प्रीमेन्स्ट्रल सिंड्रोम होने से कैसे बचें?
प्रीमेस्चस्ट्रॉल सिंड्रोम (पीएमएस) एक अवधि है जो आपके लक्षण से 1 से 2 सप्ताह के बीच आपके लक्षणों को प्राप्त कर सकते हैं। आम तौर पर, जब आप रक्तस्राव शुरू करते हैं तो लक्षण गायब हो जाते हैं। पीएमएस किसी भी उम्र की लड़कियों और महिलाओं में हो सकता है और ये लक्षण प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होते हैं। लक्षण शारीरिक और भावनात्मक हो सकते हैं और एक अनुमान लगाने योग्य पैटर्न में होते हैं। इसमें सिरदर्द, थकान, सूजन, स्तन कोमलता, खराब एकाग्रता, मिजाज और अनिद्रा शामिल हो सकते हैं। आप अपने आहार को संशोधित करके अपने शरीर को बदल कर, असुविधा से मुक्त होने और अपनी जीवन शैली को समायोजित करके एसपीएम से बचा सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
पीएमएस को रोकने के लिए अपने आहार को संशोधित करें
1
अपने नमक का सेवन सीमित करें सोडियम आपको तरल पदार्थ बनाए रखने और सूजन या वजन बढ़ाने के कारण पैदा कर सकता है। ध्यान दें कि आपकी अवधि से पहले दो हफ्तों में आप कितने सोडियम का उपयोग करते हैं, तरल पदार्थ को बनाए रखने से रोक सकते हैं और आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- जब आप खाना खाते हैं तो नमक छोड़ें आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों के लेबल को देखने के लिए देखें कि क्या सोडियम के छिपे हुए स्रोत हैं। यह अक्सर उन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनमें सोया सॉस, कैन्ड सब्जियां और सूप्स होते हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि उनमें अक्सर बहुत से सोडियम हैं इस तरह के कोल्ड कट, पनीर, फास्ट फूड और यहां तक कि आलू के रूप में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अक्सर बहुत ज्यादा नमक बेचैनी और puffing पैदा कर सकता है है।
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कई फलों और सब्जियां खाएं पूरे फल और सब्जियां जटिल कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं और विटामिन और पोषक तत्वों में समृद्ध हैं। फलों और सब्जियों को खाने से आपको न केवल जंक फूड सिविंग होते हैं, बल्कि सूजन और वज़न को भी रोका जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 1 1/2 से 2 कप फल और 2 से 2 1/2 कप सब्जियों को एक दिन में ले लें।
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अभिन्न उत्पादों को शामिल करता है पूरे अनाज उत्पादों के एक अन्य प्रकार के जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं जो आपको नियमित रखने और सूजन कम करने में मदद कर सकते हैं। रोटी और पास्ता, दलिया, अनाज या भूरे रंग के चावल जैसे खाद्य पदार्थों अपने स्वास्थ्य जबकि बे पर पीएमएस के साथ जुड़े असुविधा रखने में सुधार कर सकते हैं। सफेद पेस्ट और सफेद चावल की तरह परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें क्योंकि वे द्रव प्रतिधारण और वजन हो सकती है।
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इसमें डेयरी उत्पादों और प्रोबायोटिक्स शामिल हैं। प्रोबियोटिक्स वाले डेयरी उत्पादों, पीएमएस के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों को रोकने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में पर्याप्त डेयरी उत्पादों और प्रोबायोटिक्स का सेवन करना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बना सकता है
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हाइड्रेटेड रहें द्रव प्रतिधारण और सूजन पीएमएस के लक्षण हैं आप सोच सकते हैं कि आपके द्वारा पीने के द्रव की मात्रा कम करने से इन लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है। हालांकि, पर्याप्त पीने से सिरदर्द और सूजन सहित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।
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अपने आहार का पूरक भोजन विभिन्न पोषक तत्व प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है जो पीएमएस से बचने में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, आप पीएमएस से बचने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए आप अपने आहार में पूरक आहार जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें पीएमएस लक्षणों को रोकने के लिए निम्नलिखित पूरक पदार्थों की कोशिश करें:
Video: पीएमएस मेडिकल कोर्स
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अपने अल्कोहल और कैफीन का सेवन सीमित करें या उनसे दूर रहें। शराब और कैफीन रक्त वाहिकाओं है, जो, ऐंठन और सूजन सहित पीएमएस के कई लक्षण है, साथ ही ख़राब मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा कर सकता कसना कर सकते हैं। कैफीन और अल्कोहल छोड़ने या अपनी अवधि के पहले सप्ताह में उपभोग की गई मात्रा को सीमित करने से आपको पीएमएस से बचने में मदद मिल सकती है।
भाग 2
शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को दूर करने के लिए अपने शरीर को ले जाएँ
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यह मध्यम और जोरदार शारीरिक गतिविधि को जोड़ती है जिन महिलाओं को शारीरिक गतिविधि मिलती है सप्ताह के अधिकांश दिनों में पीएमएस के लक्षण कम होते हैं मध्यम और जोरदार शारीरिक गतिविधि सप्ताह के अधिकांश दिनों का एक संयोजन न केवल अपने मन को बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह भी सूजन, वजन बढ़ाने और थकान को रोकने के।
- ऐसी गतिविधि का कम से कम 30 मिनट बनाएं, जिसे आप हर दिन पसंद करते हैं। आप एक त्वरित चलना, जॉग ले सकते हैं, तैर कर सकते हैं या बाइक की सवारी कर सकते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण, ट्रम्पोलिन पर अपने बच्चों के साथ खेलना या रस्सी कूदना भी गतिविधियों के रूप में गिना जाता है। अधिक गहन गतिविधि के दिन और मध्यम प्रयासों के एक दिन के बीच वैकल्पिक।
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तंग मांसपेशियों को बढ़ाएं या पेटी से ग्रस्त हैं आप अपनी अवधि से पहले पेट में या पीठ में असुविधा या ऐंठन अनुभव कर सकते हैं कुछ हल्के हिस्सों को करने से दर्द या परेशानी दूर हो सकती है वे आपको आराम करने में भी मदद कर सकते हैं, जो मनोवैज्ञानिक लक्षणों को दूर कर सकते हैं।
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एक मालिश के साथ आराम करो आपके शरीर पर दबाव डालने से दर्द की मांसपेशियों या पेट में दर्द हो सकता है आप सूजन का कारण बनने वाले अतिरिक्त पानी को भी हटा सकते हैं। व्यावसायिक मालिश या एक मसाज़ खुद को आराम और आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं।
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छूट तकनीक का प्रयास करें गहरी साँस लेने, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और ध्यान तनाव और तनाव, मांसपेशियों की कठोरता या ऐंठन को कम कर सकते हैं। पीएमएस के असुविधा और भावनात्मक लक्षणों को कम करने के लिए इनमें से किसी भी तकनीक का अभ्यास करें।
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अपने आप को आराम करने का समय दें पर्याप्त नींद प्राप्त करना पीएमएस के शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को कम कर सकता है। प्रत्येक रात 7 से 9 घंटों के बीच सो रही है तनाव और तनाव के साथ मदद कर सकता है।
भाग 3
दर्द और बेचैनी से छुटकारा
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बिना नुस्खे के औषधि ले लो पीएमएस दर्द और दर्द जैसे सिरदर्द, पीठ दर्द और ऐंठन ला सकता है। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने से इन लक्षणों को खाया जा सकता है
- एनाल्जेसिक्स जैसे इबुप्रोफेन (एडविल) या नैरोरोक्सन सोडियम (एलेव) को लें। आप एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या एस्पिरिन की भी कोशिश कर सकते हैं
- यदि आपको तीव्र दर्द हो तो दर्दनाशक के लिए एक नुस्खा लें
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पीएमएस के लिए विशिष्ट दवाएं लें पीएमएस के आपके व्यक्तिगत मामले में सूजन और थकान सहित दर्द से परे, विभिन्न लक्षणों के संयोजन हो सकते हैं। कई फार्मेसियों और खुदरा विक्रेताओं के पास पीएमएस के लक्षणों की एक श्रृंखला को कम करने के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं।
Video: Premenstrual Syndrome (PMS) - प्रीमेन्सट्रअल सिंड्रोम
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जन्म नियंत्रण की गोलियाँ देखें हार्मोन अपने मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करते हैं विशिष्ट हार्मोन के साथ एक गर्भनिरोधक गोली की कोशिश से पीएमएस के लक्षण, दर्द या अन्य असुविधाएं भी शामिल हो सकते हैं। पीएमएस के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों से बचने के लिए गर्भनिरोधक गोलियां लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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आराम करने के लिए गर्मी लागू करें गर्मी शारीरिक असुविधा को दूर कर सकती है और आपको आराम करने में मदद करती है। पीएमएस के लक्षणों को दूर करने के लिए हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का प्रयोग करें या गर्म स्नान करें।
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वैकल्पिक चिकित्साओं पर विचार करें एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर रक्त प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और अपने हार्मोन को संतुलित कर सकते हैं, जो पीएमएस को दूर कर सकते हैं। आपके पास शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों से बचने के लिए प्रमाणित चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें
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चिकित्सा ध्यान ढूंढ़ें यदि आप पीएमएस से बचने या राहत नहीं दे सकते, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। वह किसी भी अंतर्निहित समस्याओं से पीड़ित हो सकता है जो पीएमएस को खराब कर सकता है या जो काम अन्य काम कर सकता है।
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