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दवा गेंद के साथ पेट व्यायाम कैसे करें

उच्च तीव्रता व्यायाम अपने बाहों और पेट की मांसपेशियों को अपने बाहों को दवा गेंद के भार को सहन करने के लिए मजबूर करते हुए बढ़ाता है, जबकि आपके पेट के वे अपने शरीर का वजन और दवा की गेंद का समर्थन करते हैं।

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखते हुए

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चित्रित किया गया व्यायाम शीर्षक व्यायाम व्यायाम बैठो चरण 1
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पार्टनर ढूंढें उठाए गए घुटनों के साथ अपना चेहरा देखकर बैठो अपने पैरों को अपने ऊपर या इसके विपरीत रखें। फिर, झूठ बोलो ताकि आप देख रहे हों सुनिश्चित करें कि आपके निचले हिस्से वापस मंजिल को छू रहे हैं
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    क्रिस्ड द मेडिसिन बॉल व्यायाम शीर्षक व्यायाम 2 चरण
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    अपनी छाती में दवा की गेंद को पकड़ो।

    • विधि 2
    व्यायाम करना

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    क्रिस्ड द मेडिसिन बॉल सीट अप एक्सरसाइज स्टेप 3
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    अपनी छाती धीरे धीरे उठाओ नियंत्रित तरीके से इसे ध्यान में रखते हुए ध्यान केंद्रित करें, यह सोचकर कि प्रत्येक कशेरुका जमीन से ऊपर उठता है। जब आप 30 डिग्री कोण के निकट होते हैं, तो आपको लगता होगा कि आप किसी भी अधिक प्राप्त नहीं कर सकते। अपने पैरों को धक्का देकर जितना भी हो सके उतना जितना भी हो सके उतना ही सबकुछ करो (उछल नहीं)।
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    क्रिस्ड द मेडिसिन बॉल अप साइज़ व्यायाम व्यायाम चरण 4
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    जब आप शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, तो अपने साथी को गेंद फेंकने के लिए एक छाती पास का उपयोग करें।
  • एक बार जब आपका साथी गेंद पकड़ता है, तो धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाता है।
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    व्यायाम का अभ्यास करते हैं मेडिसिन बॉल अप व्यायाम व्यायाम चरण 5



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    जो इन गेंदों को फेंक देते हैं और जो इसे पकड़ते हैं, उन्हें बारी-बारी करने वाले इन पेटों का प्रदर्शन जारी रखें। धीमे और नियंत्रित तरीके से उठना और नीचे रखना याद रखें - प्रत्येक लिफ़्ट और वंश लगभग 5 सेकेंड के बाद होना चाहिए।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

    Video: योगासन द्वारा 15 दिनों में करे 10 किलो वजन कम ! How Yoga Helps to Reduce 10 kg in 15 Days !

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    Video: वजन और स्ट्रेस कम करने के लिए डांस एरोबिक्स - Onlymyhealth.com

    इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, दवा की गेंद के वजन और आकार में वृद्धि करें।
  • 2
    एक बड़ी चुनौती के लिए, प्रत्येक दूसरे से करीब 5 मीटर की दूरी पर बैठो यदि आप करते हैं, तो अपने पैरों पर अतिरिक्त ध्यान दें - उन्हें जमीन से नहीं हटाया जाना चाहिए

    • विधि 4
    आवृत्ति

    1
    प्रति श्रृंखला में 8 से 15 पुनरावृत्तिएं करें जब तक आप 2 या 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं
  • 2
    परिणाम देखने / महसूस करने के लिए, अपने लक्ष्य को 2 से 3 सेटों में 6 से 8 सप्ताह तक प्रति सप्ताह 2 दिन निर्धारित करें। तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह श्रृंखला / बार की संख्या में वृद्धि आप इस अभ्यास को करते हैं।

    • युक्तियाँ

    Video: Naval Displacement: नाभि खिसक जाये तो करें ये उपाय | Symptoms & Ayurvedic Home Remedies | Boldsky

    • इस अभ्यास का लाभ यह है कि आप अपनी बाहों और भीतर की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन बढ़ाते हैं।
    • यह कम मुश्किल बनाने के लिए आप सबसे हल्की गेंद से शुरू कर सकते हैं जिसे आप पा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक सॉकर बॉल या बास्केटबाल का उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक आप दवा गेंद पर स्विच करने के लिए तैयार नहीं हो जाते।

    चेतावनी

    • यदि आप व्यायाम गलत तरीके से करते हैं, तो आप कंधे की चोटों और पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुंचा सकते हैं।
    • इस अभ्यास को करते समय कम पीठ की समस्या वाले लोग बहुत सावधान रहना चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • चिकित्सा गेंद
    • व्यायाम चटाई (वैकल्पिक)
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