कम ट्राइग्लिसराइड्स कम खाने के लिए कैसे करें

ट्राइग्लिसराइड्स वसा की जमा राशि है जो शरीर के भंडार है। कुछ ट्राइग्लिसराइड्स वसा कोशिकाओं में संग्रहित होती हैं, एक अतिरिक्त मोटापे का कारण बन सकता है। दूसरों को संग्रहित नहीं किया जाता है, लेकिन रक्त में रहते हैं। खून में ट्रायग्लिसराइड्स का एक अत्यधिक मात्रा अधिक हो जाता है, जो जमावट और रुकावटों की संभावना बढ़ती है जिससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है। ट्राइग्लिसराइड का स्तर उन खाद्य पदार्थों से प्रभावित होता है जो आप खाते हैं। सामान्य तौर पर, कम कोलेस्ट्रॉल के लिए बनाया गया आहार भी मदद करेगा

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अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज को ट्राइग्लिसराइड्स में बदलने में मदद करता है।

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अपने आहार में ओमेगा 3 वसा की मात्रा बढ़ाएं

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वसा खाने की मात्रा कम करें वसा कैलोरी आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन के 20 से 30 प्रतिशत तक सीमित होनी चाहिए।

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अपने आहार में बहुत कम वसा वाले, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे सूखे सेम, कम वसा वाले दूध और पनीर, सफेद मांस और त्वचा रहित कुक्कुट

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रस के बजाय पूरे फलों को चुनें फलों के रस में अक्सर चीनी जोड़ा जाता है और पूरे फल की उच्च फाइबर सामग्री नहीं होती है डिब्बाबंद फल बिना किसी शक्कर के अपने स्वयं के रस में संरक्षित होने पर खा सकते हैं।