व्यायाम गेंद के साथ दुनिया भर में व्यायाम कैसे करें

गेंद के सामने घुटने। आगे झुकाए ताकि धड़ ने गेंद को छू लिया और धीरे-धीरे रोल किया ताकि जांघों को गेंद पर रोल करना शुरू हो। अपनी बाहों को मैदान के दूसरी तरफ जमीन पर रखें और पूरी तरह से जमीन से पैर बढ़ाएं। जब शिल्स के ऊपर गेंद पर होता है, तो आप शुरुआती स्थिति पर पहुंच जाएंगे।

एक बार जब आप एक गोद पूरा कर लें, तो जांघों या पेट पर वापस रोल करें और जिस तरह से आप चढ़ गए उसी तरह गेंद को दूर करें। जिस तरह से आप निकलते हैं, वह महत्वपूर्ण है - आप अपने हथियार को छोड़ सकते हैं और गेंद के अजीब रूप से आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे ध्यान से करते हैं, तो आप धीरे-धीरे नियंत्रण और धड़ की ताकत को और भी ज्यादा सुधारेंगे।