अगर आप गर्भवती हैं तो केगल का अभ्यास कैसे करें

कैगल व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है ये मांसपेशियों श्रोणि क्षेत्र के निचले भाग में स्थित हैं वे पैल्विक अंगों को जगह में रखने और शरीर से मूत्र के प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं। दोनों चीजें एक गर्भवती महिला के लिए महत्वपूर्ण हैं गर्भाशय और बच्चे के वजन की वृद्धि के कारण, शरीर के इस क्षेत्र में बहुत तनाव होता है, जो कभी-कभी मूत्राशय के रिसाव और अन्य मुद्दों की समस्याओं का कारण बनता है। केगल का अभ्यास करने के लिए, आपको रूटीन के दौरान सक्रिय होने के लिए मांसपेशियों और अभ्यासों का पता होना चाहिए।

चरणों

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पेट से बचें जिन मांसपेशियों को आप आमतौर पर इस उद्देश्य के लिए उपयोग करते हैं वे हैं जिन्हें आपको पहचानना चाहिए यदि आप निचोड़ते हैं और पेट से बचते हैं, तो आपने सही मांसपेशियों को पहचान लिया है

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मांसपेशियों को खोजने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे ठीक से कर रहे हैं, तो सवाल में मांसपेशियों के साथ एक उंगली दबाएं। निम्नलिखित करें:

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संभोग के दौरान मांसपेशियों के लिए देखो जब आप अपने साथी के साथ यौन संबंध रखते हैं तो मांसपेशियों को दबाएं। उससे पूछें कि क्या जब आप निचोड़ा हुआ उसके लिंग के दबाव महसूस करते हैं

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डॉक्टर से सलाह लें यदि आप मांसपेशियों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको निचोड़ करना है, तो संकोच न करें और डॉक्टर से कहें कि आप चीजें ठीक से कर रहे हैं

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अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रखो। Kegel अभ्यास इतना आसान है कि आप उन्हें किसी भी स्थिति में कर सकते हैं, भले ही आप गर्भवती हो कोई भी ध्यान नहीं देगा कि आप उन्हें कर रहे हैं। उस स्थिति का पता लगाएं जहां आपको सबसे अधिक आरामदायक महसूस होता है।

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पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तीन से चार सेकंड तक निचोड़ें कुछ सेकंड के लिए निचोड़ने के बाद, मांसपेशियों को ढीला करें। उन्हें कुछ पल के लिए आराम करने की अनुमति दें और फिर उन्हें फिर से कस लें यह सलाह दी जाती है कि आप तीन से चार सेकंड के दोहराव से शुरु करें।

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क्या Kegel तीन बार एक दिन व्यायाम। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, दिन के किसी भी समय उन्हें करते हैं, उदाहरण के लिए जब आप टेलीविज़न देखते हैं या जब आप सुपरमार्केट कतार में प्रतीक्षा कर रहे होते हैं

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Video: गर्भावस्था में किस प्रकार के व्यायाम करें - Onlymyhealth.com

पेट को आगे बढ़ने से बचें यदि आप केगल व्यायाम करते हैं, तो आप अपने पेट की मांसपेशियों को ले जाते हैं, तो आप एक ही परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। आप केवल उचित मांसपेशियों को अनुबंधित करना चाहिए पेट की मांसपेशियों के संकुचन को रोकने के लिए, निम्नलिखित करें:

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अपने पैरों को मत चलो आपको केगेल अभ्यास के दौरान अपने पैरों को फ्लेक्स नहीं करना चाहिए यदि आप ऐसा करते हैं, इसका मतलब है कि आप उन्हें गलत तरीके से कर रहे हैं। एक चिकित्सक से सलाह लें कि आप Kegel व्यायाम के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को पहचानने में मदद करें।

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अपनी सांस न रखें Kegel अभ्यास ज़ोरदार नहीं हैं, तो आप जब आप उन्हें करते हैं, तो आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। यदि आप अभ्यास के दौरान समस्याओं को साँस ले रहे हैं, या आप इसे सेवन नहीं कर सकते हैं, तो सलाह दी जाती है कि आप उन्हें सही तरीके से करने में मदद करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

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गर्भावस्था के दौरान अभ्यास का अभ्यास करें वे मूत्र धारण करने में आपकी सहायता करेंगे, भले ही मूत्र मूत्राशय के खिलाफ बच्चे को दबाया जाए। इसके अलावा, आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और डिलीवरी के लिए तैयार होंगी। व्यायाम आपको निम्नलिखित में मदद करेगा:

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पल को जानो, जब आपको अभ्यास शुरू करना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप गर्भावस्था के पहले चरण के दौरान व्यायाम शुरू करें। यह आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से पहले बच्चे के वजन और गर्भावस्था के दौरान होने वाली अन्य कारकों पर बल देता है। यदि आप प्रारंभिक रूप से शुरू करते हैं तो आप इस बात को नियमित कर सकते हैं कि यह बहुत स्वाभाविक है। आप गर्भावस्था के अंतिम भाग में शारीरिक और भावनात्मक रूप से जोर देने पर अभ्यास के बारे में बहुत कुछ नहीं सोचेंगे।

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गर्भावस्था और प्रसव के बाद व्यायाम रोकना न करें। जब आप जन्म से उबर लेते हैं, तो फिर व्यायाम करें। यदि आप चाहें तो उन्हें अपनी सारी जिंदगी करें यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप छींकने, खांसी, हंसते हुए, आंत्र असंयम और बवासीर के दौरान मूत्र के प्रवाह को नियंत्रित कर सकते हैं।