कैसे कंधे दर्द को खत्म करने के लिए
कंधे के दर्द आम है और मांसपेशी तनाव, मोच बंध, संयुक्त अव्यवस्था, रीढ़ की हड्डी (गर्दन या मध्यम वापस) की शिथिलता सहित विभिन्न समस्याओं, या हृदय रोग से उत्पन्न हो सकती । हालांकि, कंधे के दर्द का सबसे आम कारण मांसपेशियों या स्नायुबंधन के एक मामूली आंसू, जो काम पर या अभ्यास के दौरान आमतौर पर overexertion की वजह से है। अधिकांश कंधे के दर्द स्वयं को सीमित और गायब होने के बाद एक सप्ताह कभी कभी तेजी से फैलने अगर आप उपयोगी घर उपचार का उपयोग कर रहे हैं। अधिक गंभीर कंधे की चोटों के मामले में, एक पेशेवर की मदद आवश्यक हो सकती है, जिसमें सर्जिकल हस्तक्षेप (दुर्लभ मामलों में) शामिल हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: ये 5 टिप्स करेंगे कंधे का दर्द दूर || 5 tips of solder pain || ayurved samadhan ||
- Video: frozen shoulder (कंधे का दर्द) से पायें तुरंत छुटकारा | magic of acupressure by dr darbesh
- Video: कंधे में दर्द (shoulder pain ) कैसे ठीक करें??
- Video: हर तरह का कंधे का दर्द 7 दिन में ठीक करें | shoulder pain treatment & exercises
- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
घर पर अपने कंधे का इलाज करें
1
अपने कंधे को आराम करो और धैर्य रखें। ज्यादातर मामलों में, कंधे के दर्द का कारण अत्यधिक उपयोग या परिश्रम है, यही है, दोहराए जाने वाले कंधे की गति या बहुत भारी वस्तुओं की उठाने। यदि आपको लगता है कि यह आपके कंधे की समस्या का कारण है, तो कुछ दिनों के लिए परेशान करने वाली गतिविधियों को रोकना यदि आपकी कंधे की चोट काम से संबंधित है, तो अपने मालिक से पूछें कि आप अस्थायी रूप से गतिविधियों को बदल सकते हैं (कम दोहराए जाने या मांग करने के लिए) या नौकरी बदल सकते हैं। यदि चोट व्यायाम से संबंधित है, तो आप बहुत भारी वजन उठाने या खराब प्रशिक्षण दे सकते हैं। उस स्थिति में, मार्गदर्शन के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर से पूछें
- अपने कंधे को आराम करने का यह एक अच्छा विचार है, लेकिन यह मामूली कंधे की चोटों के मामले में एक गोफन के साथ इसे पूरी तरह से स्थिर करने की सलाह नहीं है, क्योंकि यह कंधे नामक हालत के विकास के पक्ष में हो सकता है "जमे हुए"। कम से कम, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और वसूली को प्रोत्साहित करने के लिए कंधे के कोमल आंदोलनों की आवश्यकता होती है
- आमतौर पर, निरंतर दर्द एक मांसपेशी आंसू को दर्शाता है, जबकि घूमने के दौरान तीव्र दर्द अक्सर संयुक्त या बंधन की चोटों के कारण होता है। कंधे में दर्द आमतौर पर रात में तीव्र होता है जब आप सो जाते हैं
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कंधे पर बर्फ पैक लागू करें यदि पीड़ादायक कंधे सूजन या सूजन महसूस करता है, तो सूजन कम करने और दर्द को सुन्न करने के लिए सबसे संवेदनशील क्षेत्र पर एक आइस पैक (या कुछ ठंडा) लागू करें। आइस थेरेपी तीव्र चोटों के लिए सबसे अच्छा है जो सूजन पैदा करता है। कंधे के लक्षण कम होने या गायब होने तक हर दो घंटे में 15 मिनट के लिए बर्फ पैक छोड़ दें।
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नम गर्मी की कोशिश करो कंधे के दर्द क्रोनिक (लंबे समय तक) और सुबह में या व्यायाम करने से पहले विशेष रूप से कठोर लग रहा है, तो बर्फ के बजाय क्षेत्र के लिए नम गर्मी लागू होते हैं। नम गर्मी कोमल ऊतकों (मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन) तपता है और क्षेत्र है, जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (प्रकार "पहनते हैं और आंसू") या पुराने घावों की वजह से दर्द के लिए उपयोगी है में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है खेल। नम गर्मी के कुछ अच्छे स्रोत अनाज (आमतौर पर गेहूं या चावल), जड़ी बूटियों या आवश्यक तेलों से भरा माइक्रोवेवबल बैग हैं। गर्मी को सुबह में या व्यायाम करने से पहले 15 से 20 मिनट के लिए पहली बार लागू करें।
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ओवर-द-काउंटर गोलियां ले लो कंधे के दर्द भारी है और ठंड चिकित्सा या नम गर्मी के आवेदन सार्थक प्रभाव, विरोधी भड़काऊ आउटलेट या काउंटर दर्दनाशक दवाओं नहीं है। प्रदाहकरोधी गंभीर सूजन कंधे (जैसे bursitis और tendinitis के रूप में) के लिए अधिक उपयुक्त हैं और शामिल हैं: एस्पिरिन, ibuprofen (माट्रिन, एडविल) और नेपरोक्सन (Aleve)। दर्दनाशक दवाएं अनिश्चित दर्द के लिए अधिक उपयुक्त हैं जो सूजन का नतीजा नहीं है और इसमें शामिल हैं: एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) याद रखें कि इन दवाओं कंधे के दर्द के लिए अस्थायी समाधान कर रहे हैं और जिगर, गुर्दे और पेट पर इसके नकारात्मक प्रभाव की वजह से कुछ ही हफ्तों से ज्यादा रोज़मर्रा के जीवन में नहीं कर रहे हैं।
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कुछ कंधे के हिस्सों को करो कंधे के दर्द का कारण कठोरता या मांसपेशी संकुचन हो सकता है, शायद गरीब मुद्रा या उपयोग की कमी के कारण। हल्के कंधे के हिस्सों में फायदेमंद होते हैं, जब तक आप हिलते समय तेज, विद्युत या धड़कते दर्द का सामना नहीं करते। मांसल तनाव कम करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और लचीलेपन में सुधार के कारण मांसपेशियों और संक्रमित मांसपेशियां अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं। कंधे की लचीलापन जरूरी है क्योंकि कंधे के शरीर में किसी भी संयुक्त की गति की व्यापक सीमा होती है। 30 सेकंड के लिए कंधे के हिस्सों को पकड़ो, जब आप गहरी सांस लेते हैं और उन्हें 3 से 5 बार दर्द करते हैं जब तक दर्द कम नहीं होता है।
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नौकरी बदलने पर विचार करें आपके कंधे का दर्द खराब डिजाइन किए नौकरी के कारण हो सकता है आपके कंप्यूटर डेस्क या कुर्सी अपनी ऊंचाई और शरीर के प्रकार के लिए उचित स्थिति में नहीं हैं, तो यह कंधे, गर्दन और मध्य पीठ में तनाव पैदा कर सकता है। इसलिए, जब आप मेज पर बैठते हैं और तत्पर हैं: देखो monitor- अग्र-भुजाओं के शीर्ष 1/3 कवर मंजिल के साथ समानांतर होना चाहिए आप कुंजीपटल और कोहनी reposabrazos- द्वारा समर्थित के साथ लिखते ही वे पक्षों से कई सेंटीमीटर होना चाहिए - और पैर जमीन पर फर्म होने चाहिए।
भाग 2
पेशेवर उपचार के लिए खोजें
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एक गहरी ऊतक मालिश प्राप्त करें अगर कंधे का दर्द आपके लिए अपेक्षित से अधिक समय तक रहता है, तो एक योग्य मालिश चिकित्सक से एक गहरी ऊतक मालिश प्राप्त करने पर विचार करें। गहरी ऊतक मालिश कठोरता और क्रोनिक मांसपेशियों में तनाव पर केंद्रित है, जो आंदोलन को सीमित करता है, लचीलापन को कम करता है, रक्त परिसंचरण को बाधित करता है और सूजन को बढ़ावा देता है। हल्के से मध्यम मांसपेशी तनाव के लिए मालिश सबसे अधिक उपयोगी है, लेकिन अधिक गंभीर संयुक्त चोटों के लिए सिफारिश नहीं की गई है।
- दर्द के कंधे पर ध्यान केंद्रित 30-मिनट के सत्र से शुरू करें, लेकिन कंधे के ब्लेड के बीच की पीठ के निचले गले और मध्य भाग को भी शामिल करें।
- चिकित्सक को अधिकतम करने की अनुमति दें ताकि आप असहज महसूस किए बिना बर्दाश्त कर सकें। कंधे में मांसपेशियों की कई परतें हैं जो कि चिकित्सक को एक्सेस करने की जरूरत है।
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क्या उन्हें आपको फिजियोथेरेपिस्ट के बारे में बताया गया है यदि कंधे के दर्द का कारण अत्यधिक या परिश्रम है, तो कंधों को मजबूत करने और कार्य भार को समर्थन देने में अधिक सक्षम बनाने के लिए व्यायाम को मजबूत करने पर विचार करें। भौतिक चिकित्सक आपको लगता है कि आप अपने काम के माहौल का प्रबंधन या जब आप व्यायाम या खेल खेलने बेहतर desempeñarte करने की अनुमति कस्टम और कंधे (मशीनों, मुक्त वजन, प्रतिरोध बैंड और व्यायाम गेंदों की मदद से) को मजबूत बनाने के विशिष्ट व्यायाम सिखा देगा। इसके अलावा, भौतिक चिकित्सकों को अल्ट्रासाउंड थेरेपी या इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना (यदि आवश्यक हो) के साथ मांसपेशियों की पीड़ा का इलाज करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
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एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ से परामर्श करें निरंतर कंधे के दर्द जोड़ों में एक समस्या कुछ हद तक संबंधित है, तो (जैसे, एक कंधे के जोड़ या रीढ़), एक osteopathic या एक शारीरिक परीक्षा बनाने के लिए काइरोप्रैक्टिक लिए आता है। संक्षेप में, Osteopaths और काइरोप्रैक्टर्स जोड़ों कि गति और इस तरह उन है कि कंधे को बनाने के रूप में रीढ़ की हड्डी और परिधीय जोड़ों, के सामान्य कामकाज की सीमा स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करने में विशेषज्ञ हैं। कंधे के दर्द स्पष्ट रूप से गहरी जोड़ों (glenohumeral संयुक्त या अंसकूट तथा जत्रुक संबंधी) की वजह से हो सकता है, लेकिन यह भी काठ ग्रीवा रीढ़ (गर्दन) में शिथिलता या चोट या वक्ष रीढ़ की हड्डी (मध्य वापस) से हो सकता है। यदि जरूरी हो, तो वे प्रभावित जोड़ों को अनब्लॉक या थोड़े से स्थानांतरित करने के लिए एक मैन्युअल समायोजन करवाएंगे, जो ध्वनि की पैदा करेगा "क्लिक" या "संकट"।
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एक्यूपंक्चर सुइयों के साथ उपचार की कोशिश करें एक्यूपंक्चर उपचार का एक रूप है जो कई शताब्दियों पहले विकसित हुआ (विशेष रूप से प्राचीन चीन में) और इसका मुख्य उद्देश्य दर्द कम करना और वसूली को उत्तेजित करना है यह त्वचा प्रति सत्र 20 से 60 मिनट है, जो शरीर यौगिकों कि दर्द को कम करने के लिए मुक्त कर देते हैं (कभी कभी घायल क्षेत्र के पास है, लेकिन ज्यादातर शरीर के दूरदराज के क्षेत्रों में) के विशेष बिंदुओं में ठीक सुई डालने शामिल है। कंधे के दर्द के अधिकांश कारणों को राहत देने में एक्यूपंक्चर में अभी तक पर्याप्त वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है, लेकिन कई वास्तविक रिपोर्टें हैं कि यह बहुत प्रभावी है। इन उत्कृष्ट रिपोर्टों को ध्यान में रखते हुए, यदि आपकी अर्थव्यवस्था ने इसे अनुमति दी है, तो यह कोशिश करने योग्य है।
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अपने चिकित्सक के साथ अधिक आक्रामक विकल्प पर चर्चा करें कंधे के दर्द घर उपचार या अन्य अधिक परंपरागत चिकित्सा के साथ चले जाओ नहीं है, तो इस तरह के corticosteroid इंजेक्शन और शल्य चिकित्सा विकल्प के रूप में अपने परिवार के डॉक्टर अधिक आक्रामक उपचार के साथ चर्चा की। कोर्टिकोस्टेरोइड (जैसे प्रेडनिसोलोन के रूप में) एक फुलाया कंधे में इंजेक्शन जल्दी से सूजन और दर्द है, जो गति और समारोह की एक बड़ी रेंज की अनुमति देता है कम कर सकते हैं। इन इंजेक्शन टेंद्राइटिस और बर्स्टाइटिस के गंभीर मामलों के लिए अधिक उपयुक्त हैं। इसके बजाय, सर्जरी को चोट लगने वाले tendons, फ्रैक्चर, गंभीर गठिया, रक्त के थक्के को ठीक करने या द्रव के निर्माण को ठीक करने के लिए संकेत दिया गया है। यह संभव है कि चिकित्सक आपको एक विशेषज्ञ के पास भेज दें ताकि आपको इसी उपचार प्राप्त हो। बाद में आपके कंधे की समस्या को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक्स-रे, एक हड्डी स्कैन, एक एमआरआई या तंत्रिका प्रवाहकत्त्व अध्ययन कर सकता है।
युक्तियाँ
- कंधे के दर्द को कम करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर सोना पड़ सकता है सामान्य तौर पर, आपके पेट पर सोते हुए कंधे और निचले गले के जोड़ों को परेशान करते हैं।
- कंधे के दर्द से बचने के लिए, बैग नहीं लेते जो कंधों के साथ अनियमित रूप से वजन को वितरित करते हैं। बेहतर, अच्छी तरह से गद्देदार पट्टियों के साथ एक पारंपरिक बैग का उपयोग करें
- यदि कंधे का दर्द गंभीर या कमजोर पड़ रहा है और खराब होने लगता है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।
- अपने कंधों के साथ अपनी तरफ से सोते रहने से बचें, आगे बढ़े, क्योंकि इससे रात में कंधे में दर्द हो सकता है
- चेहरे सो रही है ऊपर और एक अतिरिक्त तकिया जिसकी लंबाई, कंधे बर्फ लागू करते हैं और आराम जब तक दर्द को पूरी तरह से गायब हो जाता है फिर से पेशी प्रफुल्लित नहीं करने के लिए हाथ से जाने की मदद से कंधे लिफ्टों।
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