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एक व्यायाम गेंद के साथ पेट के विस्तार कैसे करें

यह एक कम प्रभाव व्यायाम है जिसमें एक असामान्य तरीके से पेट और मांसपेशियों की मांसपेशियों को शामिल किया गया है: व्यायाम गेंद का उपयोग करना

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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एक व्यायाम गेंद के साथ रोलआउट करना शीर्षक वाला चित्र चरण 1
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एक खुले इलाके में व्यायाम गेंद रखें। सड़क से किसी भी खतरनाक ऑब्जेक्ट या फर्नीचर का टुकड़ा निकालें और आप शुरू करने के लिए तैयार हैं!
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    एक व्यायाम गेंद के साथ रोलआउट करो शीर्षक से चित्र चरण 2
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    गेंद को देखकर गुदगुदी - फिर अपने हाथों को एक साथ रखो और उन्हें गेंद पर रखें। यदि आप अपनी पीठ को और अधिक विस्तारित करना चाहते हैं, तो घुटने थोड़ी सी जाती हैं। पैरों को जमीन से छूना चाहिए और पेट का अनुबंध करना चाहिए - यह आपको एक तटस्थ स्थिति में छोड़ देगा।

    • विधि 2
    व्यायाम करो

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    एक व्यायाम बॉल के साथ रोलआउट करना शीर्षक वाला इमेज
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    अपनी बाहों से पुश करें ताकि गेंद आपसे दूर हो जाए। दोनों हथियारों को बढ़ाया जाना चाहिए और पैर की सतह से थोड़ी सी वृद्धि होनी चाहिए। अपने पैरों को एक साथ रखें और सुनिश्चित करें कि आपका पेट भी फैल रहा है - लेकिन बहुत दूर नहीं मिलता है, इसलिए आपको जमीन के समानांतर नहीं मिलता है।
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    एक व्यायाम बॉल के साथ रोलआउट करना शीर्षक वाला चित्र चरण 4
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    अपने हाथों से गेंद वापस लाने की मूल स्थिति पर लौटें पैर फर्श पर वापस आ जाएंगे और पेट कम अनुबंधित महसूस करेगा, लेकिन अन्यथा सब कुछ एक ही रहेगा। इस अनुशंसा की पुनरावृत्ति या श्रृंखला की संख्या का प्रयोग करें।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

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    एक व्यायाम गेंद के साथ रोलआउट करना शीर्षक वाला चित्र चरण 5

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    इस अभ्यास को और भी मुश्किल बनाने के लिए, जब आप विस्तार कर रहे हों तो आप डंबल्स या छोटे वजन पकड़ सकते हैं - यह गेंद को आगे और पीछे ले जाने के लिए आवश्यक प्रयास को बढ़ा देगा

    विधि 4
    आवृत्ति

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    इस अभ्यास की प्रति श्रृंखला में 10 से 15 पुनरावृत्ति करें। जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
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    परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, आपको 6 सप्ताह तक 3 श्रृंखलाएं, सप्ताह में 5 दिन करना पड़ता है। तेजी से परिणाम के लिए, श्रृंखला या हर हफ्ते बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास का लाभ पेट और हाथ की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।

    चेतावनी

    • अगर यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है, तो यह पेट और बाहों में मांसपेशी के तनाव पैदा कर सकता है।
    • संतुलन समस्याओं वाले लोग इस अभ्यास के दौरान सावधान रहना चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • व्यायाम गेंद (सुनिश्चित करें कि गेंद का आकार आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है)
    • डंबल्स या छोटे वजन (वैकल्पिक)
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