन बी 12 की कमी के आधिकारिक निदान प्राप्त हो।

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Video: ВИТАМИН В12 — САМЫЙ ВАЖНЫЙ! Вот где его брать!

दो प्रकार के विटामिन बी 12 पूरक आहार को ध्यान में रखें। दो प्रकार की खुराक आप ले सकते हैं, साइनाकोलामिन और मेथिलकोबलमैन साइनाकोलाम्बाइन विटामिन बी 12 का निष्क्रिय रूप है, लेकिन यह मेथिलकोबलमैन के साथ ही काम करता है, जो कि सक्रिय रूप है। मिथाइलकॉलाबालामिन युक्त अधिकांश पूरक अधिक सियानोकोलामिन युक्त पूरक की तुलना में अधिक महंगे हैं।

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विटामिन बी 12 की खुराक की तलाश करें जो पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त होती हैं जब आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार में या स्थानीय फार्मेसी में विटामिन बीस में विटामिन बी 12 की खुराक खरीदते हैं, तो आपको उस लेबल की जानकारी दिखाई देनी चाहिए जो पुष्टि करती है कि पूरक पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है यद्यपि पूरे खाद्य पदार्थ से प्राप्त विटामिन अधिक महंगा हो सकता है, यह सुनिश्चित करेगा कि विटामिन सर्वोच्च गुणवत्ता का है।

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स्वतंत्र स्वीकृति स्टैंप के लिए लेबल देखें। कई पूरक अपने उत्पादों का परीक्षण करने और उनकी गुणवत्ता के अनुमोदन स्टैंप प्राप्त करने के लिए स्वतंत्र प्रयोगशालाओं का उपयोग करते हैं। यदि लेबल की खुराक उपभोक्ता लैब्स, प्राकृतिक उत्पाद LabDoor की एसोसिएशन (एनपीए) और अमेरिका फार्माकोपिया से अनुमोदन के जवानों देखें।

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विटामिन बी 12 की खुराक की तलाश करें जिसमें फोलेट होता है, फोलिक एसिड नहीं। फोलेट को कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, लेकिन फोलिक एसिड फोलेट का सिंथेटिक रूप है, जिसे टाला जाना चाहिए।

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अधिक दही, पनीर और अंडे खाएं। दुग्ध उत्पादों जैसे दही और पनीर, साथ ही साथ अंडे भी विटामिन बी 12 का एक बड़ा स्रोत हैं।

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Video: Vitamin B-12 कि कमी हमे मौत कि तरफ ले जाती है//लक्षण,वजह अाैर उपाय जाने//Must watch n share

यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो विटामिन बी 12 की खुराक लेने पर विचार करें। पौधे के खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 12 का उच्च स्तर नहीं है, इसलिए पौधे आधारित आहार पर लोगों को विटामिन बी 12 के अधिक भोजन स्रोतों का उपभोग करना सुनिश्चित करना चाहिए। शाकाहारियों और vegans इस विटामिन की कमी के विकास को रोकने के लिए विटामिन बी 12 पूरक लेने पर विचार करना चाहिए।

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गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 12 लेने से जन्म दोषों से बचें। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको विटामिन बी 12 की खुराक लेने और गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान विटामिन बी 12 में अधिक भोजन खाने को सुनिश्चित करना चाहिए। यह उपाय संभावना को कम कर सकता है कि बच्चे के जन्म दोष (जैसे कि न्यूरल ट्यूब दोष, आंदोलन विकार, विकास संबंधी देरी, और मेग्लोबलास्टिक एनीमिया) होगा।

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अपने आप को विटामिन बी 12 से हृदय रोग से बचाओ यह दिखाया गया है कि विटामिन बी 12 हृदय रोग, कैंसर, अल्जाइमर, अवसाद और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना को कम करने में मदद करता है।