एरोबिक नृत्य कैसे करें

एरोबिक नृत्य एक अभ्यास है जो आपको कैलोरी जलाने और अपने घर में भी मजा करने की अनुमति देता है। आप कुछ बुनियादी कदम सीखकर शुरू कर सकते हैं और व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए विभिन्न तरीकों से परिचित हो सकते हैं। केवल सिफारिशों के लिए यह सुनिश्चित करना है कि आपके स्वास्थ्य की स्थिति आपको इस प्रकार की व्यायाम करने, भरपूर पानी पीना, स्थानों में अभ्यासों को बाधाओं से मुक्त करने और अपनी सीमाएं जानने की अनुमति देती है

चरणों

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कूल्हों रोल यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को काम करता है और यह भी आपको खिंचाव करने में मदद करता है, जो नियमित होने से पहले महत्वपूर्ण होता है, आवश्यक रूप से गिरने से रोकना नहीं, बल्कि अपने लचीलेपन और गति की अपनी सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है अपने कूल्हों को अन्य अधिक कठिन चरणों के लिए प्रस्तावना के रूप में रोल करने से आप अपने शरीर को थोड़ा अधिक फ्लेक्स कर सकते हैं।

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अपने हथियारों को जमीन के ऊपर ले जाकर चक्कर करें Squats अपनी जांघों को काम करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है, लेकिन यदि आप भी धड़ को शामिल करना चाहते हैं, तो आप केवल घुटनों का प्रदर्शन कर सकते हैं जब तक कि आपके घुटनों के 90 डिग्री के कोण नहीं होते हैं और फिर मुट्ठी बनाते हैं और उन्हें जमीन पर ले जाते हैं

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घुटनों के साथ पार्श्व crunches प्रदर्शन मंजिल पर झूठ बोलने के बिना बैठ-अप करना संभव है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग और अपने सिर के पीछे अपने हाथों से खड़े रहें, उसी स्थिति में, यदि आप फर्श पर झूठ बोल रहे थे तो crunches करने के लिए।

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पूरे शरीर को रोल करें एक बार जब आप पर्याप्त गर्म कर लेते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर को रोल कर सकते हैं ताकि आप छाती से पैरों तक मांसपेशियों को काम कर सकें। कंधे की ऊंचाई पर फर्श पर अपने पैरों को दृढ़ रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ दें। फिर, अपने कूल्हों और छाती दोनों के साथ एक चक्र बनाएं

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धड़ को चालू करें ये अभ्यास पेट की मांसपेशियों का काम करते हैं, साथ ही साथ घुटनों को उठाने से शरीर के निचले हिस्से में काम करते हैं। शुरू करने के लिए, अपने पैरों को दृढ़ता से अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से फर्श पर रखें। फिर, अपनी बाहों को सीने की ऊंचाई तक बढ़ाएं और अपने धड़ को हर तरफ मोड़ दें।

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साइकिल क्रंच करें इन अभ्यासों में एक घुटने को छाती में लाने और एक ही समय में, फर्श पर झूठ बोलते हुए विपरीत दिशा में धड़ को बदलना शामिल है। हालांकि, वहाँ भी एक भिन्नता है जो खड़े प्रदर्शन किया जा सकता है।

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इसमें कूदता शामिल है यह आपके रूटीन में अधिक तीव्रता जोड़ने का एक और तरीका है, क्योंकि कूदता उच्च प्रभाव अभ्यास है जो आपको कम प्रभाव अभ्यासों की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं। आपको एक विचार देने के लिए, रस्सी कूदकर, 90 किलो (200 पाउंड) वजन वाला व्यक्ति प्रति घंटे 1000 से ज्यादा कैलोरी जला सकता है। अपनी रूटीन के लिए कूदता जोड़ने का एक विकल्प चरण के अनुक्रम के अंत में होता है

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नियमित रूप से अपने हथियारों को शामिल करें पैरों का उपयोग करने के लिए न केवल सलाह दी जाती है, बल्कि हथियार भी बढ़ाना आपकी दिनचर्या में अधिक तीव्रता देगा जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। ऐसा करने का एक तरीका हथियारों को शामिल करना है जब आप पूरे शरीर को अपने सिर पर ले जाकर या हवा को छूते हुए इसे ले जाने के बाद पैर को कम कर देते हैं।

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विभिन्न पैटर्न की कोशिश करो यह आपके दिनचर्या के लिए अधिक तीव्रता भी देगा। उदाहरण के लिए, आप एक पैर के साथ 10 पुनरावृत्तियों को करने के बजाय प्रत्येक चरण के साथ दोहराव कर सकते हैं और फिर 10 अन्य के साथ, या प्रत्येक पक्ष पर दोहराव कर सकते हैं और फिर दो एक ही तरफ के पीछे।

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पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें यह आपको धड़ की मांसपेशियों को बेहतर स्वर करने में मदद करेगा, खासकर अगर आप नृत्य करते समय ऐसा करते हैं आप पहले से ही यह महसूस किए बिना ऐसा कर सकते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा ध्यान देना चाहिए कि यह है।

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सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने व्यायाम के लिए पर्याप्त जगह है एरोबिक नृत्य, छोटे और मध्यम (उदाहरण के लिए, कमरे या आपके बेडरूम) के बीच की जगह के लिए सबसे उपयुक्त है, लेकिन यह किसी भी तरह की बाधाओं के बिना पूरी तरह से स्पष्ट होना चाहिए, जैसे तालिकाओं या कुर्सियों जिसके साथ आप चलते समय क्रैश कर सकते हैं। जिस स्थान का आप उपयोग करने जा रहे हैं उसे ठीक करने के लिए अपने रूटीन से पहले कुछ समय लें

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बहुत पानी पी लो आप जो भी व्यायाम करते हैं, आप हमेशा हाइड्रेटेड रहना चाहिए। इसलिए, आपके पास पानी की एक बोतल हाथ में होनी चाहिए और दिनचर्या के दौरान, उसके दौरान और बाद में लगातार पीएं।

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यदि आप किसी भी परेशानी महसूस करते हैं तो व्यायाम बंद करो ध्यान रखें कि व्यायाम से अधिक, चाहे कितना फायदेमंद है, आपको दर्द का कारण बन सकता है इसलिए, यह आसान लेते हैं और बहुत ज्यादा मांग नहीं करते हैं इसके अलावा, यदि व्यायाम शुरू होता है तो असुविधाजनक होने से रोकने में संकोच न करें।