कैसे अपनी पीठ के creak बनाने के लिए
क्रैकिंग जोड़ों (जिसे संयुक्त कैवैटेशन भी कहा जाता है) आमतौर पर अच्छा लगता है क्योंकि यह तनाव जारी कर सकता है और गति की सीमा बढ़ा सकती है। रीढ़ की जोड़ों को कुचलने या उन्हें रिहा करना आमतौर पर सुरक्षित होता है अगर नियंत्रित तरीके से किया जाता है और रीढ़ की हड्डी के सामान्य विमानों के भीतर। रोटेशन या रीढ़ की हड्डी का विस्तार आंदोलन है जो आम तौर पर इस क्षेत्र के छोटे हिस्सों की चपेटी आवाज़ें बनाते हैं। हालांकि, स्पाइन में एक अंतर्निहित समस्या होने पर एक संयुक्त विशेषज्ञ, जैसे कि एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ को देखने की सलाह दी जाती है।
सामग्री
चरणों
भाग 1
वापस की मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से खींचो
1
पहली पीठ की मांसपेशियों को खींचो पीठ में पेशीय तनाव आमतौर पर रीढ़ की हड्डी के जोड़ों के बिना कुछ सरल हिस्सों से शांत हो जाती है, जो कुचलने या अनुरेखण की आवाज़ बनाती है। इसे अत्यधिक जोड़ कर जोड़ों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस (पहनने और आंसू के प्रकार) के रूप में जाना जाता गठिया के एक प्रकार में तेजी लाने के लिए इस तरह, शुरू करने के लिए मांसपेशियों का एक अच्छा खिंचाव करने की ख्वाहिश और crunches की आवाज़ को प्राप्त करने की कोशिश पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करते
- अपनी पीठ (लापरवाही) पर एक समान सतह पर झूठ जो कुछ गद्दी (एक कालीन या योग चटाई) है ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी घायल नहीं हो।
- जब तक आप अपनी पीठ की मांसपेशियों में मामूली और मध्यम खिंचाव महसूस नहीं करते हैं और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ते हैं, तब तक अपने घुटनों को अपनी बाहों में ले आओ। अपनी पीठ में तनाव की डिग्री के आधार पर दिन में 3 से 5 बार इस सरल खिंचाव करें।
- अपनी सांस न रखें इसके बजाय, आपको खिंचाव में आराम के रूप में एक गहरी साँस लेना चाहिए और श्वास छोड़ना चाहिए।
- आपको इस स्थिति में आगे बढ़ने के लिए बेहतर मांसपेशियों की खिंचाव पाना पड़ सकता है, लेकिन इसे हमेशा एक सौम्य और नियंत्रित तरीके से करना चाहिए। कभी भी आक्रामक रूप से कूद न करें या रीढ़ या अन्य जोड़ों में मजबूर आंदोलन दें, क्योंकि आप चोट का कारण बन सकते हैं।
2
रीढ़ को विस्तार करके अपनी पीठ को बढ़ाएं एक और खंड है जिसे आप घुटने टेक कर और नीचे देख सकते हैं (प्रवण) और वह योग स्थिति के समान है, जिसे बच्चे की स्थिति के रूप में जाना जाता है इस स्थिति का उद्देश्य पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को खिंचाव करना है, लेकिन अगर आप पीठ को घुमा या फैलाने से बचते हैं तो यह कर्कश ध्वनियों तक नहीं पहुंच सकता है
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जब आप खड़े होते हैं तो अपनी रीढ़ को बढ़ाएं रीढ़ की हड्डी का विस्तार एक आंदोलन है जो आम तौर पर एक ध्वनि बनाता है, लेकिन रीढ़ की हड्डी में इस दिशा में एक सीमित गति है, इसलिए ऐसा करते समय बहुत ऊर्जावान न हो। पीठ का विस्तार करना वास्तव में पीठ की मांसपेशियों को खिंचाव नहीं करता है, लेकिन आप छाती या पेट की मांसपेशियों में कुछ पुल महसूस कर सकते हैं।
भाग 2
कुछ कम जोखिम अभ्यासों की कोशिश करें
1
अपने हाथ की सहायता से रीढ़ को बढ़ाएं। जब आप नियंत्रित रीति से अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, तो आप अपनी पीठ पर पहुंच सकते हैं और उस क्षेत्र पर दबाव डाल सकते हैं जो अधिक तनाव है, जो वहां एक छोटे से अधिक केंद्रित विस्तार का उत्पादन करेगा। इस आंदोलन को थोड़ा अधिक लचीलापन, विशेष रूप से आपके ऊपरी शरीर और आपके हथियार की आवश्यकता है।
- जबकि खड़े और धीरे-धीरे अपनी पीठ को बढ़ाते हुए, अपने हाथ वापस स्लाइड करें और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को धक्का दें, जबकि आप अपना पेट आगे बढ़ाते हैं। इस स्थिति को 10 से 20 सेकंड तक पकड़कर रखें और अपनी स्थिति के आधार पर इसे दिन में 3 से 5 बार आज़माएं।
- अधिक नियंत्रण और शक्ति के लिए अपने प्रमुख हाथ या हाथ का उपयोग करें
- सबसे बड़ा दबाव के नीचे रीढ़ की हड्डी का क्षेत्र अधिक होने की अधिक संभावना है, खासकर यदि आपके पास वक्षीय रीढ़ की हड्डी तक पहुंचने का लचीलापन है।
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जब आप खड़े होते हैं तो रीढ़ की हड्डी में कुछ रोटेशन जोड़ें रीढ़ की हड्डी में आम तौर पर विस्तार की तुलना में एक से अधिक तरफ आंदोलन की ओर बढ़ती है, इसलिए रोटेशन आमतौर पर एक सुरक्षित या अधिक दयालु आंदोलन है यह रोटेशन, पीठ के अधिकांश क्षेत्रों, विशेष रूप से निम्न पीठ या निचले हिस्से को कम कर सकता है।
3
जब आप फर्श पर बैठते हैं तो अपनी रीढ़ को घुमाएं आपके रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को घुमाने के लिए एक और तरीका यह है कि जब आप बैठ जाएं, जो अधिक स्थिर और नियंत्रित करने में आसान महसूस कर सकें इसी तरह, आप शरीर को घुमाने के बिना थोड़े अधिक रोटेशन का निर्माण करने के लिए हथियारों और हाथों का उपयोग कर सकते हैं, जो थोड़ा सुरक्षित हो सकता है।
4
एक अधिक लाभ उठाने वाले प्रभाव के लिए एक कुर्सी पर बैठें कुर्सी पर बैठे हुए अपनी रीढ़ को घुमाएं उपयोगी है क्योंकि आप अधिकतर लाभ उठाने और अधिक से अधिक रोटेशन हासिल करने के लिए कुछ हिस्सों को पकड़ सकते हैं। रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को अपनी सामान्य गति की गति से क्रैक करने के लिए थोड़े समय तक जाना पड़ता है, इसलिए ऐसा करने के लिए एक कुर्सी का उपयोग करना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
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अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय कताई करते हुए एक खिंचाव करो अपने बीच और पीठ के निचले हिस्से को बनाने का एक और तरीका है आपकी पीठ (लापरवाही) पर झूठ बोलना और रोटेशन प्राप्त करने के लिए लीवर के रूप में अपने पैर या घुटने का उपयोग करना। सुनिश्चित करें कि बेहतर आराम के लिए मंजिल को कुशन किया गया है
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फोम रोलर का उपयोग करें फर्म फोम के एक टुकड़े पर रोलिंग आपकी पीठ को मालिश करने का एक अच्छा तरीका है और रीढ़ की कुछ जोड़ों को खुर या ध्वनि की संभावना बढ़ जाती है, खासकर उन पीठों (थोरैसिक क्षेत्र) के मध्य क्षेत्र में। इन रोलर्स को सामान्यतः फिजियोथेरेपी, योग और पायलट्स में इस्तेमाल किया जाता है।
भाग 3
अधिक जोखिम भरा तरीके का प्रयोग करें
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अपने बिस्तर के किनारे पर अपनी पीठ को बढ़ाएं अधिक विस्तार प्राप्त करने का एक अन्य तरीका अपने बिस्तर के किनारों को एक आधार के रूप में उपयोग कर रहा है ताकि आपके सिर आपके रीढ़ की हड्डी के स्तर से नीचे गिर जाए। यह स्थिति मुख्य रूप से मध्य वापस टूटने के लिए प्रभावी है।
- किनारे पर अपने कंधे के ब्लेड के साथ बिस्तर पर अपनी पीठ पर झूठ।
- अपनी पीठ से आराम करें और अपने सिर और हथियारों को धीरे-धीरे जमीन पर बढ़ाएं, जब आप अपने जैसा सांस लेते हैं।
- प्रत्येक आंदोलन नीचे की ओर बढ़ने के बाद, इस स्थिति को 5 सेकंड के लिए रखें और फिर मूल स्थिति पर वापस बैठो और साँस लें। आवश्यक रूप से कई बार दोहराएं
- इस आंदोलन को भी अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए उत्कृष्ट है, लेकिन अपनी रीढ़ की हड्डी को चोट पहुँचाने का खतरा बढ़ की ओर जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं पालन करने के लिए एक सहयोगी पूछना।
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एक प्राप्त करें "भालू अजीब"। एक आम तरीका बीच वापस दरार को पाने के लिए किसी को आप सामने से एक बड़ी गले दे रहा है। यह जोड़ों को ढीला करने के लिए कुछ विस्तार लेता है और निश्चित रूप से अगर आलिंगन करने वाले व्यक्ति मजबूत और अधिक है तो यह है कि यह एक अच्छा लाभ उठाने अधिक देता है में मदद करता है। हालांकि, सावधान रहें क्योंकि टूटी पसलियों और फेफड़े की चोटें हो सकती हैं।
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उन्हें आपको पीछे से उठाएं एक विधि संभवतः अधिक प्रभावी पीछे से एक आलिंगन हो रही है आपके बीच वापस समायोजित करने के लिए, और विस्तार करने के लिए वक्ष क्षेत्र ग्रहण करने के लिए इस दिशा से थोड़ा आसान है कि जो व्यक्ति यह काफी मजबूत कुछ लोगों द्वारा जमीन लिफ्ट करने के लिए है करता है सेंटीमीटर या कुछ इंच। इसके बजाय अपनी पीठ, जो व्यक्ति को जन्म देती है आप गुरुत्वाकर्षण और सीने में उपयोग कर सकते हैं के रूप में आप अपनी पीठ चाप डालते को अपने हाथों का उपयोग करने का।
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किसी को फर्श पर अपनी पीठ की कमी न होने दें। एक तकनीक है जो केवल किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए जिसे उचित प्रशिक्षण दिया गया है, जैसे ओस्टियोपैथ या एक हाड वैद्य इसके अलावा, ऐसे कानून हैं जो कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों को इस पैंतरेबाज़ी करने से रोकते हैं यदि उनके पास पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं है। यदि आप इस तकनीक को करने में रुचि रखते हैं, तो लाइसेंसधारी पेशेवर से बात करें
युक्तियाँ
- अपनी पीठ पर फ्लेक्स और दोनों ओर से अपनी पीठ बारी जब तक आप एक कमीज सुनते हैं। आगे बढ़ने और इसे दोहराएं याद रखें, या आप अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं।
- इंटरनेट पर कई संसाधन हैं जो कुछ निश्चित तरीकों का वर्णन करते हैं "अपनी पिछली चापलूसी करें" पेशेवरों के अनुसार, जैसे कि हाड वैद्य, भौतिक चिकित्सक और ओस्टियोपैथ हालांकि, कोई भी उसे इस तरह से नहीं कहता है। इसके बजाय, आपको कुछ वाक्यांशों की तरह देखना चाहिए "अपनी पीठ को ठीक कैसे करें" या "रीढ़ की हड्डी को कैसे लाएं"।
- अपनी पीठ को अक्सर (दिन में कई बार से ज्यादा) की कमी न करें क्योंकि इससे संयुक्त क्षति हो सकती है और समय के साथ रीढ़ की हड्डी में कुछ समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
- यदि आप जिमनास्टिक्स को जानते हैं तो एक सुरक्षित चटाई पर या अपने बिस्तर में वापस पुल करें
चेतावनी
- यदि आप और आपके साथी को दर्द महसूस करना शुरू हो तो तुरंत बंद करो (विशेषकर यदि यह गंभीर दर्द या जल रहा हो)
- कुछ अतिरिक्त हिस्सों या रीढ़ की कुछ हेरफेर तकनीकों के बारे में एक चाइकोप्रैक्टर से परामर्श करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को समायोजित करना (या अन्य लोगों की अगर आपके पास अनुभव नहीं है) जोखिमों की ओर जाता है, तो संयम और सावधानी के साथ आगे बढ़ें
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