एंजियोप्लास्टी के बाद सुरक्षित तरीके से व्यायाम कैसे करें
एक समय आ गया है जब धमनियों में पट्टिका रक्त को दिल से बहने से रोकती है, जिससे छाती के दर्द और हमलों और अन्य हृदय संबंधी घटनाओं के खतरे को बढ़ता है। इस समस्या का विरोध करने का एक तरीका एंजियोप्लास्टी के माध्यम से होता है, जो एक शल्य प्रक्रिया है जो दिल को रक्त प्रवाह में सुधार करता है। हालांकि, एंजियोप्लास्टी के दौर से गुज़रने के बाद, आपको अपने जीवन के लिए स्वस्थ रहने वाली जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना चाहिए, जो आपके दीर्घकालिक वसूली के भाग के रूप में अभ्यास करना, अन्य बातों के अलावा होना चाहिए। अभ्यास, आवृत्ति और तीव्रता का चयन करते समय बहुत सावधान रहें, ताकि आप व्यायाम कर सकें ताकि आपका शरीर ठीक हो जाए और आप भविष्य में दिल की समस्याओं से बच सकें।
सामग्री
चरणों
भाग 1
एंजियोप्लास्टी के तुरंत बाद व्यायाम करें
1
अपने चिकित्सक से आपको अधिकृत करने के लिए कहें यदि आप किसी एंजियोप्लास्टी के बाद तुरंत अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए विशिष्ट निर्देशों का पालन करना चाहिए।
- एंजियोप्लास्टी होने के बाद जब आपका डॉक्टर आपको निर्वहन करता है, तो यह आपको उन दस्तावेजों की एक श्रृंखला देगा जो शारीरिक गतिविधि के प्रकार को निर्दिष्ट करेंगे जो कि या अनुमति नहीं है।
- अपने डॉक्टर के निर्देशों पर ध्यान दें और इन दस्तावेजों के निर्देशों की समीक्षा करें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछने में संकोच न करें।
- आप यह भी पूछ सकते हैं कि आपको शारीरिक गतिविधि करने के लिए मौखिक या लिखित प्राधिकरण मिलेगा ताकि आपको यह पता चले कि यह कब तक ले जाएगा।
- आपके चिकित्सक ने आपको शारीरिक गतिविधि करने के लिए अधिकृत करने के बाद, आप लगभग हर प्रकार के एरोबिक अभ्यास, साथ ही शक्ति प्रशिक्षण भी कर सकते हैं।
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आपरेशन के एक या दो दिन बाद आराम रखें। एंजियोप्लास्टी बड़ी शल्यचिकित्सा की प्रक्रिया नहीं है, लेकिन फिर भी आपको अस्पताल में रात बिताती है और बाद में थोड़ी देर के लिए आराम की आवश्यकता होती है।
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कार्डिंक रिहेबिलिटेशन प्रोग्राम्स के लाभों के बारे में अपने डॉक्टर या आपके कार्डियोलॉजिस्ट से बात करें आप अपनी बाकी की अवधि के बाद इन प्रोग्रामों में से एक में शामिल हो सकते हैं।
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दैनिक गतिविधियों से प्रारंभ करें कार्डियक रिहेबिलिटेशन प्रोग्राम में शामिल होने के बजाय, आप अपने खुद के अधिक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने दैनिक गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
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आप के साथ आने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें। यह एक अनुशंसित सावधानी है जब आप एंजियोप्लास्टी के बाद व्यायाम शुरू करते हैं।
भाग 2
एक सुरक्षित दीर्घकालिक व्यायाम दिनचर्या की स्थापना
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आपको एक सप्ताह के 150 मिनट का एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। यह एक स्वस्थ वयस्क के लिए मानक सिफारिश है हालांकि, आपको एंजियोप्लास्टी से गुजरने के बाद इस लक्ष्य के लिए लक्ष्य नहीं करना चाहिए जब तक कि आपका डॉक्टर आपको अधिकृत न करें।
- ध्यान रखें कि तुरंत इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक नहीं है। वास्तव में, यह संभव है कि आप सप्ताह भर में 150 मिनट की एरोबिक अभ्यास कर सकें, आपको पहले कुछ हफ्तों या महीनों के लिए कार्डियक रिहेबिलिटेशन प्रोग्राम में शामिल होना चाहिए।
- एक अच्छा लक्ष्य है जिसे आप स्थापित कर सकते हैं, मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों को करना है, क्योंकि यह पाया गया है कि यह अस्पताल में लौटने वाले रोगियों की संख्या और दीर्घकालिक में लक्षणों की मात्रा को कम कर देता है (तुलना में ऐसे रोगियों के साथ क्या होता है जो इस प्रकार के व्यायाम नहीं करते हैं)।
- कुछ गतिविधियां जो आप कर सकते हैं लंबी पैदल यात्रा, धीमी गति से दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और नृत्य
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प्रति सप्ताह दो से तीन बार ताकत प्रशिक्षण करें एक बार जब आप अपने एरोबिक व्यायाम दिनचर्या के साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप कार्डियोवस्कुलर कसरत के पूरक होने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को शामिल कर सकते हैं।
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जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखें, जिसमें आप व्यायाम करते हैं अधिकांश व्यायाम एंजियोप्लास्टी के बाद आमतौर पर उपयुक्त होते हैं, लेकिन, किसी भी मामले में, कुछ डॉक्टर इनडोर व्यायाम की सलाह देते हैं यदि मौसम की स्थिति चरम होती है।
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साइड इफेक्ट या लक्षण जो आपको शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप अनुभव हो सकता है पर विचार करें। एंजियोप्लास्टी का उद्देश्य हृदय संबंधी लक्षणों को दूर करना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रक्रिया के बाद शारीरिक गतिविधि के दौरान उन्हें अनुभव करना संभव नहीं है। यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें:
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अपने चिकित्सक के साथ नियमित संपर्क में रहें एंजियोप्लास्टी से गुजरने के बाद अपने डॉक्टर के साथ अपनी प्रगति पर चर्चा करने के लिए नियमित रूप से जाना महत्वपूर्ण है।
भाग 3
एंजियोप्लास्टी के बाद सुरक्षित अभ्यास करें
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एक वार्म-अप के साथ दिनचर्या शुरू करें और इसे ठंडा करने के सत्र के साथ समाप्त करें। ये एक व्यायाम दिनचर्या के आवश्यक भाग हैं, इसलिए आपको उन्हें शामिल करना सुनिश्चित करना चाहिए।
- वार्म-अप और कूल-डाउन सत्रों में एक विशेष प्रकार का व्यायाम शामिल नहीं होता है, लेकिन वे नियमित रूप से सुरक्षित बनाने के लिए एक आवश्यक घटक हैं, खासकर किसी भी प्रकार की हृदय शल्य चिकित्सा के बाद।
- वार्म-अप की अवधि 5 से 10 मिनट के बीच होनी चाहिए और इसमें बहुत कम तीव्रता और प्रभाव अभ्यास शामिल हैं, जो आपके द्वारा नियमित रूप से किए जाने वाले अभ्यासों के अधिमानतः धीमी संस्करण होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जोग जा रहे हैं, तो आपका वार्म अप ट्रेडमिल पर धीमा चलना हो सकता है।
- वार्मिंग से आप अपने दिल की गति धीरे धीरे बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों को रिहा कर सकते हैं ताकि वे गति की पूरी श्रृंखला तक पहुंच सकें।
- शीतलन सत्र अवधि (5 से 10 मिनट के बीच) के समान होना चाहिए और धीमी गति से कम तीव्रता अभ्यास शामिल होना चाहिए। फिर, चलना एक अच्छा विकल्प है।
- शीतलन सत्र का उद्देश्य आपकी गतिविधि स्तर को नाटकीय रूप से कम करने के बिना आपके हृदय की दर और रक्तचाप को सामान्य करना है।
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एक सप्ताह में 30 मिनट की पैदल दूरी पर कई बार ले जाएं। यह व्यायाम करने का एक सुरक्षित और अनुशंसित तरीका है, विशेषकर उन रोगियों के लिए जिन्होंने एंजियोप्लास्टी कर ली है और जो सिर्फ एक नियमित शुरुआत कर रहे हैं।
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अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम करें, जैसे जॉगिंग, सायक्लिंग या तैराकी अपने रूटीन में अच्छी तरह से 30 मिनट की पैदल चलने के बाद, यदि आप थोड़ा और विविधता लाने के लिए चाहते हैं तो आप निम्न में से कुछ व्यायाम कर सकते हैं:
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अभ्यास योग कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करने की बजाए आपके अभ्यास की नियमितता में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए, आप योग का अभ्यास कर सकते हैं, जो एक कम प्रभाव व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाकर बिना ताकत विकसित करने में सहायता करता है।
युक्तियाँ
- एंजियोप्लास्टी के बाद व्यायाम करना शुरू करने के लिए आपको हमेशा अपने डॉक्टर से यह पूछना चाहिए कि आप फिट हैं या नहीं।
- एंजियोप्लास्टी से गुजरने के बाद, आपको धीरे-धीरे कुछ चीजें लेनी चाहिए, क्योंकि एक नियमित तरीका स्थापित करने से आपको थोड़ी देर लग सकती है।
- व्यायाम दिल के लिए अच्छा है, इसलिए भी एक सरल चलना आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान करने का एक अच्छा तरीका है।
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