प्रीमेन्स्ट्रल सिंड्रोम से कैसे सामना करें

पीएमएस (पूर्व सिंड्रोम) के लक्षण दुखी हैं, लेकिन लक्षण अक्सर जब जीवन शैली में और कुछ मामलों प्राकृतिक हार्मोन की खुराक लेने में बदलाव करने में कम हो सकता है। अस्थाई हार्मोनल असंतुलन अक्सर कारण है: प्रोजेस्टेरोन स्तर, एस्ट्रोजन का स्तर संतुलन के लिए इस तरह के ऐंठन, सूजन, चिड़चिड़ापन, अवसाद चिंता, cravings और मिजाज के रूप में लक्षण तक पहुंच बहुत कम छोड़ देते हैं। कुछ महिलाओं को भी सिर दर्द या माइग्रेन का अनुभव। तनाव कम प्रोजेस्टेरोन स्तर, और पीएमएस लक्षण बदतर बना सकते हैं। नीचे दिए गए चरणों में से कई किसी भी समय आप पर बल दिया, थक या सामना थकान स्टाफ महसूस के लिए अच्छा सामान्य सलाह कर रहे हैं।

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गर्भ निरोधकों ले लो कुछ मामलों में, गर्भ निरोधकों के लक्षणों में सुधार होता है, लेकिन कुछ मामलों में वे बदतर हो जाते हैं। यदि आप उन्हें ले रहे हैं, तो आप गर्भनिरोधक की एक अन्य गैर-हार्मोनल पद्धति का उपयोग करते हुए एक महीने के बिना उन्हें कोशिश कर सकते हैं और देखें कि क्या यह मदद करता है। यदि नहीं, तो याद रखें कि मौखिक गर्भ निरोधकों (या जब आप एक गोली से दूसरे में स्विच करते हैं) वापस लेने से पहले आपको पहले महीने में गर्भनिरोधक की एक वैकल्पिक विधि लेने की आवश्यकता है।

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एसपीएम सहायक के सामान्य प्रकार प्राप्त करें। आप पेट का दर्द या पीएमएस के दौरान कुछ अन्य दर्द से पीड़ित हैं और प्रोजेस्ट्रोन उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो Midol, Pamprin या इबुप्रोफेन खरीदते हैं। गर्म चाय, गर्म बौछार या टब स्नान शरीर के तापमान को बढ़ा देते हैं, आप आराम और ऐंठन कम।

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सावधानी के साथ अपने लालच का पालन करें: अपने आप को एक कम आकार के फ्राइज़ या एक सुपर आकार के बजाय चॉकलेट के टुकड़े तक सीमित करें या पूरे चॉकलेट बार को खाएं

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लोहे की खुराक लें अतिरिक्त लोहे की खुराक लेने से चॉकलेट के लिए लालच कम हो सकता है आप वैसे भी अतिरिक्त लोहे का उपयोग कर सकते हैं ... यदि आप अपनी अवधि के दौरान बहुत से खूनें खो रहे हैं

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अधिक पानी और कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लें यह सामान्य में शूल और दर्द के साथ मदद करता है

Video: माहवारी - कारणों, लक्षण और उपचार के विकल्पों

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यदि आप रोते हैं, तो अपनी भावनाओं के बारे में सोचें ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में आँसू के माध्यम से अधिक तनाव रसायन जारी होते हैं।

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भोजन या खरीदारी के माध्यम से अपना मूड बढ़ाने की कोशिश न करें: सकारात्मक प्रभाव अस्थायी हैं और अवसाद लंबे समय तक रह सकते हैं। सकारात्मक मूड को बढ़ाने की कोशिश करें - जैसे ऑनलाइन परफेक्ट वर्ल्ड को एक दुष्ट के रूप में खेलते हुए, जहां आप अपनी भावनाओं को बाहर निकालने में संकोच करते हैं

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तनाव को कम करें कम तनाव, आपकी मदद करने के लिए आपके अधिक हार्मोन उपलब्ध होंगे, और कम अतिरिक्त हार्मोन की आवश्यकता होगी। इसे आंतरिक रूप देने के बजाय तनाव को बाहर करने की कोशिश करें (व्यायाम एक अच्छी विधि है)

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इसे धीरे से लें अधिक सो जाओ, खुश रहो ... यह एक मैनीक्योर, चेहरे या बाल कटवाने के लिए सही समय है। Laundries अपने कपड़े धोने दो। आदेश चीनी भोजन कॉमेडीज देखें अपनी खुद की मिनी एसपा बनाएं ऑनलाइन खेलते हैं और बदमाश की तरह एक गुट में शामिल हों, जहां आप राक्षसों को मारकर अपने तनाव को लेते हैं और साथ ही आपके पास ऐसे लोग हैं जिनके साथ आप किसी वैकल्पिक समर्थन प्रणाली के बदले कुछ भी कर सकते हैं।

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उन लोगों को चेतावनी दें जो आपके साथ रहते हैं.. यह उचित है, अगर वे तनाव कम करने में भी मदद कर सकते हैं

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अधिक शैली के साथ पोशाक! लोग आपको नोटिस करेंगे और आपको अधिक चापलूसी करेंगे, खासकर यदि आप रंग, सामग्री या कपड़ों का इस्तेमाल करते हैं जो आपके आंकड़े के पक्ष में है। चाहे जो भी आप चुनते हों: यह खूबसूरत जूते हों, चमकदार झुमके की एक जोड़ी या एक नया केश, उस विशेष गौण करें!

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सुनिश्चित करें कि आप लोगों को भी मुस्कान और चापलूसी करते हैं अध्ययन बताते हैं कि मुस्कुराते हुए भी तनाव कम कर देता है और आपको एक अच्छे मूड में डालता है

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अपने दोस्तों के साथ बाहर जाओ वे समझेंगे

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बोलने से पहले सोचो, लेकिन यह मत सोचो कि दूसरों को क्या कहना है

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व्यायाम करें। यह एंडोर्फिन को रिलीज करता है, जिससे आप खुश महसूस कर सकते हैं।