चलने के दौरान अपने मूत्राशय को लीक करने से कैसे बचें
बहुत से लोगों को मूत्राशय की लीक से निपटना पड़ता है जब वे भागते हैं। इस स्थिति में (तनाव मूत्र असंयम) बच्चे के जन्म, मोटापे, हार्मोन की कमी, तंबाकू या शराब का उपयोग या अन्य शर्तों के कारण हो सकता है। सौभाग्य से, ऑपरेशन के दौरान मूत्राशय के रिसाव को रोकने के कई तरीके हैं। यह लेख महिलाओं पर केंद्रित है, लेकिन यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो व्यायाम करते समय असंयम की समस्याएं हैं, तो आपको लेख "पुरुष असंयम को कैसे रोकें
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपनी जीवन शैली में बदलाव के साथ लीक को रोकें
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तरल पदार्थ के स्तर को नियंत्रित करता है एक दौड़ के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आप देखते हैं कि आपके मूत्राशय के चलने के दौरान लीक होने पर आपको रिसाव के स्तर को कम करने के लिए अपने द्रव सेवन को समायोजित करने के तरीकों को देखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि चलने से 30 मिनट पहले पानी पीने से आपके मूत्राशय को एक बार चलाते समय लीक होने का कारण बनता है, तो यह करने से पहले पानी का पानी पीने की कोशिश करें एक विकल्प के रूप में, वापस चलने से पहले अपने अंतिम ग्लास पानी पीने की कोशिश करें
- यदि आपको कुछ निश्चित समय के बाद पेशाब करने की आवश्यकता होती है, तो प्रत्येक 50 मिनट का कहना है कि आपके करियर को उस अवधि तक सीमित करें, जिसके दौरान आपके मूत्राशय का रिसाव नहीं होता (जैसे 30 मिनट)। यदि आप चाहें, तो आप बाथरूम जा सकते हैं और फिर चलने के लिए वापस जा सकते हैं।
- अंत में, एक रन के लिए जाने से पहले पेशाब। यह आपके मूत्राशय में किसी अतिरिक्त द्रव को फ्लश करेगा और किसी भी संभावित रिसाव को रोक देगा।
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से बचें ये आपके मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं। कॉफी और सोडा से बचें अगर आप को चलाने की योजना है
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क्या कैगल व्यायाम करते हैं केगल का अभ्यास पैल्विक फ्लोर, मूत्र स्फिंकर, मलाशय, मूत्राशय और छोटी आंत को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन शरीर के अंगों को केलगेल व्यायाम के माध्यम से मजबूत करके, आप अपने मूत्राशय से रिसाव होने की संभावना को कम करते हैं, जब आप चलाते हैं।
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स्वस्थ वजन बनाए रखें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो चलने के दौरान आपको मूत्राशय लीक से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। वजन कम करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ आहार का पालन करें। जब आपके कुल कैलोरी का सेवन आपके कुल कैलोरी खर्च से कम है, तो आप अपना वजन कम कर देंगे।
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चलने से पहले अन्य व्यायाम विकल्पों की कोशिश करें ध्यान रखें कि चलना आकार में रहने के लिए व्यायाम करने का एकमात्र तरीका है। अपने व्यायाम को थोड़ा सा मिश्रण करने के लिए फायदेमंद है, खासकर जब उच्च तीव्रता पर चलने से आपके मूत्राशय लीक को बढ़ाया जा सकता है। साइकल चलाना, भार उठाना और तैराकी आपको स्वस्थ और फिट रहने में मदद कर सकती है यह आपको अपने पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करने का समय भी देगा।
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धूम्रपान न करें या शराब पीने न करें। यदि आप सिगरेट पीते हैं या अल्कोहल पीते हैं, तो आप अपने मूत्राशय को लीक करने के एक उच्च जोखिम पर हो सकते हैं। को धूम्रपान बंद करो या शराब पीने, भविष्य में दो सप्ताह से अधिक समय की समाप्ति तिथि निर्धारित नहीं करें
विधि 2
मूत्राशय के रिसाव को रोकने के लिए चिकित्सा उपकरणों का उपयोग करें
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मूत्रमार्ग डालने के उपयोग पर विचार करें। यह एक छोटा डिस्पोजेबल टैम्पोन प्रकार की डिवाइस है जो मूत्रमार्ग में डाला जाता है और रिसाव को रोकने के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करता है। यह आमतौर पर एक विशिष्ट गतिविधि के दौरान असंयम को रोकने के लिए किया जाता है। एक प्रकार की मूत्रमार्ग में डालें फैम्स सॉफ्ट है, एक संकीर्ण सिलिकॉन ट्यूब जो मूत्रमार्ग की गर्दन पर मुहर बनाने के लिए मूत्रमार्ग में डाली जा सकती है, इस प्रकार मूत्र के रिसाव को रोकने से। आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा प्रदान किए गए उपयोग के लिए निर्देशों और उत्पाद में शामिल निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना महत्वपूर्ण है। अगर आपको कोई समस्या है या कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर को फोन करें
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एक योनि पौष्टिकता की कोशिश करो योनि पॉसरी एक सिलिकॉन या लेटेक्स डिवाइस है जो आपकी योनि में गर्भाशय, योनि, मूत्राशय या मलाशय का समर्थन करने के लिए प्रवेश करती है। एक योनि पौष्टिक आपके तनाव मूत्र असंयम का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। आपका चिकित्सक निर्धारित करेगा कि किस प्रकार के पेसारी और आपके आकार और आकार किस प्रकार सही हैं
विधि 3
सर्जरी के लिए सबमिट करें
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अपने डॉक्टर के साथ विकल्पों की चर्चा करें आपका डॉक्टर आपके तनाव मूत्र असंयम के प्रबंधन के लिए एक शल्य प्रक्रिया की सिफारिश कर सकता है इन हस्तक्षेपों को स्फेनरचर बंद करने या मूत्राशय के गर्दन का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सर्जरी हमेशा कार्रवाई का अंतिम कोर्स होना चाहिए। केवल केजील का अभ्यास करते समय सर्जरी की जाती है, जीवनशैली में बदलाव या अन्य चिकित्सा हस्तक्षेप काम नहीं करता। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप इन प्रक्रियाओं में से किसी एक के लिए अच्छे उम्मीदवार हैं और संबंधित जोखिमों के बारे में बात करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें
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एक गोफन प्रक्रिया को भेजें यह सबसे सामान्य प्रकार की शल्य चिकित्सा प्रक्रिया है जिसे आप चलने के दौरान मूत्राशय रिसाव से बचने के लिए सामना कर सकते हैं। इस प्रक्रिया में, एक चिकित्सक मूत्राशय के तहत एक छोटे "झूला" बनाने के लिए अपने स्वयं के ऊतक (या, कभी-कभी, पशु या कृत्रिम ऊतक) के हिस्से का उपयोग करेगा। अतिरिक्त सहायता आपको अपने मूत्राशय के काम पर अधिक नियंत्रण और आप चलने पर लीक को कम कर देंगे।
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इनजेक्टेबल वॉल्यूमेट्रिक एजेंटों पर विचार करें। इस प्रक्रिया में, जैल या अन्य सिंथेटिक एजेंट मूत्रमार्ग में इंजेक्शन लगाने में आपकी मदद करते हैं ताकि आप अपने दबानेवाला यंत्र को बंद करने की क्षमता पर नियंत्रण हासिल कर सकें। यह एक स्थायी समाधान नहीं है, लेकिन यह अपेक्षाकृत गैर-आक्रामक है, जिससे यह कई महिलाओं के लिए पसंदीदा उपचार हो।
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एक रेट्रोबूबिक colposuspención कोशिश करो। यह प्रक्रिया मूत्राशय के गर्दन और मूत्रमार्ग को अतिरिक्त समर्थन प्रदान करती है। इस प्रक्रिया को लेप्रोस्कोपिक या पेट की चीरा द्वारा किया जा सकता है एक सर्जन मूत्राशय, योनि और मूत्रमार्ग की गर्दन से स्नायुबंधन या श्रोणि की हड्डियों के लिए सहायक ऊतकों को सीना देगा।
विधि 4
लीक मूत्राशय के साथ डील
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असंयम पैड या विशेष अंडरवियर का उपयोग करें। कई ब्रांड अंडरवियर हैं (जैसे थिंक्स या फैनीपेंट्स) जो किसी रिसाव को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे खेल के संस्करणों में भी उपलब्ध हैं ताकि आप चलते समय उनका उपयोग कर सकें। इस विकल्प का प्रयास करने के लिए अपने स्थानीय अंडरवियर स्टोर पर जाएं या किसी विशिष्ट ब्रांड की वेबसाइट के लिए ऑनलाइन खोज करें।
- यदि आप अपने असंयम के बारे में बात करने के लिए बहुत परेशान हैं और विशेष अंडरवियर की ज़रूरत है, तो बस इसे ऑनलाइन ऑर्डर करें
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अपने मूत्राशय को खाली करें यदि आपको लगता है कि आपके मूत्राशय को रिसाव करना शुरू होता है और आप मूत्र को शामिल नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को राहत देने के लिए रेस ट्रैक से बाहर के क्षेत्र की तलाश करें। यह सुनिश्चित करने के लिए आगे और पीछे देखें कि आपके पास उचित गोपनीयता है लगभग 6 मीटर (20 फीट) के निशान से निकल जाओ और कांटों या जड़ों वाले किसी भी पौधे से बचें जो आपको यात्रा कर सकते हैं। जल्दी में होने से आपकी सुरक्षा की उपेक्षा न करें
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पैंट का एक बदलाव करें यदि आप एक दौड़ में हैं, तो किसी को ले लो। न केवल यह आपको प्रोत्साहित करेगा और आपको नैतिक समर्थन प्रदान करेगा, लेकिन आप के लिए भी आपके पास अतिरिक्त पैंट की एक जोड़ी भी हो सकती है। इस तरह, यदि आप पेशाब खत्म करते हैं, तो आप दौड़ समाप्त होने के बाद बदल सकते हैं।
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अपने साथ गीली पोंछे ले लो गीले पोंछे आपकी त्वचा को साफ करने और मॉइस्चराइज करने के लिए एक स्वच्छता उत्पाद है। इसका उपयोग त्वचा को स्वस्थ और स्वच्छ रखने के लिए किया जाता है, और शारीरिक पदार्थों के कारण जलन से बचने के लिए उपयोग किया जाता है। यदि आप चलाते हैं, तो अपने साथ बैकपैक में एक गीली कपड़ों का पैकेट लें।
युक्तियाँ
- निर्देश के अनुसार हमेशा चिकित्सा उपकरणों का उपयोग करें
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