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दवा की गेंद के साथ पीठ के लिए व्यायाम कैसे करें

ये कम प्रभाव अभ्यास आपकी पीठ को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है।

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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द मेडिसिन बॉल बैक एक्सरसाइज स्टेप 1 शीर्षक वाला इमेज
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मांसपेशियों को। अपने प्रशिक्षण के लिए तैयार करें और तनावपूर्ण मांसपेशियों को ढीला करें
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    द मेडिसिन बॉल बैक एक्सरसाइज स्टेप्स 2 शीर्षक वाला इमेज
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    यदि आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, और एक उपयुक्त आकार के एक दवा की गेंद का चयन करते हैं तो योग चटाई पर खड़े रहें।

    • विधि 2
    अभ्यास करो

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    द मेडिसिन बॉल बैक एक्सरसाइज स्टेप्स 3 शीर्षक वाला इमेज
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    प्रत्येक पक्ष पर प्रगति के 12 से 15 पुनरावृत्ति करें
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    द मेडिसिन बॉल बैक एक्सरसाइज स्टेप 4 नामक छवि



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    स्क्वैस के 2 सेट करें
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    द मेडिसिन बॉल बैक एक्सरसाइज शीर्षक वाली छवि चरण 5
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    आठ से पांच बार पुनरावृत्ति करें

    • Video: क्यू होता है हिप दर्द - Hip Pain In Hindi

    विधि 3
    आवृत्ति

    1
    परिणाम देखने / महसूस करने के लिए, लक्ष्य इस हफ्ते 3 सप्ताह 6 सप्ताह के लिए करना है।

    युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभ आपकी पीठ की मांसपेशियों में अधिक प्रतिरोध और लचीलेपन हैं
    • एक भारी दवा गेंद का उपयोग करके पिछले किसी भी अभ्यास को अधिक कठिन बनाओ। तुम भी हल्का गेंद से शुरू करना चाह सकते हो और धीरे धीरे ऊपर चढ़ते हो जब तक आप 5-6 सप्ताह के दौरान भारी गेंद का उपयोग नहीं कर सकते।

    चेतावनी

    • यदि संभवतः इन अभ्यासों को गलत तरीके से किया जाता है तो संभावित क्षतियां पीठ में मांसपेशियों में तनाव हो सकती हैं।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • मेडिकल बॉल (2-बिन्दु वाली गेंद से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ें जब तक आपके पास भारी गेंद न हो)
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