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व्यायाम गेंद के साथ बोर्ड का सामना कैसे करें

टेबल की औसत तीव्रता की यह भिन्नता उल्टा होने से आपके पेट की ताकत बढ़ जाएगी

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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एक व्यायाम गेंद के साथ दो प्रोन प्लेक्स शीर्षक वाली छवि चरण 1
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एक निर्जन क्षेत्र में अभ्यास की गेंद रखें जारी रखने से पहले गेंद पर दृढ़ता से खड़े होना सुनिश्चित करें।
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    एक प्रैज़िस बॉल के साथ दो प्रोन प्लेक्स शीर्षक वाली छवि चरण 2
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    आपके सामने व्यायाम की गेंद के साथ एक चटाई पर घुटने।
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    एक प्रैज़िस बॉल के साथ डू प्रोन प्लेक्स शीर्षक वाली छवि चरण 3
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    कसरत बॉल पर अपने सामने रखें

    • विधि 2
    व्यायाम करो

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    एक प्रैज़िस बॉल के साथ दो प्रोन प्लेक्स शीर्षक वाली छवि चरण 4



    1
    घुटनों को उठाएं ताकि आप किसी स्थिति में हो, जैसे कि आप एक छिपकली करने जा रहे थे, शरीर के साथ सीधे।
    • लगभग 30 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो शरीर को यथासंभव स्थिर और स्थिर रखने की कोशिश करें। कूल्हे जमीन पर गिरने न दें।

    विधि 3
    उन्नत संस्करण

    1
    अधिक गहन कसरत के लिए, जितनी भी हो सके स्थिति को पकड़ो। कुछ मिनट तक के लिए पकड़ने की कोशिश करें

    विधि 4
    आवृत्ति

    1
    5 से 10 पुनरावृत्तियों करें 1 से 3 श्रृंखला करने का प्रयास करें
  • 2
    परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, लक्ष्य 3 सप्ताह, 5 दिन एक सप्ताह, 6 सप्ताह के लिए करना है।

    • युक्तियाँ

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    • आप इन अभ्यासों के साथ लाभ प्राप्त करते हैं पेट की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • व्यायाम गेंद
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