कैसे अवसाद और चिंता से छुटकारा पाने के लिए
अवसाद और चिंता से निपटने के लिए मुश्किल रोग हैं। इस प्रकार, कभी-कभी एक या दोनों बीमारियां हो सकती हैं एक असाधारण कार्य के रूप में महसूस किया जा सकता है। हालांकि, सही दवा, खुला संचार, और उचित आहार और व्यायाम अवसाद और चिंता से निपटने के लिए शुरू कर सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: मानसिक तनाव चिंता डिप्रेशन से छुटकारा पाने का आसान उपाय /tension depression treatment in hindi
- Video: स्ट्रेस चिंता मानसिक तनाव डिप्रेशन टेंशन इन सभी परेशानियों से छुटकारा पाने के लिए कुछ जबरदस्त टिप्स
- युक्तियाँ
- Video: डिप्रेशन, चिंता, तनाव, घबराहट के लिए योग | yoga for depression, anxiety, stress by baba ramdev
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
अवसाद और चिंता से निपटने के लिए सक्रिय उपाय करें
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एक चिकित्सक, चिकित्सक या मनोचिकित्सक को देखने के लिए शुरू करें समझाएं कि आप कैसे महसूस कर रहे हैं और आप किन समस्याओं से गुजर चुके हैं मैं चिकित्सक या एंटिडिएंटेंट्स लिख सकता था
- आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपको अपने लक्षणों को सुनकर, विशेषज्ञ को भेजकर और संभवतः दवाओं की सिफारिश कर सकता है।
- CBT (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) और बीडीटी (द्विवार्षिक व्यवहार थेरेपी) जैसे चिकित्सा आप नकारात्मक विचारों का विरोध कर सकते हैं और कठिन समय को संभालने के लिए रणनीति सीख सकते हैं।
- यदि आपको उदास किया गया हो, तो व्यावसायिक सहायता प्राप्त करने के कदम उठाना मुश्किल हो सकता है बुरा लग रहा है क्योंकि आप अपने मन को नियंत्रित नहीं कर सकते सामान्य रूप से मदद पाने का फैसला करना एक सकारात्मक कदम है जो आपको निराशा और चिंता से लड़ने में मदद कर सकता है।
- चिकित्सक या डॉक्टरों को ढूंढें जिन्हें आप पसंद करते हैं और जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं किसी को चुनने से पहले कई साक्षात्कारों से डरना मत करें
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अपनी दवाओं के शीर्ष पर रहें एक बार जब आप एक डॉक्टर से मिलते हैं, तो मैं अवसाद और चिंता से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक दवा लिख सकता हूँ। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सही मात्रा लेते हैं और आप स्थिर रहें
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चालें और व्यायाम करें व्यायाम एंडोर्फिन को जारी करता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है यातायात में वृद्धि, अभ्यास खेलें, बच्चों या पालतू जानवरों के साथ तैरना, वृद्धि या खेलने पर जाएं मजे लेने के लिए किसी प्रियजन के साथ अभ्यास करने की कोशिश करें और आपको प्रेरित रहने में सहायता करें
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एक अधिक संतुलित आहार खाएं पोषण का सही प्रकार प्राप्त करना आवश्यक है क्योंकि आपका शरीर केवल जंक फूड के साथ काम नहीं कर सकता है। मल्टीविटामिन एक संतुलित आहार की जगह नहीं ले सकते हैं - हालांकि, वे यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपको आवश्यक पोषण मिले।
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Video: मानसिक तनाव चिंता डिप्रेशन से छुटकारा पाने का आसान उपाय /TENSION DEPRESSION TREATMENT IN HINDI
बेहतर सो जाओ. नींद की अपर्याप्त मात्रा आपके द्वारा महसूस किए जाने के कारण हो सकती है रात में अधिक आराम करने की कोशिश करें और बेहतर नींद का दिन विकसित करें।
विधि 2
संतुलन खोजें
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ट्रिगर्स को पहचानें यदि कुछ सामाजिक परिस्थितियां, कार्य या आपकी काम नकारात्मक भावनाओं या चिंता को ट्रिगर करती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं एक चिकित्सक से बात करना यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि आपका मनोदशा क्या हो रहा है इस तरह, क्षण के लिए यह अनावश्यक ट्रिगर्स से बाहर रहने के लिए बेहतर हो सकता है
- एक चिकित्सक धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से ट्रिगर से निपटने के लिए एक्सपोज़र थेरेपी का उपयोग करने में आपकी सहायता कर सकता है
- ध्यान रखें कि बहुत ज्यादा ट्रिगर से बचने से आपकी भावनाओं को भी बदतर हो सकता है एक विशेषज्ञ को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप उसे नियंत्रित तरीके से सामना करने पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
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अपने प्रियजनों को बताएं कि आपको मुश्किलें हैं आपको डर लगता है, शर्मिंदा या लज्जित होने का उल्लेख करने के लिए आपको परेशानी है, लेकिन इसके लायक है
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खुद को अलग मत करो अन्य लोग आपको याद रख सकते हैं कि आपके पास मूल्य है और यह जीवन सजीव है। उन लोगों से जुड़ें, जो आपको मुस्कुराएं।
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भौतिक संपर्क प्राप्त करें एक प्यार या पालतू जानवर के साथ snuggling आप आराम महसूस कर सकते हैं और प्यार करता था
विधि 3
प्राकृतिक उपचार एक्सप्लोर करें
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एक नियमित मान लें डरावने या चिंता से निपटने या उनको दूर करने के लिए लोगों के लिए रूटीइन महत्वपूर्ण हैं।
- एक दैनिक दिनचर्या जो आप का पालन करते हैं वह बहुत उपयोगी हो सकता है इसका कारण यह है कि एक दिनचर्या आपको कुछ ऐसी चीज देता है जिसे आप उम्मीद कर सकते हैं और जिस पर ध्यान देना है।
- जब हम ठोस योजनाओं से बाहर निकलते हैं, तो हम महसूस करते हैं कि चीजों को घूमना और स्थगित करना आसान हो सकता है।
- हर दिन एक ही समय में उठने की कोशिश करें, एक स्वस्थ नाश्ता खाएं और दैनिक दिनचर्या का पालन करें। ये दिनचर्या बहुत सरल हो सकती है (उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करना) या अधिक जटिल (उदाहरण के लिए, पूरे दिन की योजना बनाते हुए)
- आप अपने दैनिक दिनचर्या में बस आपके लिए समय शामिल कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के बाद हर दिन आप 15-मिनट की पैदल चलने में सहायक हो सकते हैं।
- यदि आप दवाएं लेते हैं, तो उन्हें हर दिन एक ही समय पर ले जाना सुनिश्चित करें
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उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको खुश और स्वस्थ बनाते हैं। अवसाद और चिंता से निपटने के लिए एक अच्छा आहार रखना महत्वपूर्ण है, कुछ खाद्य पदार्थ मूड को सुधारने के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उपाय हैं। उदाहरण के लिए:
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ध्यान अभ्यास करें. यदि आप चिंता और अवसाद से ग्रस्त हैं, तो यह महसूस करना आसान है कि दुनिया आपके चारों ओर घूमती है और यह बहुत भारी है। ध्यान इन भावनाओं के लिए एक आदर्श प्राकृतिक सेनानी है
Video: स्ट्रेस चिंता मानसिक तनाव डिप्रेशन टेंशन इन सभी परेशानियों से छुटकारा पाने के लिए कुछ जबरदस्त टिप्स
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विटामिन डी के अधिक जोखिम प्राप्त करें आमतौर पर अवसाद और चिंता से पीड़ित लोगों में विटामिन डी की कमी होती है।
युक्तियाँ
- पेशेवर मदद लेने से डरो मत। कभी-कभी यह अवसाद और चिंता से लड़ने का एकमात्र तरीका है
- सक्रिय रहें और प्रेरित रहने के लिए दिनचर्या विकसित करें
- बाहर जाओ और सामूहीकरण, हालांकि, उन क्षणों के लिए एक संतुलन खोजें जब आपको अकेले रहने की आवश्यकता होती है।
- यदि आप दवाएं लेते हैं और आपको लगता है कि वे काम नहीं करते हैं, तो अन्य विकल्पों का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
- भयानक या निराशाजनक कार्यक्रम या फिल्म देखने से बचना जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो कुछ हंसमुख और मज़ेदार देखें
Video: डिप्रेशन, चिंता, तनाव, घबराहट के लिए योग | Yoga for Depression, anxiety, stress by baba ramdev
चेतावनी
- अपने आप से पूरी तरह से अवसाद या चिंता से छुटकारा पाना असंभव हो सकता है हालांकि, भले ही आप इन रोगों को पूरी तरह से गायब नहीं कर सकते हैं, आप चीजों को आसान बनाने और तकनीकों का मुकाबला सीखने के लिए काम कर सकते हैं।
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