व्यायाम के साथ अपना वजन कम कैसे करें

वजन कम करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में बुद्धिमानी से व्यायाम का उपयोग करें। केवल व्यायाम से वजन कम करना बहुत मुश्किल है लेकिन जब एक अच्छा आहार के साथ संयुक्त हो, तो व्यायाम आपको अपना वजन कम करने और फिट रहने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है।

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अपने आप को लाभ के बारे में जानें और जो अभ्यास आप पर विचार कर रहे हैं उसके संभावित जोखिम, आप यह भी जानना चाहेंगे कि आप कितने कैलोरी जलाएंगे, आप किस मांसपेशियों के लिए व्यायाम करेंगे और आप इसे कब तक करना चाहिए

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वह एरोबिक अभ्यास में अपने अधिकांश समय का उपयोग करता है याद रखें कि एरोबिक अभ्यास वजन कम करने और इसे बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। आप एरोबिक व्यायाम करके एक निश्चित समय पर कई और अधिक कैलोरी जला सकते हैं जो आप शक्ति प्रशिक्षण के साथ करेंगे।

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इसमें ताकत प्रशिक्षण भी शामिल है। मांसपेशियों का निर्माण महत्वपूर्ण है - खासकर क्योंकि परहेज़ से आप मांसपेशियों को खो सकते हैं मांसपेशियों को लंबे समय तक अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए अपने वजन को बनाए रखने के लिए दीर्घकालिक निवेश के रूप में ताकत प्रशिक्षण पर विचार करें।

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आपके व्यायाम के दौरान प्रति दिन 30 से 45 मिनट न्यूनतम और सप्ताह में 4 से 5 दिन का समय होता है। आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर, आप धीरे-धीरे व्यायाम करना चाह सकते हैं। कम मात्रा में अभ्यास पर्याप्त हैं यदि आपका लक्ष्य लंबे समय तक रहना है या स्वस्थ शरीर और मन है यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको जितनी बार हो सके व्यायाम करना चाहिए।

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आप लगभग कितने कैलोरी जलाएं जांचें कई व्यायाम मशीन आपको एक सन्निकटन देते हैं और आपको ऑनलाइन अनुमानों की सूची भी मिल सकती है। ये डेटा बिल्कुल सही नहीं होगा, लेकिन आपको कभी भी पता नहीं चलेगा कि आपके द्वारा कैलोरी कितना कैलोरी है, इसलिए दोनों के अनुमानों पर विचार करें।

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अतिरिक्त नाश्ते खाने से बचें और अपने आप को बताना "ठीक है, आज मैंने पहले ही प्रयोग किया है" यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है व्यायाम के साथ उन्हें जलाए जाने से 200 कैलोरी खाने के लिए बहुत आसान होता है एक छोटा सा नाश्ता व्यायाम पूरे दिन रद्द कर सकता है।

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आपके द्वारा चुने गए व्यायाम में सभी प्रयास करें आप किसी भी व्यायाम दिनचर्या में बहुत निष्क्रिय हो सकते हैं, लेकिन अगर आप इसमें बहुत अधिक ऊर्जा डालते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

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अपने आप को चुनौती देना जारी रखें यदि आप दिनचर्या का अभ्यास करते हैं, तो नियमित रूप से (अतिरेक को माफ कर दो) यह चीजों को थोड़ी सी हिला के समय है। तीव्रता, अवधि बढ़ाने या नए अभ्यासों की कोशिश करें।

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अपने दैनिक जीवन में अधिक प्राकृतिक गतिविधियों को शामिल करें। थोड़ी देर चलो - शॉर्टकट न लें - स्थानांतरित करने के लिए माफ की तलाश करें कुर्सी पर चलें दरवाजे से दूर स्टेशन। सीढ़ियों का उपयोग करें इसे कसरत के रूप में न मानें, लेकिन इसे वसा को खत्म करने के लिए एक अतिरिक्त के रूप में विचार करें।

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अपने प्रशिक्षण के बाद खिंचाव याद रखें और अगर आपको दर्द महसूस हो रहा हो किसी चिकित्सक से बात करें कि आपको व्यायाम करने के किसी भी कारण के बारे में चिंता करने की जरूरत है।

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संतुलन ढूंढने की कोशिश करें या ऐसा कुछ करें जब आप योग करते हैं या एरोबिक्स के कुछ प्रकार करते हैं, तो संतुलन महत्वपूर्ण है

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याद रखें हमेशा सकारात्मक सोचें