माहवारी के दौरान अत्यधिक थकान को कैसे दूर किया जाए

माहवारी एक सामान्य शरीर समारोह है जो प्रत्येक माह यौवन के बाद और रजोनिवृत्ति के स्तर तक महिलाओं में होती है। कई महिलाएं मासिक धर्म के दौरान थकान से पीड़ित हैं, लेकिन प्रत्येक महिला में थकान का स्तर अलग-अलग होगा। यह आमतौर पर माना जाता है कि हार्मोन थकान का कारण हैं, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है और इस कारण के दौरान महिलाओं को थका हुआ महसूस नहीं किया जा सका है। इसके बावजूद, आप अपने आहार को संशोधित करके अपनी जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं और डॉक्टर की मदद से सभी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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अपनी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं प्रोटीन एंजाइमों और हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो आपको थकावट महसूस करने से रोकते हैं। यदि आप दुबला प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो यह आपके रक्त में शर्करा के स्तर में संतुलन बनाए रखने के लिए भी उपयोगी हो सकता है, इसलिए आपको शिखर का अनुभव नहीं होगा और फिर अचानक कमी जिससे आपकी थकान में वृद्धि हो सकती है। ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं:

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कम कार्बोहाइड्रेट और शर्करा खाएं आपको अपने दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट और शर्करा शामिल नहीं करना चाहिए या आपके रक्त शर्करा को अधिकतम स्तर तक पहुंचाना चाहिए। शोधकर्ताओं ने निम्न रक्त शर्करा के स्तर या हाइपोग्लाइसीमिया के साथ प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम के लक्षणों को जोड़ा है। आप मान सकते हैं कि इन स्तरों को बढ़ाने के लिए आपको अधिक चीनी और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए, लेकिन वास्तव में इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है दो घंटे बाद, आपके रक्त शर्करा का स्तर एक बार गिर जाएगा जब इंसुलिन ने आपके रक्तप्रवाह में सभी ग्लूकोज को चयापचय किया है।

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एनीमिया से बचें कभी-कभी, खराब पोषण के साथ खून की कमी से लोहे की कमी वाले एनीमिया हो सकती है, जिससे अत्यधिक थकान में काफी योगदान मिलेगा। एनीमिया उन महिलाओं को प्रभावित कर सकती है जिनके गर्भाशय में फाइब्रॉएड (माहवारी के दौरान अधिक खून का खतरा हो) या खराब पोषण संबंधी आदतों

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वजन कम करें अत्यधिक थकान सहित, प्रीमेस्वास्ट्रल सिंड्रोम के विकास के लिए मोटापे एक जोखिम वाले कारकों में से एक है। एक अध्ययन से अधिक 870 महिलाओं का साक्षात्कार और पाया कि जो लोग जोखिम 3 गुना अधिक पर एक बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई 30 से अधिक (जो मोटापे का एक संकेत है) थे पूर्व सिंड्रोम के लक्षण पीड़ित।

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खुद को हाइड्रेट करें निर्जलीकरण आपको थका हुआ महसूस कर सकता है, इसलिए आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए। हर दिन कम से कम 2 एल (65 ऑउंस) पानी पी लें और उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें सब्जियां जैसे उच्च पानी की सामग्री भी हो।

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पर्याप्त नींद जाओ 7 से 9 घंटे के बीच हर रात सो जाओ अनुसंधान ने पाया है कि ये ऐसे घंटे हैं जिन्हें आपको थकान को कम करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और आपकी उत्पादकता में वृद्धि करने की आवश्यकता है।

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अन्य अतिरिक्त खुराक पर विचार करें मल्टीविटामिन आपके विटामिन सेवन को संतुलित करने के लिए उपयोगी होंगे, इस प्रकार मासिक धर्म के दौरान थकान के प्रभाव को कम करना। मल्टीविटामिन लेने के बावजूद, यह आपकी सभी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है, जो आपके पोषण योजना पर निर्भर करेगा। आपको यह सुनिश्चित करने में कठिनाई हो सकती है कि आप प्रतिदिन सभी सही विटामिन का सेवन करते हैं

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गर्भनिरोधक गोलियां खाएं ये मासिक धर्म के सिंड्रोम के प्रभावों को कम करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं और अत्यधिक थकान की वजह से वे मासिक धर्म चक्र के दौरान अपने शरीर के हार्मोनल स्तर को व्यवस्थित कर सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए 3 या 4 महीने की गोली का प्रयोग करें कि क्या यह आपको इच्छित प्रभाव देगा।

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मासिक धर्म के कारण सामान्य थकान को पहचानें आपकी अवधि के दौरान थोड़ी थकान महसूस करना सामान्य है - इसलिए, एक महिला होने के इस सामान्य पहलू को ध्यान में रखते हुए अपने जीवन की योजना बनाना महत्वपूर्ण होगा। दूसरी तरफ, अत्यधिक थकान आम नहीं होगी। ऐसा लग रहा है कि आपको एक झपकी लेनी चाहिए, यह भारी लग सकता है हो सकता है कि आपके पास अपने दोस्तों के साथ जाने की ऊर्जा नहीं है और आपकी थकान आपके काम या आपके सामाजिक जीवन को बाधित कर सकती है।

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चरम लक्षणों की पहचान करें यदि आपको अपनी अवधि के पहले और दौरान सप्ताह में काम करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने दोस्तों या नोटों के साथ बाहर मत जाओ, जो आप कर सकते हैं केवल एक महीने में 3 दिनों के सोफे पर बैठो, यह कोशिश करने के लिए अन्य उपाय करने का समय होगा अत्यधिक थकान पहली बात आपको करना चाहिए यह तय करना है कि आपकी थकान आपके मासिक धर्म की अवधि से संबंधित है या नहीं। यह एक ऐसी रणनीति की योजना के लिए उपयोगी होगी जो लक्षणों से मुक्त हो सकती है और आपको यह निर्धारित करने में सहायता कर सकती है कि आपको डॉक्टर कब देखना चाहिए।

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अपने लक्षणों को रिकॉर्ड करें महीने के दौरान अपने लक्षणों पर ध्यान दें। एक कैलेंडर रखें जिसमें आप रिकॉर्ड कर सकते हैं कि आपको हर दिन ऊर्जावान कैसे महसूस होता है। एक रैंकिंग प्रणाली का उपयोग 1 से 10 तक करने के लिए महीने के दिन रिकॉर्ड करने के लिए जिसमें आपको थकान महसूस होती है। यह आपके मासिक धर्म की अवधि, ओव्यूलेशन और मासिक धर्म दोनों को भी रिकॉर्ड करता है।

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तीव्र और असामान्य मासिक धर्म की पहचान करें यदि आपको असामान्य भारी मासिक धर्म हो या यदि समय के साथ-साथ बहुत कम खून का नुकसान हो, तो आपको लोहे की कमी से संबंधित थकान का अनुभव हो सकता है। हालांकि, ओवर-द-काउंटर लोहे के पूरक खरीदने के लिए जाने से पहले, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण होगा कि आप अपने शरीर से आंत्र आंदोलनों या रक्तस्राव के किसी अन्य स्रोत से रक्त नहीं खो रहे हैं।

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पीएमडीडी के संकेतों की पहचान करें पीएमडीडी माहवारी और हार्मोन से संबंधित लक्षणों का एक संयोजन है जो इसे नियंत्रित करते हैं। डिस्कार्ड प्रीमेन्स्ट्रल सिंड्रोम से अधिक गंभीर है और इससे थकान और अन्य गंभीर शारीरिक और मानसिक गड़बड़ी का कारण होगा। आप और आपके डॉक्टर पीएमडीडी (थकान सहित) के लक्षणों को दूर करने के लिए एक योजना विकसित करेंगे, जिसमें व्यायाम और शायद दवाएं शामिल होंगी ये कुछ सामान्य लक्षण हैं: