एक बॉल पर बैठे हिप कसरत कैसे करें

इस अभ्यास को अधिक चुनौती देने के लिए, अपने कूल्हों को दाएं और बाएं ले जाएं, जबकि आपके हाथ और पैर आपके आंदोलन के साथ।

• इस अभ्यास के लाभों में आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों में अधिक शक्ति और लचीलेपन प्राप्त हो रहे हैं।

• यदि यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है तो गंभीर चोट लग सकती हैं पीठ में मांसपेशियों का तनाव।
• जिन लोगों के पास ज्यादा संतुलन नहीं है, वे इस अभ्यास के दौरान सावधान रहना चाहिए।

• व्यायाम गेंद (सुनिश्चित करें कि गेंद का आकार आपकी ऊंचाई से मेल खाता है)
• पानी की बोतलें (वैकल्पिक)
• तौलिया (वैकल्पिक)